Trainingslog von DerZukunftsBody

[danni84]

Wie Robert schon sagte, achte unbedingt darauf, den Rücken grade zu halten, ich hoffe beim KH sieht das nicht so aus
Die negative Phase der Bewegung solltest du langsamer ausführen, die positive darf ruhig leicht explosiv erfolgen.
Das ganze sieht auch insgesamt etwas wackelig aus.

[DerZukunftsBody]

Danke für die Tipps.

Ich war gestern wirklich ein bisschen auf der Flucht um ehrlich zu sein
Morgen mache ich erneut TE2, nehme mir eure Tipps zu Herzen und versuch es morgen besser zu machen. Video mache ich dann auch wieder.
Habe eigentlich immer eine Ablage wo ich die Hantel schön nehmen kann ohne mich zu bücken Nur die ist leider noch oben in der Wohnung. Mache mir mein ganzes Homegym nämlich gerade im Keller. Werde es dann besser machen.

Danke an euch beiden!
LG
Stephen

[robert234]

Ja, gerade bei Sommerhitze hat so ein Keller schon was für sich, zumal der ja noch richtig dicke Mauern hat, wahrscheinlich sind da sogar noch die wieder zugemauerten Wanddurchbrüche zum Nachbarhaus zu sehen, die im Krieg überall gemacht wurden. Die waren auch für die Flucht, falls der Eingang verschüttet wird.

[DerZukunftsBody]

Ist sehr heiß im Keller, das stimmt .
Unsere Häuser in der Straße wurden alle vor dem Krieg gebaut, kann gut sein

Heute wieder TE2: (bisschen verändert da der Ständer fürs LH-Rudern noch oben ist)

Klimmzüge weit:
10x BW
10x BW

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
15x 15kg

Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
9x 35kg
7x 35kg

Latzug weit zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg

Rudern im Sitzen:
10x 50kg
10x 50kg (nach den 6Übungssätze LH-Rudern keine Kraft mehr gehabt)

Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Seitheben:
13x 5kg x2
13x 5kg x2
13x 5kg x2 (Alles ganz locker)

Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2

Pushdowns:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
12x 20kg
12x 20kg + Reduktionssatz 13x 15kg

War hart. LH-Rudern ist die Ausführung um 10-15% besser geworden.
Aber immernoch nicht gut, da ich meinen Rücken nciht gerade bekomme.
Nächstes Mal werde ich anstatt 40kg beim LH-Rudern, 20-25kg nehmen zum üben.
Ansonsten klappts gut. Training war wie immer geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wieder trainiert: Aber leider wars nicht gut wegen dem Abbruch

Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 75kg

Beinstrecker:
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Beincurls:
12x 50kg
12x 50kg

Dann viel Schweiß in meine Ohren gekommen, sodass ich einen riesen Druck auf den Ohren hatte. Dann habe ich mich noch übergeben. Musste abbrechen. ich hole morgen BD,SBD und die Curls nach. FKB habe ich durch 3Sätze Strecker + 2Sätze Beuger ersetzt da mir FKBs nicht gefallen.

LG
Stephen

[robert234]

Dann habe ich mich noch übergeben.

Also ein richtiges Beintraining.

[DerZukunftsBody]

Also ein richtiges Beintraining.

Ja, das war wirklich mal ein richtiges hartes Beintraining, so wie es sein soll
Ich hoffe, dass es nächstes mal auch ohne übergeben geht

[danni84]

Ich hoff mal du hast dirn Eimer daneben gestellt, zählt beim Beugen als "Grundausstattung"

[DerZukunftsBody]

Ne, ich habe lieber noch eine kleine Ausdauereinheit rangehangen, indem ich so schnell wie es ging, aufs Klo gerannt bin

[DerZukunftsBody]

So habe gerade den Rest nachgeholt:

Bankdrücken:
25x Stange
20x 20kg
15x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
8x 55kg (War locker nächstes Mal 57,5kg)

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

LH-Curls:
6x 32,5kg
8x 30kg
8x 27,5kg + Reduktionssatz mit 10x20kg
9x 25kg + Reduktionssatz mit 12x20kg
10x 25kg + Reduktionssatz mit 15x 15kg

Crunches: 25/25/25/25

Boah!!!! War das geil! Beim Bizepstraining war ich wie besessen
Ich konnte nicht mehr aufhören und der Bizeps hat gebrannt wie sau, da war garnichts mehr möglich! Ein gutes Gefühl
BD und SBD war auch gut. Alles ganz locker gewesen. (Bis auf Bizeps )

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

TE2: Heute

Klimmzüge weit: 10Wdh. (warm up)

LH-Rudern:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg

Latzug weit zur Brust:
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latzug eng zur Brust:
10x 55kg
10x 55kg

Kreuzheben:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Nosebreakers: Wegen meinem Ellbogen ausgefallen

Pushdowns:
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + Reduktionssatz 10x20kg
5x 25kg + Reduktionssatz 20x15kg

Alles Super gewesen. Der Plan ist im Moment ein bisschen durcheinander.
Die Umlenkrolle fürs Rudern im Sitzen ist mir vorgestern kaputt gegangen.
Deshalb 5Sätze weites + 2Sätze enges Latziehen. LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

LG
Stephen

[danni84]

LH-Rudern geht so, der Rücken ist nicht mal bei niedrigem Gewicht gerade

Hier sieht man auf jeden Fall sehr gut die Auswirkungen von unausgewogenem Training

Ich versuche es aber immer und immer wieder bis es geht.

Das wird schon, Geduld haben

[DerZukunftsBody]

Jop hier sieht man es^^
Ich hoffe es, ich mache diese Übung immer weiter bis es klappt, und wenn es noch ein halbes Jahr dauert

[danni84]

Wie sieht denn der Rücken beim KH aus? Auch rund?

[DerZukunftsBody]

Beim KH nicht, ich kann meinen Rücken nur nicht gerade halten wenn ich mich vorbeuge.
Also ich sehe beim KH jedenfalls keinen Rundrücken, aber davon stelle ich auch noch ein Video am Samstag rein