Trainingslog von DerZukunftsBody

[Chaser]

Stopp ma.... mit den fetten Kugelschultern haste mich net beier MP?! O_o

[rv]

Machst du "Military Press" mit weit abgespreizten Ellbogen / großer Griffbreite? Wenn ja kannste vielleicht etwas enger probieren, wenn es die Flexibilität zulässt. So gehts bei mir auch mit schweren Gewichten knackfrei.
Ansonsten kommt bei dir vielleicht auch das Aufwärmen etwas zu kurz; allgemeines Aufwärmen mit Armkreisen etc. macht sich jedenfalls immer gut, bevor man an die Aufwärmsätze geht.

[DerZukunftsBody]

Deine Schultern sehen doch auch besser aus.
Ich habe heute wie gesagt, MP etwas leichter gemacht. Die ersten 2Wdh. mit den 45kg waren zwar locker, aber es hat mir da zu sehr in der rechten Schulter geknackt, sodass ich lieber heute 4x10 mit 35kg gemacht habe, da ich diese Übung auch schon sehr lange nicht mehr gemacht habe.

rv: Ich greife schon sehr eng, ich werde mal Armkreisen usw, ausprobieren, danke für den Tipp.

[DerZukunftsBody]

Heute TE3 vom neuen 3er!:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 16.20

Rücken/Trizeps/Waden/Bauch

Klimmzüge weit:
10+1xBW + 7,5kg 
8xBW + 7,5kg
8+2xBW
9xBW eng

LH-Rudern:
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Latzug enger PG zur Brust: (Haken..)
12x55kg
10x55kg
9+1x55kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x50kg
11+3x55kg
10+2x60kg

Rudermaschine (Dual)
1Reduktionssatz

Enges Bankdrücken, Multipresse:
2Aufwärmsätze
10x55kg
10x55kg
10x60kg

Pushdowns SZ-griff (am schweren Zugturm ohne Rollen):
12x30kg
10x30kg
10+3x25kg

Trizepsdrücken einarmig KH, hinter Kopf:
12x10kg r+l
10x10kg r+l
15x8kg r+l

Wadenheben sitzend:
15x60kg
15x60kg
15x55kg

Wadenheben stehend an der Maschine:
30x30kg
30x30kg

War auch sehr gut! Nächstes Mal wird beim engen BD auf 60-65kg erhöht. LH-Rudern starte ich bei 70kg.

LG
Stephen

[robert234]

Tolle Fortschritte!

[DerZukunftsBody]

Danke! Ja, im Moment läuft es ganz gut, war auch überrascht, dass ich 10Wdh. mit 7,5kg Zusatzgewicht bei den Klimmzügen geschafft habe. Ziel waren eigentlich 8mit großer Anstrengung.

[DerZukunftsBody]

Ernährung über den Tag heute mal hier notieren:

06:45: 500ml Milch, 500g Joghurt, 50g Haferflocken

10:00: - 1Bretzel, 1Gurke

13:30: - ca. 200-250g Reis

17:00: Shake: 400ml Milch, 300g MQ, 4EL Honig, 3EL Leinöl, 1Banane

18:30: Pellkartoffeln mit Quark (sehr viel)
danach 1Protein Riegel

20:00: Obst und Gemüse Teller, 150g Thunfisch, 1Hand Erdnüsse

21:30: 500g Magerquark

Und ca. 4Liter Wasser am Tag getrunken. Zwischendurch noch ein Eis gegessen.

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.05 - 16.15

Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x75kg
8x75kg
6+2x75kg
7+3x70kg
15x50kg (für Pump)

KH-Bankdrücken:
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2
10x22,5kg x2
10+2x20kg x2

Cable-Cross: (von oben)
2Sätze

Cable-Cross: (von unten)
2Sätze

Shrugs (KH), stehend:
15x40kg x2
12x40kg x2
12x40kg x2

Shrugs (KH), sitzend SB:
12x35kg x2
12x35kg x2

SZ-Curls: ( :( )
2Aufwärmsätze
11x30kg
9+1x30kg
8x30kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
10x15kg r+l
12x12,5kg r+l
10x12,5kg r+l

Hammercurls (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2

Doppelbizepsseilzug: 20x20kg x2 (für Pump)

Wadenheben Beinpresse:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Wadenheben sitzend:
15x50kg
15x50kg

War gut bis auf SZ-Curls, ich denke mal 1Tag mehr Pause hätte mir noch gut getan, musste aber heute schon TE1 machen, da ich morgen keine Zeit habe.

LG
Stephen

[linnsche]

also wenn ich jünger wäre würd ich dir hinterherschauen

[DerZukunftsBody]

Hehe

[HH.Ost.175]

Immernoch sehr krasse Werte. Aber SZ-Curls wird doch! Und sonst doch miese Werte.

[Zetto]

Ist Cable-Cross von unten "geil" ?

[DerZukunftsBody]

Danke HH! SZ war aber letztens besser, ich denke ich werde bei den SZ-Curls die Wdh.-Zahlen runterschrauben und nur 8Wdh. machen, dafür viel schwerer trainieren.

Zetto: Bin da noch am experimentieren mit 10kg jede Seite Wenn das Muskelgefühl nicht beim nächsten Mal besser ist, schmeiße ich die Übung wieder raus, da sie im Moment nicht so der brüller ist.

[Zetto]

Achso ok, weil ich wollte demnächst auf mit nem 3er anfangen und mein Brusttraining würde dann so aussehen:

4x8 Schrägbankdrücken KH
4x8 Flachbankdrücken LH
2x12 Schrägbank-Fliegende
2x12 Cable-Cross von unten oder oben, je nach dem

[DerZukunftsBody]

Das sieht gut aus so, aber wenn Du zwischen Kabel von oben und unten wählen willst, dann nimm lieber Kabel von oben.