Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

nein seit 4Wochen nicht mehr -.-
Bin da nur durch einen Kumpel vom Couseng reingekommen der dort arbeitet aber ohne Erlaubnis vom chef und mit 15 fall ich leider noch unter das Jugendschutzgesetz und darf erst mit 16 rein.
Könnte zu McFit gehen aber da dürfte ich nicht mit Gewichten trainieren deshalb habe ich vor 2Wochen das Homegym von meinem Onkel abgekauft.

Lg
Stephen

EDIT: Auf Seite 3 stehen meine Trainingsgeräte die ich zur Verfügung habe.

[chulin]

Na dann wird dir vorerst nichts anderes übrig bleiben.

[DerZukunftsBody]

Leider

Aber ich hoffe dass ich bald wieder richtig beugen kann ^^

LG

[robert234]

Würde ich auch sehr gerne machen nur leider habe ich keine Beinpresse Zuhause.
Würde mir aber gerne eine kaufen. Wie viel muss ich da an Geld investieren ?

Lg

Ich habe mir gerade eine angeschafft und bin up to date. Eine 45°-Beinpresse als Neugerät kostet ab 850 €, meine kam sogar auf 1.454 €.

Gebrauchte Beinpressen sind in der Regel nur als ausrangierte Studiogeräte erhältlich, sicher noch gut brauchbar, allerdings nicht zerlegbar, sondern mit verschweißtem Rahmen. Die wiegen ab 200 kg aufwärts, sind also sehr schwer und durch ihre Größe nicht in jeden Keller zu transportieren (enge Treppen usw.).

Dafür braucht man einiges an Hantelscheiben mit 50er Loch, im Moment würden für Dich altersbedingt 100 kg ausreichen, damit es nicht zu schwer wird. Für später reicht das jedoch nicht aus, ich habe z. B. 300 kg Scheiben für 460 € angeschafft, was aber auch nicht für jeden der gut dabei ist reicht.

[DerZukunftsBody]

Danke für die Antwort dann weiß ich mal bescheid
Leider bin ich zurzeit so gut wie Pleite und kann mir das noch nicht leisten aber das zweite Problem ist dass ich auch nur wenig Platz im Keller habe, durch die Bank usw.

Aber werde mir mal überlegen was ich mache.
Geh gleich zum Arzt bin mal gespannt wegen dem Knie.
Danke nochmal.

Lg

[DerZukunftsBody]

So ich war heute beim Arzt es wurden keine Schäden oder Verletzungen im Knie gefunden also wird es wohl an meiner Anusführung gelegen haben ab morgen werde ich die Kniebeugen richtig lernen mein Plan sieht so aus:

4x 10 Kniebeugen
6x Max. Klimmzüge (3Varianten je 2Sätze: weit, Ristgriff, Kammgriff)
3x 10 LH-Rudern
3x 10 Bankdrücken
2x 10 KH-SBD
3x 10 KH-Schulterdrücken
2x 12 KH-Curls
2x 12 Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
3x Max. Crunches

Den ab Morgen voll durchziehen Außer LH-Rudern und Kniebeugen kann ich alles perfekt machen.

Lg

[DerZukunftsBody]

Kniebeugen:
20x Stange
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Klimmzüge weit: 9x
Klimmzüge Ristgriff: 8,6
Klimmzüge Kammgriff: 6,4

Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
10x 39kg
10x 41kg
8x 41kg

KH-SBD: (war super würde sogar nochmehr schaffen)
16x 13kg pro KH
13x 14kg pro KH
13x 14kg pro KH (so eine Steigerung seit dem letzten Training Super.)

KH-Schulterdrücken:
10x 7,5kg pro KH
10x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Trizepsdrücken mit Trizeps Stange stehend hinter Kopf:
12x 12,5kg
12x 15,5kg

Crunches: 20Stück

War ganz gut. Trizeps Stange heute zum ersten mal war ganz gut.
Kniebeugen gehen langsam wieder ich lerne gerade ide Ausführung perfekt!
LG

EDIT: Klimmzüge gingen heute kaum, weiß nciht was da seit Wochen los ist ?!

[JOTSCHKA]

Kniebeugen gehen langsam wieder ich lerne gerade ide Ausführung perfekt!
LED?!

Ja, dasselbe hab ich mir auch gedacht):
streng dich an und konzentriern
sonst gehst dir irgendwann so wie mir
und du drückst sauber mehr als du beugen könntest.

[DerZukunftsBody]

werd mich auf jeden Fall anstrengen und konzentrieren.
Bisher laufen sie ganz gut hatte heute mal keine Knieschmerzen
Beuge glaube ich jetzt schon mehr als ich drücke aber trau mich nicht xD

Lg

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Klimmzüge im Parallelgriff:
10x
7x
5x

Hyperextensions:
25x + 2kg
25x + 2kg
25x + 2kg

Bankdrücken:
20x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 42,5kg

KH-SBD:
10x 15kg pro KH
10x 15kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 8,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

TrizepsStange Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg

Crunches: 2x 25 Wdh.

War gut.

[DerZukunftsBody]

Meine Waden sind extrem dünn aber hier mal ein pic, nächstes mal kommt Wadenheben in mein Tp. So sieht er jetzt aus hab was geändert ab Donnerstag gehts hoffentlich weiter:

4x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Lh Rudern
3x Bankdrücken
2x Flyings
3x Kh Schulterdrücken
2x Kh Curls
2x Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
2x Wadenheben stehend (jetzt neu damit sie gut werden)
4x Crunches

so das pic:

[DerZukunftsBody]

morgen keine schule und ich bin wieder gesund deshalb gehts morgen wieder ans Eisen
dann poste ich das Video von den Kniebeugen, hoffe dass ihr mir da mit meiner Ausführung helfen könnt und ein paar Tipps geben könnt.

Lg bis morgen ^^

[DerZukunftsBody]

heute endlich wieder trainiert:

Die Ausführungsvideos sind auch drin. War ein gutes Training nach meiner Erkältung.

Dauer: 80Minuten

100Hampelmänner

Kniebeugen:
40x BW
20x Stange
15x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Klimmzüge:
10x
8x
6x

LH-Rudern:
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Flyings:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH

KH-Schulterdrücken: (nächste mal mehr kg)
12x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Trizepsdrücken mit TS hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg

Wadenheben stehend:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg

Crunches: 15Stück , keine lust mehr mach heute abend vorm schlafen 4x 25.

War ein gutes Einstiegstraining, bin wieder drin.
So hier das Ausfürhungsvideo von den KB was könnte man verbessern?
(die letzten 3-4Wdh. wackel ich ein bisschen mit der Stange rum kein Halt mehr gehabt):


Lg und danke im vorraus

[DerZukunftsBody]

ah und diesmal habe ich versucht den Rücken gerade zu halten aber ich glaube dass ist mir nicht so gelungen.

[robert234]

Durch die Kameraposition und das labberige Shirt kann ich nicht viel zum Rücken sagen, es sieht für mich aber so aus, als wenn Du ziemlich ins Hohlkreuz fällst. Auch habe ich den Eindruck, als wenn die Hantelstange mit den Scheiben der linken Seite weiter vorn ist als mit der anderen Seite, also der Rumpf leicht nach rechts verdreht ist. Die Fußspitzen stelle etwas weniger weit nach außen. Größtes Manko ist, daß Du beim Beugen zu weit vorn bleibst, wodurch die Knie betont stark über die Fußspitzen hinausragen. Der Hintern muß mehr nach hinten geschoben werden, damit leitet man die Abwärtsbewegung ein, so als wenn Du Dich auf ne Kiste setzen wolltest. Bei Dir sieht es mehr so aus, als wenn Du einfach senkrecht zusammensackst. Außerdem solltest Du abwärts ein geringeres Tempo vorlegen, den Gelenken zuliebe.

Die junge Dame zeigt mal, daß der Hintern weit nach hinten geschoben werden muß.