Trainingslog von DerZukunftsBody

[robert234]

Gibt es bei Dir kein Mittagessen?

[DerZukunftsBody]

Gab es, allerdings verschoben und Fast Food

[DerZukunftsBody]

So heute die Ernährung:

10:00
2Eier
1VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Milch (fettarm)
250ml Bananensaft

12.45: Shake
400ml Milch
100g Magerqaurk
1Banane

13.45: 500ml Wasser

16.45: Essen:
Klöße
Soße
Rotkohl
Kassler
0,33l Mezzo Mix

18.00:
500g Pute
500ml Wasser

20.00: 100g Haferflocken
500ml Milch
2EL Zucker

22:00 gibt es 1kg Magerquark und Erdbeeren
Zwischendurch gibt es noch Reiswaffeln über den Tag verteilt.

Heute also wieder 4000kcal zu mir genommen und etwas über 200g EW.
War heute im Studio, und hab sehrrrr leicht trainiert und meinem Kumpel geholfen. Bin soweit auch wieder gesund, spühre zwar noch leicht was in der Nase und ein bisschen Druck im rechten Ohr, aber das ist auch fast ganz weg.
Morgen gehts wieder ans Eisen.
LG
Stephen

[Dom94]

etwas über 200g Eiweiß? 1kg Magerquark und 500g Pute sind doch schon fast 300g Eiweiß!

Außerdem halte ich 1kg Magerquark auf einmal für nicht wirklich sinnvoll.
Hälst du nichts von der These das nur 30g Eiweiß auf einmal aufgenommen werden kann? Ist zwar Milcheiweiß aber bei einem Kilo sind das ja um die 140g.

Ansonsten super Kraftwerte und gute Entwicklung. Weiter so!

[DerZukunftsBody]

Ne von der These halte ich nichts
Ah, hab den Magerquark vergessen mit einzuberechnen, da es ganz unten stand und ich am PC gerade alles berechnet habe. Ja also 115g EW sind das. Ich hab so bisher immer am besten aufgebaut und das Gewicht geht immer schön nach oben. Es gab sogar Zeiten wo ich an die 2kg aufeinmal gegessen habe

Danke!

[linnsche]

4000kal????????? WOWW krass!! du musst das wohl damit du nicht an masse verlierst oder?
hört sich krass an

[DerZukunftsBody]

So siehts aus. Wenn ich unter 3000kcal esse, geht mein Gewicht immer sehr stark runter und die Form wird schlechter. Mit 4000kcal fahre ich da am besten hehe

[linnsche]

krass...ich darf netmal 2000nehmen....bzw ich nehm nie mehr..auch wenn ich trainiere...

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.15- 17.00

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Kniebeugen:
20xStange (warm up)
15xStange (warm up)
12x50kg (warm up)
10x70kg
8x80kg
5x85kg
5x90kg
12x60kg

Beinstrecker:
15x80kg
15x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x15kg x2
12x15kg x2
9x30kg x2
8x30kg x2
5x30kg x2 Red. 8x15kg x2

KH-Bankdrücken:
12x25kg x2
10x25kg x2

Butterfly:
2Sätze

LH-Schulterdrücken, Multipresse:
10x40kg
10x40kg
12x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x10kg r+l
12x12,5kg r+l
12x12,5kg r+l

Pushdowns:
12x55kg
12x60kg
1Reduktionssatz

Dips Maschine:
2Sätze 70/75kg Max. Wdh.

Bauch an dem komischem aber geilem Gerät: 3xMax.
Dehnen

War gut, dafür das ich 2Wochen Pause hatte. Hab nicht viel Kraft verloren. Kniebeugen mit 100kg wären nicht gegangen, hab Kraft im unteren Rücken und Po verloren, bei den Beinen allerdings wäre noch mehr gegangen. Nach den 90kg hab ich bei 5Wdh. aufgehört, da die Tiefe mir nicht so gefallen hat. Werde nächstes Mal alle 3-4Sätze mit 80-85kg machen. Schrägbank war auch gut!

LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Frage zu den Pushdowns: Wie viele Rollen hat dein Kabelzug, bzw. ist das von Olimpic?

Aber sonst immernoch krasse Kraftwerte.

[DerZukunftsBody]

Der Kabelzug hat 1Rolle. Das weiß ich nicht genau, muss ich mal nachschauen. (Denke aber ist von Gym80)

Danke!

[uarexD]

etwas über 200g Eiweiß? 1kg Magerquark und 500g Pute sind doch schon fast 300g Eiweiß!

1KG quark = 112gr Eiweiß
Pute = 100

@ bischen mehr als 200gr Ew

So siehts aus. Wenn ich unter 3000kcal esse, geht mein Gewicht immer sehr stark runter und die Form wird schlechter. Mit 4000kcal fahre ich da am besten hehe

sehr geil für dein alter ! spielste noch football?

[HH.Ost.175]

Der Kabelzug hat 1Rolle. Das weiß ich nicht genau, muss ich mal nachschauen. (Denke aber ist von Gym80)

Danke!

Verdammt, wollte Gym80 schreiben...Hirn macht nicht immer das was man will. Ich muss auch nochmal nachgucken, weil ich momentan 55 drücke, wäre komisch wenns nur 1 Rolle ist.

[DerZukunftsBody]

uarex: Danke, nein ich spiele seit 1Jahr kein Football mehr. Nur noch so aus Spaß manchmal mit Freunden.

HH: Achso, na ja bedenke, dass ich davor Brust und Schultern trainiert habe und 2Wochen Pause hatte, von daher ist das schon gut möglich, dass Du die 55 am gleichem Kabelzug schaffst mit 1Rolle.

EDIT: Mal die Ernährung von heute:

9.30:
250ml Milch
2VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Wasser

12:00: Shake:
400ml Milch
50g Haferflocken
2EL Zucker

13.00: 250ml wasser

14.00: Training während des Trainings 1Liter Wasser!
17.00: Nach dem Training: 1Protein Riegel Weider

18.30: 400g Pute
Kartoffeln
Weintrauben nebenbei

20.00: 100g Reiswaffeln
Haferflocken ein bisschen mit Milch

22.00: 1kg Magerquark mit Erdbeeren

Heute also bisjetzt 3000kcal zu mir genommen. 4500kcal sollen es noch werden.

[DerZukunftsBody]

Ernährung war heute nicht so dolle: (war mit Kumpels draußen, da ist es ja immer so ne Sache mit der Ernährung)

10:00
2VK Brötchen mit Pute
250ml Milch
500ml Wasser

12:00
150ml Wasser mit Magnesium

ca. 15.30: 1Liter Mezzo Mix und paar Waffeln

18.30:
3Hamburger
500ml Wasser

19:00
Ayran
und Süßes

20:00 Erbeeren

22:00 1kg Magerquark

Heute also nur knapp 3000kcal zu mir genommen und ca. 150g EW.
Morgen wieder Training!!!!!!!!!!! Hab aber heute einen riesen Muskelkater in der Brust,Trizeps,Beine und Po gehabt, konnte mich kaum hinsetzen.