Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Dass ich ins Holkreuz falle kann gut sein hatte auch schonmal nach den Kniebeugen Rückenprobleme. Versuche cih demnächst zu vermeiden.
Danke hat mir schonmal sehr weitergeholfen. Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?

Vielen Dank werde am Samstag noch ein Video machen, hoffe dass die Ausführung dann besser ist. Werde mir auch mal ein engeres T-Shirt anziehen

Lg und danke!
Stephen

[robert234]

Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?

Ja, das kann daran liegen. Auch die etwas zu weit nach außen gedrehten Fußspitzen kommen dafür in Frage.

Schau Dir mal ein Video mit Box Squats an und probiere das aus, damit kannst Du die Hintern-nach-hinten-Bewegung bei Kniebeugen gut üben.

[DerZukunftsBody]

Dann werde ich das demnächst besser machen.
Danke für den Tipp werd ich mal machen

[DerZukunftsBody]

Heute wieder :

Dauer: 80Minuten

Box-Squats:
20x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Klimmzüge:
12x
10x
8x
6x

LH-Rudern: (ausgefallen, Hämatom bald OP)

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 41kg
10x 43kg
8x 42,5kg

Flyings:
12x 5kg pro KH
12x 5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH
8x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
10x 11kg rechts / 8x 11kg links (leider hat links schon früher schlapp gemacht)

Trizepsdrücken mit TS:
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Wadenheben stehend:
15x 35kg
15x 37,5kg
15x 37,5kg

Crunches heute abend wieder 4x 25Wdh.

War ganz gut. Box Squats sind auch gut gewesen. Nächstes mal wieder ein Video.

[DerZukunftsBody]

Diskopumpertraining von gestern: 17.05.2010
Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren
und das wo ich gerade KB lerne.

Klimmzüge: 13,10,8,5,4,5

Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
12x 42,5kg
10x 45kg
10x 45kg

Flyings:
12x 6kg pro KH
12x 6kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10kg pro KH
10x 10kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg (endlich auch links 12Wdh. in 2Sätzen)

Enges Bankdrücken: (neu wegen Ellbogenschmerzen lass ich Trizepsstange)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (zum eingewöhnen)

Joa das war gestern nicht so toll. Da ich auf Bauch kein Bock mehr hatte und auch ncoh für Bio lernen musste heute nur Bauchprogramm!! Werde ich jetzt immer machen:

Heute, 18.05.2010

Beinheben an der Stange:
25x
20x
15x

Crunches:
25x
25x
25x
25x

Seitliche Sit ups:
20x rechts, 20xlinks
20x rechts, 20x links
15x rechts, 15x links

[robert234]

Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren

The Boateng Effect.

[DerZukunftsBody]

The Boateng Effect.

[DerZukunftsBody]

Heute wieder mit Beine

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen:
15x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge:
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern, vorgebeugt:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg

Enges Bankdrücken:
12x 25kg
12x 25kg

Wadenheben stehend:
15x 40kg
15x 40kg

War ein geiles Training! Nur LH-Rudern die Ausführung war nicht so toll hat einer ein Video mit der korrekten Ausführung ? Weil im Internet gibt es 1000verschiedene Arten usw.! Deshalb hoffe ich das eine mir ein Video posten kann.

Danke !
LG

[robert234]

LH-Rudern:

[DerZukunftsBody]

Danke

Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!

[robert234]

Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!

Ja, der trainiert aber auch schon ein paar Jährchen.


Achte mal auf seinen Rücken, der ist gerade, nicht gewölbt. So muß das aussehen beim Rudern, damit man seine Bandscheiben nicht ruiniert.

[DerZukunftsBody]

seh schon, sieht auch deutlich gesünder aus als bei mir
Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.

[robert234]

Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.

Wenn Du es nicht hinbekommst, dann Arbeitsgewicht reduzieren.

[DerZukunftsBody]

Wenn Du es nicht hinbekommst, dann Arbeitsgewicht reduzieren.

Werde ich machen ich werde auch erstmal mit wenig Gewicht anfangen, so um die 15-20kg.

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute:

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg (warm up)
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 37,5kg

Klimmzüge:
12x
10x
11x

LH-Rudern:
12x 15kg (warm up)
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 30kg (warm up)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH (warm up)
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 35kg (nicht ganz sauber)
12x 30kg

Wadenheben stehend:
13x 25kg (keine zeit mehr musste was erledigen)

Bauch heute abend oder morgen.

LH-Rudern lief auch ganz gut mein Rücken war gerade, ich hatte keine schmerzen und joa war gut

LG