Trainingslog von DerZukunftsBody

[chulin]

Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Gehen sicherlich mehr auf den Trizeps, wieso willst du Bankdrücken ersetzen?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Finde ich auch
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Ja
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?
Langhantelrudern vorgebeugt

[DerZukunftsBody]

okay danke.
Na ja wollte nur mal wissen ob den gleichen Trainingseffekt hat

dann sind ja meine Fragen beantwortet.
Danke !

Lg
Stephen (DerZukunftsBody)

[DerZukunftsBody]

da hab cih aber noch was vergessen und zwar Sätze und Wdh. bei dem Plan ich würde es so machen ist es ok so? :

Kniebeugen 4-5Sätze Max. (ohne Gewichte)

Klimmzüge 3Sätze Max.
Langhantelrudern vorgebeugt 2Sätze 10-12Wdh.
Hyperextensions 2Sätze Max.

Bankdrücken 3Sätze 10-12Wdh.
KH-SBD 2Sätze 10-12Wdh.

KH-Schulterdrücken 3Sätze 10-12Wdh.

Crunches 3Sätze Max.

Dann vielleicht noch 2Sätze Bizeps und 2Sätze Trizpes mit ran und schon fertig.
so ok ?=

Lg und danke

[DerZukunftsBody]

keine antworten ?

ich geh ihn dann mal so ausprobieren.

[DerZukunftsBody]

ausprobiert:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen: 50,40,40,40,40
Klimmzüge: 10,7,5 ( was war los ?! )
Hyperextensions: 20,20
Bankdrücken:
12x 37,5kg
10x 40kg
10x 40kg

KH-SBD:
12x 12kg pro KH
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Dips:
12x BW
12x BW

War gut

[chulin]

Wieso kein Langhantelrudern gemacht? Mir würden 3 Sätze Klimmis nicht reichen, a lässt du lieber die Extentions weg und ruderst richtig, den unteren Rücken hast du ja auch beim Beugen drin.

[robert234]

Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?

Wenn Du Dich dabei wirklich vorbeugst, ist das eine ganz ausgezeichnete Übung für die Brust, die vordere Schulterpartie und auch die Trizeps, die vorgebeugten Dips müssen sich keineswegs hinter dem Bankdrücken verstecken.

Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?

Da Du Hyperextentions drin hast, würde es mit Kurzhantelrudern gehen.

[DerZukunftsBody]

habe heute vorgebeugtes Lh-Rudern rausgelassen wegen meinem Hämatom also ich lasse das Rudern noch 4Wochen raus dann ist die Operation 1Woche vorbei und ich kann wieder richtig trainieren.

Danke ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt
Ich werde mein Rückentrain mal so gestalten:
Klimmzüge 4Sätze
Hyperextensions 3-4Sätze
Danke für die Antworten !

Lg
Stephen

[robert234]

ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt

Achte dabei darauf, die Brustmuskeln kräftig zu kontrahieren, sie sollen schließlich hier die Hauptarbeit leisten, nicht die Trizeps. Es kann durchaus einige Zeit beanspruchen, bis man das optimale Muskelgefühl für eine Übung entwickelt hat, lasse Dich da nicht irritieren, wenn es sich nicht gleich am Anfang so toll anfühlt.

[DerZukunftsBody]

danke, werde ich

Lg und danke
Stephen

[DerZukunftsBody]

das Training heute:

Kniebeugen: 50,40,35 , abgebrochen
Beinbeuger:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg

Klimmzüge weit:
10x
8x
6x
6x

Hyperextensions:
25x
20x
20x

Vorgebeugte Dips: ( ich hab meine Brust richtig gespührt )
14x
11x
9x
7x

KH-SBD:
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken: (wegen leichten Muskelkater wenig Gewicht)
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH

Bizepsmaschine/Scott Curl: (musste ich einfach mal ausprobiere )
12x 30kg
10x 35kg
8x 36kg

Dips: (da ging kaum noch was )
8x
6x
5x

Crunches: 4x 25 wdh.

War gut. Vorgebeugte Dips haben mir richtig gefallen

[DerZukunftsBody]

Beinstrecker: (meine Knie haben nicht geschmerzt beim Beinstrecker, wenig Gewicht)
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg

Beinbeuger:
15x 15kg
15x 15kg

Klimmzüge:
10x
8x
6x
7x

Hyperextensions:
25x
25x
25x

Vorgebeugte Dips:
16x
14x
11x
10x

KH-SBD:
12x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 6kg pro KH
10x 6kg "
10x 6kg "

KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Dips:
12x BW
15x BW

Beinstrecker war gut, meine Knie haben da nicht wehgetan, also glaube ich dass es an meiner Ausführung liegt bei den KB. Habe aber mal einen Termin beim Arzt gemacht.
LG
Stephen (DerZukunftsBody)

[chulin]

Mit dem Beinstrecker/Beuger wirst du allerdings nur wenig Massezuwachs haben. Würde dann doch eher zur Beinpresse 45° tendieren kombiniert mit Beuger, da du ja keine Kniebeugen machen kannst.

[DerZukunftsBody]

Würde ich auch sehr gerne machen nur leider habe ich keine Beinpresse Zuhause.
Würde mir aber gerne eine kaufen. Wie viel muss ich da an Geld investieren ?

Lg

[chulin]

Häh, du trainierst doch nun im Studio?