Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.30 - 17.10

Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x85kg
7+3x80kg
5+3x80kg

Flachbankdrücken (KH):
8x30kg x2
8x30kg x2
7+2x27,5kg x2
12x25kg x2

Schrägbankdrückmaschine:
2x15 / 30kg

Butterfly:
3Sätze

Shrugs (KH):
2x20 / 40kg x2

Scott-Curls (KH):
5x22,5kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
4Sätze 8-15Wdh.

Scott-Curl Maschine:
3Sätze 10-20Wdh.

War gut! Beim Bizepstraining bevorzuge ich jetzt Maschinen.

LG
Stephen

[Zetto]

Schrägbank geht ab

[sunny666]

warum trainierst du den trapez extra und nicht im schulter oder rücken programm mit ?

[AlerioN]

Mache ich auch so. Nachm KH geht eben kaum noch was.

[DerZukunftsBody]

Zetto: Joa, das läuft ganz gut. Nächstes Mal gehe ich im ersten Satz auf 90kg.

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken.

[LYCRIS]

Alter, langsam fuckt das ab, dass du so stark bist xD
Ne Quatsch, aber ist schon echt heftig und beneidenswert. Fetten Respekt an Dich!!

[DerZukunftsBody]

Na ja, es geht. So toll finde ich die Werte für meine Trainingszeit noch nicht, aber trotzdem vielen Dank!!

[sunny666]

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken.

axoooo bei 3 mal die woche, sollte auch was passieren

[DerZukunftsBody]

Ja, aber die Griffkraft lässt mich einfach nicht an mein Maximal für den Nacken gehen. Na ja, ich arbeite dran.

Heute Extra-Beine

Beine

Beinstrecker:
3x30 (Vorermüdung + warm up)

Frontkniebeugen:
30x20kg
25x40kg
20x50kg
15x60kg
10x70kg
8x75kg

Beinstrecker:
25x
20x
20x

Hat gebrannt.

LG
Stephen

[robert234]

Die armen Quads.

[DerZukunftsBody]

Ach, die tun mir nicht leid, denn die Quads hätten sich das harte Training heute sparen können, wenn sie von Anfang an gut gewachsen wären.

[robert234]

Genau, manchmal müssen Konsequenzen aufgezeigt werden.

[DerZukunftsBody]

So siehts aus.

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:

Beine/Schultern/Nacken

Hackenschmidt-Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
7x85kg
7,5x80kg
15x40kg

Beinpresse 45°: (Füße enger, mehr für die Quads)
12x240kg
12x270kg
10x300kg
10x330kg

Beinstrecker:
3Sätze

Beinpresse (Steckgewichte)
2x20 / 101-141kg

Beinbeuger:
3Sätze

Schulterdrücken (KH):
2Aufwärmsätze
8x22kg x2
9x22kg x2
8x20kg x2
10x18kg x2

Seitheben (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2
8+4x10kg x2
9+2x9kg x2
1Reduktionssatz : 8kg/5kg/2kg x2

Butterfly Reverse:
3Sätze (war nicht gut)

Kabelzug über Kreuz:
15x15kg x2
15x20kg x2

Shrugs:
2x15 / 40kg x2

War eine geile TE! Beine waren platt. Schulterdrücken mit Kurzhanteln wird langsam.

LG
Stephen

[danni84]

Ich dachte wir machen hier nen MP-Wettbewerb, jetzt machst du stattdessen wieder Schulterdrücken mit KHs
^^