Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Dann weiß ich auch nicht mehr, Chris. Aber das kommt bestimmt auch noch.

[Chaser]

Was is denn ne KDK-Klimmzugstange?

Ne Olympia-LH, die mal für WKs benutzt wurde und die man nun an die Decke getackert hat. Du ziehst dich anner LH hoch.^^

[DerZukunftsBody]

Im McFit ist das so eine, nur eben am Kabelzug:

[danni84]

Ne Olympia-LH, die mal für WKs benutzt wurde und die man nun an die Decke getackert hat. Du ziehst dich anner LH hoch.^^

Aso, ok, das erklärts^^

[robert234]

Ne Olympia-LH, die mal für WKs benutzt wurde und die man nun an die Decke getackert hat. Du ziehst dich anner LH hoch.^^

Womöglich noch drehbar gelagert?

[DerZukunftsBody]

So 2Wochen mit dem neuen 3er sind um und ich werde noch etwas verändern:
Nacken werde ich ab jetzt 3x die Woche trainieren und Beine werde ich 2x die Woche rannehmen, also noch eine Extra Einheit einschieben. Auch an den Übungen habe ich noch etwas verändert.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken, Multipresse 4x8Wdh.
KH-Bankdrücken 4x6-8Wdh.
Butterfly 2x12Wdh.
Cable-Cross 2x20-25Wdh.

Shrugs (KH) 4x12-15Wdh.

SZ-Curls 3x8Wdh.
Scott-Curls (KH) 3x12Wdh.
Hammercurls 3x10Wdh.

Wadenheben Beinpresse 4x15-20Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Nacken/Waden

Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinpresse 45° 2x10-12Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 2x8Wdh.
Beinstrecker 2x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.

Military Press 4x8Wdh.
Seitheben (KH) 4x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 4x10-12Wdh.
Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.

Wadenheben stehend (Maschine) 3x30Wdh.

TE3: Rücken/Nacken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit 4x5-8Wdh.
LH-Rudern 4x8Wdh.
Latzug enger PG zur Brust 2x8Wdh.
Rudern am Kabel, enger PG: 2x8-10Wdh.

Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.

Enges Bankdrücken, Multipresse 3x8Wdh.
Pushdowns (SZ-Griff) 3x10-12Wdh.
Trizepsdrücken einarmig KH 3x12-15Wdh.

Wadenheben sitzend 4x12-15Wdh.

TE4: Beine (Extra, aber etwas leichter)

Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinstrecker 3x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.

[DerZukunftsBody]

Übrigens werde ich heute abend das Extra Beintraining noch machen.

[robert234]

Übrigens werde ich heute abend das Extra Beintraining noch machen.

Was beabsichtigst Du damit? Vielfach wird sogar dazu geraten, die Beine nur aller 7 Tage zu trainieren, da sie recht lange zur Regeneration brauchen.

[DerZukunftsBody]

Sie wachsen und wachsen einfach nicht bei mir. Nur die Kraft wird besser. Ich denke, meine Beine sind durch die lange Pause noch nicht bereit für einen 3er, die anderen Muskelgruppen hingegen schon. Ich denke wenn ich sie wie in einem 2er, 2x die Woche rannehme, könnte es vielleicht etwas besser werden. Vielleicht sollte ich nur das Volumen etwas reduzieren in TE2.

[robert234]

Hmm, na Versuch macht kluch, ich bin derzeit eher skeptisch, lasse mich aber gern überzeugen.

[DerZukunftsBody]

Jop. Nach 6Wochen werde ich mal berichten ob ich schon kleine Erfolge gemacht habe. In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm. Mal sehen Hoffe nur, dass der untere Rücken heute bei den Kniebeugen auch gut mitmacht, der hat irgendwie noch ein bisschen Kater, aber egal, will ja Beine trainieren.

[robert234]

In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm.

Das kommt mir seeehr bekannt vor! Diese Biester, diese abg'schamten!

[AlerioN]

Ich bin auch gespannt, wie deine Beine darauf reagieren.

[DerZukunftsBody]

Kann eigentlich nur besser werden :P Bin schon gespannt auf das Training nachher, weiß nicht, ob ich vielleicht heute nicht mal 100 raufpacken soll.

[DerZukunftsBody]

Heute Extra Beine:

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.35 - 21:05

Beine

Kniebeugen:
4Aufwärmsätze 10/30/50/80kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg

Beinstrecker:
3Sätze 15-30Wdh.

Beinbeuger:
3Sätze 12-20Wdh.

War okay. Wollte eigentlich 5x100kg machen, aber hat nicht geklappt. Beine brennen!

LG
Stephen