Trainingslog von DerZukunftsBody

[chulin]

Ja, ich gibs zu ich wollte einfach mal viel mehr trainieren
Ich brauchs knallhart.. :P

Du trainierst für dein Alter schon oft genug, da brauchst dus mit dem Volumen nicht so übertreiben. Falls es denn mit der Regeneration gar nicht hinhaut, d.h. wenn du dich nicht über einen solchen Zeitraum bis zur nächsten TE ausreizen kannst, solltest du mit dem Gedanken spielen, auf nen 2er Split zurück zu kommen. Du bist ja eh ziemlich schnell auf nen 3er umgestiegen oder?

[DerZukunftsBody]

Jop, mit nem 2er hat es nicht mehr hingehauen.
Wenn dann Brusttraining anstand konnte ich nicht richtig trainieren wegen MK.. etc. oder beim Beintraining hatte ich immernoch MK vom letzten etc.

Na dann werde ich mal weiter ,,normal" trainieren

EDIT: Was mir aber wirklich gut gefallen hat mit dem 3er war das Brusttraining (das heute wieder ist..Juhuu )
Meine Brust hat sich super regenerieren können, hatte 5Tage MK und heute bin ich wieder bereit fürs nächste Brusttraining mit voller Kraft!

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg

SBD (KH):
12x 22,5kg x2
10x 22,5kg x2
9x 22,5kg x2
12x 17,5kg x2

KH-BD:
12x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2

Schrägbankfliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Überzüge: (zum ausprobieren)
20x 10kg

Liegestütze: 12Wdh.

LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Crunches: 20/20/20

War ganz gut. Viel ausprobiert. BD knallt garnicht mehr rein, diese Grundübung schmeiße ich raus!! Muss gucken wie ich es dann gestalte.
Insgesamt hat es Spaß gemacht und war intensiv.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Neues Brusttraining ohne BD:

3-4x KH-SBD
5x Brustpresse
3x Butterfly oder Fliegende
2x Überzüge

[danni84]

Du trainierst für dein Alter schon oft genug, da brauchst dus mit dem Volumen nicht so übertreiben.

Der stofft ja, von daher passts mit dem Volumen

[DerZukunftsBody]

TE2: Beine/Schultern

Kniebeugen:
12x 70kg
12x 70kg
8x 110kg
8x 110kg 
8x 105kg
8x 105kg

Frontkniebeugen: (Technik lernen)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Beinstrecker (Dual):
12x 55kg
12x 55kg

Beincurls (Dual):
12x 60kg
7x 60kg (Wadenkrampf)

Ca. 30Minuten Pause....

Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
12x 17,5kg x2

Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Training war mit unterbrechung, trotzdem war es gut!
Schultern bin ich mal etwas kürzer getreten..

LG
Stephen

[danni84]

Nach 4 Sätzen KBs dann noch 60kg FKBs zum "Technik lernen"?? oO
"Richtig" gehen dann wohl 80kg, oder wie?
Was gehtn hier ab

[DerZukunftsBody]

Also ich habe schon alles gegeben in den 4Sätzen FKBs aber habe seeehr auf meine Ausführung geachtet
Ich schätze auch mal so um die 70-80kg
Wie gesagt alles Stoff :P



























Ne natürlich kein Stoff

[danni84]

Ne natürlich kein Stoff

Naja, so langsam kommen mir da Zweifel

[chulin]

Deine Beinwerte passen so langsam wirklich nicht mehr zum Rest

[DerZukunftsBody]

Ja, das fällt mir auch auf. Aber von der Optik her siehts da wieder ganz anders aus

[DerZukunftsBody]

TE3: Rücken/Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Pushdowns mit Seil:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Bin krank geworden
Training nur sehr kurz.
Schade.

LG
Stephen

[toni_deluxe]

Bin krank geworden
Training nur sehr kurz.
Schade.

Sollteste dich dann nicht lieber ausruhen?

[DerZukunftsBody]

Eigentlich ja, aber hatte große Lust zu trainieren. (Auch wenns nicht so gesund ist)
Ist auch bisher noch nicht soooo schlimm, die Erkältung.
Aber jetzt habe ich erstmal 4Tage zum ausruhen und erholen.

[MPB]

Wat isn jetz mit dem 25 kg Hammercurls- Video?