Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank Bounty, das hört man gerne!

Jop, 500g Quark kostet bei uns immer so zwischen 40-50Cent. Meine Mutter kauft fast immer den ganzen Quark, aber manchmal sagt sie dann auch, dass ich ihn mir selber kaufen soll, weil es ein bisschen viel zu tragen für sie ist usw.

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.55 - 15.20

Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit:
8+2x BW+ 10kg Zusatz
7+4x BW + 5kg Zusatz
10x BW
7+3x BW

LH-Rudern:
8x70kg
7x75kg (Griffkraft hat versagt, hole mir wohl Griffhilfen)
8x70kg
10x65kg

Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
8+2x60kg
10x55kg
15x45kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x55kg
12x50kg

Duale Rudermaschine:
1Reduktionssatz

Enges Bankdrücken, Multipresse:
8x65kg
8+2x60kg
7+3x60kg

Pushdowns (SZ, Kabelzug ohne Rollen):
12x30kg
12x30kg
14+1x25kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg r+l
10+2x10kg r+l
1Reduktionssatz 10/7/5kg

Wadenheben sitzend:
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

War sehr gut! 8Klimmzüge ohne Hilfe mit 10kg Zusatzgewicht geschafft. Außerdem 7x75kg beim LH-Rudern geschafft, da hat aber leider die Griffkraft versagt, ich denke ich werde mir Griffhilfen holen. Rest war auch gut.

LG
Stephen

[siccer]

also ich hasse das auch sehr wenn die Griffkraft versagt, dann spürst du in den Händen mehr als im Muskel.
Bei Shurgs konnte ich das Problem beseitigen..
8 klmmis mit 10 KG zusatz, find ich sehr gut!!

[DerZukunftsBody]

Ja, aber bei den Shrugs ist meine Griffkraft schon sehr schön gestiegen.
40kg Kurzhanteln in der Hand halten, ist inzwischen kein problem mehr. Früher hab ich sie nicht mal 5sek. in der Hand halten können.

Danke, nächstes Mal möchte ich 15kg Zusatz nehmen und 5-6Wdh. machen.

[siccer]

Naja, ich nehm mir Gewichtsscheiben in die Hand, hab ich die beste Griffkraft´.
Wie machst du das mit dem Zusatzgewicht?!
also ich klemm mir ne KH zwischen die Füße.

[DerZukunftsBody]

Ich habe mir heute einen kleinen Rucksack mitgenommen und habe da die Scheiben reingepackt.

[AlerioN]

Hmm..ist das nicht ein wenig umständlich?

[DerZukunftsBody]

Nö, außer das ich den Rucksack da mitschleppen muss nicht. Aber da ich eh fast nur im Freihantelbereich bin, ist es egal.

[crushak]

Ich habe mir heute einen kleinen Rucksack mitgenommen und habe da die Scheiben reingepackt.

Bald brauchst du dann aber nen großen Rucksack, für die ganzen 15 Kg Scheiben...

[DerZukunftsBody]

Hehe, das wird aber leider noch lange dauern xD

[crushak]

Ach quatsch, wird schon
Ich bin froh wenn ich es in nen paar Monaten überhaupt packe Klimmzüge zu machen :P
In meiner jetztigen mache ich 3 Sätze a 0 Wdh mit 0 Kg Zusatzgewicht
Wobei ich ja auch knapp 50 Kg mehr hochziehen muss :>

[DerZukunftsBody]

Ja, das wäre bei mir so, als wenn ich mit 50kg Zusatzgewicht Klimmzüge mache.

[danni84]

ich denke ich werde mir Griffhilfen holen.

Noch so einer
^^

[uarexD]

Okay, werde ich machen, danke für den Tipp. Werde mal sehen, ob ich mir Whey besorgen kann, hab im Moment nicht so viel Geld, da ich nicht mehr nebenbei arbeite und das Taschengeld immer für andere Dinge leider drauf geht. Aber das bekomme ich schon hin.
Ah okay, danke, dann muss ich mir nicht immer ne Bretzel in der Cafeteria kaufen. Werd ich dann mal ab jetzt dann Nüsse mitnehmen.

dann machst dir statt dem whey halt nen shake aus quark milch erdbeeren oder. allgmein iwelchen früchten

die Zukunft is deine, für das alter jetzt scho so weit !

[Zetto]

Habt ihr da keine Gürtel?

Also unserer ist Super