Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Nacken/Waden/Bauch

Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Aufwärmsätze
10x80kg
8+2x75kg
9+3x70kg
13+2x55kg

LH-Rudern:
4x85kg (..)
8x75kg
12x60kg

Klimmzüge weit:
10+3xBW
8+2xBW

Latzug enger PG zur Brust:
10x55kg
8+2x55kg

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Latzug weit zur Brust:
FST-7 / 40kg

Shrugs am Kabelzug von unten:
15x50kg
15x105kg (mehr geht nicht)
12x105kg + 10kg 
13x105kg + 20kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
3Sätze

Crunches: 3xMax.

War ganz gut, bis auf LH-Rudern Egal, die Wette gewinne ich noch. Shrugs am Kabelzug sind geil, nur hab ich Angst, dass die Kabel reißen bei dem Zusatzgewicht.

LG
Stephen

[danni84]

Mit dem Rudern werden wir ja noch sehen

Was die Stahlseile beim Seilzug angeht brauchst du dir denk ich keine Gedanken zu machen, selbst ein billiges Seil mit 5mm Durchmesser hat ne Bruchlast von mehreren 100kg

[DerZukunftsBody]

Achso okay gut, dann packe ich da nächstes Mal noch mehr rauf.

[danni84]

Oder nimmst ganz gewöhnlich LH oder KHs für die Shrugs^^

[DerZukunftsBody]

Spühre da meinen Nacken nicht so gut, wie beim Kablelzug, aber später muss ich das mehr oder weniger sowieso machen.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Bissl Brust/Beinbizeps/Gluteus

 Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
3x85kg
5x80kg
6x75kg
6x70kg

Beinbeuger:
6Sätze

Abduktoren:
20x50kg
12x105kg (mehr geht nicht)
10x105kg + 2x3kg KHs
8x105kg + 2x4kg KHs

Adduktoren:
12x60kg
12x80kg
12x105kg

Pomaschine:
20x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg
15x85kg (mehr geht leider nicht)
15x85kg

Ja, war schlecht.

LG
Stephen

[Brisko]

Schlecht? Find ich nicht....

Aber abhaken und weiter gehts!

[DerZukunftsBody]

Ja, also Schrägbank war schlecht, letzte Einheit habe ich da 8x85 locker gedrückt. Aber heute ist ja wieder Schrägbankdrücken dran, mal sehen obs heute besser wird.

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Brust/Nacken/Bizeps/Bauch

 Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
2schlechte Sätze nicht der Rede Wert:

Negativbankdrücken:
6x80kg
12x70kg

KH-Bankdrücken:
4Sätze / ging so / 25-30kg pro KH / 8-12Wdh.

Butterfly:
3Sätze

Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
15x32,5kg x2 (richtig langsam)

Scott-Curls (KH):
15x17,5kg r+l
13x17,5kg r+l
12x17,5kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
4Sätze

Scott-Curl Maschine:
3Sätze

LH-Curls:
2x20Wdh. / 20kg also Stange zum pumpen

Bauch:
Crunches: 3x Max.
Beinheben: 2x Max.

War okay, außer Brust das war der letzte Dreck. Ich brauche da wohl etwas Abwechslung ^^

LG
Stephen

[AlerioN]

Uhh nice, auch mal NBankdrücken ausprobiert. ^^
Mach dir nix draus. ^^ Schlechte TEs ab und zu sind normal.^^

[DerZukunftsBody]

Ja, aber war nach dem Schrägbankdrücken auch nicht gerade der Brüller. ^^
Ja, nur das zieht mich schon echt runter. Ist jetzt die 3. bzw. 4. schlechte Einheit hintereinander.

[sak]

Kommt vor, sonst passen die Werte ja

[DerZukunftsBody]

Na ja.. danke

[sak]

Denk immer dran, dass du erst 16 bist, keine Sorge ich vergesse das auch immer

[Whatsuup]

Step, wollen wa neue stoff ausprobiräään?