Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute EP:

10:00 2VK Brötchen mit Putenbrust + 200g Haferflocken
12:30 30g Erdnüsse
15:00 Erbsensuppe
17:30 Weiß ich noch nicht, was es heute gibt..
20:00 2VK Brötchen mit Käse
22:00 250g MQ

Und über den Tag ca. 3-4Liter Wasser.

[Dom94]

Wow! Respekt vor deinen Leistungen. Echt Super. Weiter so!

Kochst du die Haferflocken mit Wasser auf oder wie isst du die?

[DerZukunftsBody]

Danke!!
Ich koche sie nicht, ich esse sie mit Sojamilch.
Ab und zu wenn ich mehr Zeit habe koche ich die Haferflocken mit Wasser auf, aber in letzter Zeit selten.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute EP:

12:00 2VK Brötchen mit Putenbrust, Haferflocken sind alle heute neu kaufen.
14:30 30g Erdnüsse, Suppe
16:00 Nudeln mit Pute und Ei
18:00 WEiß ich noch nicht
20:00 VK Brötchen mit Käse und Pute
22:00 250g MQ

So ich bin beim Training

[DerZukunftsBody]

So heute wieder ein schickes Training

Latziehen weit zur Brust:
8x 50kg
8x 50kg

LH-Rudern: (An der Ausführung arbeiten, wenig Gewicht)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Rudern im Sitzen:
10x 55kg
10x 55kg
15x 60kg (haha, was war aufeinmal los? )

Kreuzheben: (Ausführung lernen, weeeeeeeeeeeenig Gewicht)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Schulterdrücken (LH):
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

Seitheben:
12x 5kg
12x 4kg
12x 4kg

Reverse Flys:
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Nosebreakers:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Crunches: 25/25/25

War ein gutes Training. Bei vielen Übungen ging es erstmal nur um die Ausfürhung und zwar beim LH-Rudern, Kreuzheben, Reverse Flys und bei den Nosebreakers. Diese Übungen habe ich zuvor kaum gemacht wegen bestimmten Problemen.
FAZIT: Der neue 2er gefällt mir

LG
Stephen

[danni84]

Gut, dass du mit LH-Rudern und Kreuzheben anfängst, weiter so

[DerZukunftsBody]

Hat mir auch gut gefallen Tolle Übungen!

[danni84]

Kannst davon ja mal nen Video reinstellen

[DerZukunftsBody]

Mach ich gerne bei der nächsten TE2, dann könnt ihr mir sagen ob die Ausführung stimmt

[DerZukunftsBody]

EP Heute:

11:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
13:30 Erbsensuppe
15:00 1VK Brötchen mit Käse
17:30 Putennudeln mit Käse überbacken und Ei
20:00 2VK Brötchen mit Putenbrust
21:00 30g Erdnüsse
22:00 250g MQ

Heute wieder Training und Schwimmen.

[DerZukunftsBody]

Heute:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch (leicht)

Kniebeugen:
10x 45kg
10x 45kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Frontkniebeugen: (kann nächstes mal auf 40kg erhöhen.
8x 35kg (Box-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)
8x 35kg (Frei-FKB)

Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
3,5x 55kg
2,5x 55kg (Man, so eine sch***e!!!)

Schrägabnkdrücken: (LH) MP:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg (Gut)

LH-Curls: (Hatte die KH´s oben vergessen also alles mit LH)
6x 32,5kg
9x 27,5kg
11x 25kg
10x 25kg
13x 20kg

Wadenheben stehend:
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

Crunches: 30/30

War Gut! Auser das ich nicht 5x5 mit 55kg beim BD geschafft habe.
Aber egal der Rest war gut, jetzt gehts Schwimmen. Beim Bizeps habe ich heute alles rausgeholt

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

2,5Stunden geschwommen.

Morgen gehe ich nochmal schwimmen
Ich bin jetzt 5Tage im Sommerhaus von meiner Tante.
Also ist da nur Jugendplan angesagt.
Morgen mache ich vielleicht noch schnell TE2.

[danni84]

Morgen mache ich vielleicht noch schnell TE2.

Denk an die Videos

[DerZukunftsBody]

Hätte ich vergessen, Danke für die Erinnerung, ich mach mir jetzt mal eine Notiz

[Etern1ty]

Ich vermute mal, dass du beim KH 2x5KG drauf hast, das könnte jedoch zu niedrig sein, die Wettkampfhöhe liegt glaube bei 27cm oder 2x20KG Scheiben. Wenn du also Probleme hast ganz unten den Rücken gerade zu halten oder zu weit mit den Knien nach vorn musst um an die Stange zu kommen würde ich sie etwas erhöhen.