Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Wenn meine Griffkraft nicht besser wird, dann nicht. Wenn sie besser wird, habe ich glaube ich chancen.

[Brisko]

Lass die Griffhilfen weg, die Griffkraft kommt von alleine.

Wenn Du diese trainieren willst, packe einfach 100 Kg auf ne LH und halte sie einfach so lange Du kannst, idealerweise an ner Multipresse oder ueber ner LH Ablage, nach jedem Training.

Mir hat das sehr weiter geholfen.

[DerZukunftsBody]

Werde ich morgen gleich mal machen. Danke für den Tipp!

[Brisko]

Muessen nicht unbedingt 100 Kg sein, eben so viel wie Du ungefaehr min. 20 sec. halten kannst.
Musste mit dem Gewicht etwas experimentieren.

[DerZukunftsBody]

Jop ich werde mal gucken. Ich denke mal 100kg sind genau richtig dafür.

[DerZukunftsBody]

Heute Extra-Beine:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 19.45- 20.20

Beine/Nacken

Kniebeugen:
4Aufwärmsätze
3x100kg
12x70kg

FKB:
12x50kg
10x50kg

Beinstrecker: (der an der Bank)
31x15kg
27x20kg
23x25kg
19x30kg

Einbeiniger Beinstrecker:
20x10kg r+l
17x15kg r+l

Beinbeuger:
3laute Sätze

Shrugs (LH):
12x100kg
9x105kg (Griffkraft..)
13x90kg

Griffkraft-Training:
2x25-30sek. / 80kg

War gut, außer Kniebeugen. Die werde ich jetzt wieder aus dem Programm rauschmeißen, da sie mir kaum Masse an den Beinen gibt und mehr meinen Rückenstrecker trainiert. Deshalb sehen die beiden Beineinheiten jetzt folgendermaßen aus:

Beineinheit 1: (in TE2)

Hackenschmidt-Kniebeugen 4x8-12Wdh.
Beinpresse 45° 3x10-15Wdh.
Frontkniebeugen, Multipresse 2x12-15Wdh.
Beinstrecker 3x15-25Wdh.
Beinbeuger 3x12-15Wdh.

Beineinheit 2: (Extra TE, Samstag jetzt immer)

Beinstrecker 3x20-30Wdh. (Vorermüdung)
Frontkniebeugen 4x10-15Wdh.
Ausfallschritte 2x12-20Wdh.
Beinstrecker 3x15-30Wdh.

Beinbeuger werde ich auch noch etwas härter rannehmen.
Aber heute nach dem Training machten sich bei gutem Licht langsam die ersten Streifen sichtbar.

LG
Stephen

[AlerioN]

Kannst du nach ein paar Einheiten KBs wirklich schon behaupten, dass sie wenig für die Quads bringen?

[DerZukunftsBody]

Mache Kniebeugen schon seit 1,5Jahren mit 6Monaten Zwangspause und bisher haben sie mir wirklich NIE gut Masse gebracht. Bei den FKB sah es da schon anders aus, bin gespannt wie es mit der Hackenschmidt-maschine funktioniert, da kann ich nämlich mich voll auf meine Quads konzentrieren ohne den Rücken mit drin zu haben. Und es ist ja die selbe Bewegung sogar wie bei einer Beuge. Und dann noch Beinpresse, FKB und andere ergänzende Übungen.. das muss einfach endlich mal was werden mit den Beinen.

[robert234]

Vllt. machst Du einfach ein zu hohes Volumen, hast Du daran schon mal gedacht?

[DerZukunftsBody]

Nein, daran liegts denke ich nicht. Früher habe ich eine Zeit lang mal nur 3Sätze KB + 2Sätze FKB + Beinbeuger gemacht, sogar eine Zeit lang mal nur KB sehr schwer + Iso. War danach immer echt kaputt, aber groß an Masse zugelegt habe ich nicht.

[danni84]

Wie? Keine KBs mehr?

[DerZukunftsBody]

Doch, aber FKB und Hackenschmidt-KB.

[danni84]

Ich knn mir eher denken, dass die Gewichtsjagd^^ und solche Experimente wie 50x50 für deine Gelenke und den Muskelaufbau auch nicht sonderlich förderlich sind

[DerZukunftsBody]

Damals hat es aber auch mit 8-12wdh. nichts gebracht, von daher werde ich es jetzt einfach mal anders ausprobieren. Und es ist ja nicht so, dass es nur der Masseaufbau ist, sondern, dass mir einfach zu viel Kraft aus dem Rücken kommt, anstatt aus den Beinen, die ich ja eigentlich treffen möchte.

[danni84]

Hm, vielleicht liegts auch an der Technik.
Ich merke natürlich auch was im Rücken, aber in erster Linie sind die Beine platt.