Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.15- 17.30

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Beinbeuger:
2Aufwärmsätze
4Arbeitssätze

Klimmzüge weit OG:
3x Max. (weiß nicht mehr genau, war aber sehr geil und mein Trainingspartner hat bei den letzten 3Wdh. mitgeholfen)

Latzug Schulterbreit zur Brust UG:
3Sätze

Duale Rudermaschine:
12x45kg x2
10+2x45kg x2
8+4x45kg x2

Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank:
12x10kg x2
12x8kg x2
1Reduktionssatz

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x22,5kg x2
12x25kg x2

Shrugs (KH):
12x40kg x2
12x40kg x2
15x40kg x2! (Was war denn da los?)

Kabelcurls sehr eng:
1Aufwärmsatz
8x55kg
12x50kg
10x50kg

Kabelcurls liegend von oben am Kabelzug:
10x60kg 
10x60kg

Im SS mit Hammercurls:
9x10kg x2
6,5x10kg x2

Wadenheben an der Beinpresse:
15x90kg
12x120kg
12x150kg

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät
Dehnen

War gut! Mal ein paar andere Übungen ausprobiert war auch sehr geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15- 17.30

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Bauch

Beinpresse 45°:
20x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
12x305kg! PR
10x305kg
8x305kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
10x65kg
10x65kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
8x32,5kg x2
7x32,5kg x2
6x32,5kg x2
15x22,5kg x2

KH-Flachbankdrücken:
6x30kg x2
8x25kg x2

Butterfly:
2Sätze

Schulterdrücken an der Multipresse:
10x45kg
10x45kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns:
3Sätze

Dips Maschine:
2Sätze 75kg

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät
Seitlicher Bauch - 2Sätze
Seitbeugen - 2Sätze

War gut, aber schwer bei der Hitze. Heute haben wir 25° hier in Berlin und da wo die Beinpresse steht, prallte die Sonne rauf. Boah hab ich geschwitzt! Beim KH-SBD hab ich vergessen, dass ich weniger Gewicht nehmen wollte, hat aber trotzdem mit der neuen Technik gut geklappt und habe 8Wdh. geschafft! Geil!

LG
Stephen

[robert234]

Du Tier!

[DerZukunftsBody]

Hehe Es läuft gerade einfach nur geil, ich werde den 2er wohl doch noch ein paar Wochen beibehalten.

[bballpro]

Du Tier!

du tier? wohl eher stoffer, hehe

[DerZukunftsBody]

So, Training fällt heute aus. Hab die Nacht überhaupt nicht geschlafen wegen starken Kopfschmerzen, Husten, verstopfter Nase und Übelkeit. Mir geht es jetzt zwar wieder besser, aber ich werde das Training heute mal ausfallen lassen. Ich trainiere entweder morgen oder übermorgen wieder.

[robert234]

So, Training fällt heute aus. Hab die Nacht überhaupt nicht geschlafen wegen starken Kopfschmerzen, Husten, verstopfter Nase und Übelkeit. Mir geht es jetzt zwar wieder besser, aber ich werde das Training heute mal ausfallen lassen. Ich trainiere entweder morgen oder übermorgen wieder.

Nun mal sachte, kuriere Dich zur Abwechslung mal RICHTIG aus, falscher Ehrgeiz schadet hier mehr als er nutzt. Gute Besserung.

[DerZukunftsBody]

Nun mal sachte, kuriere Dich zur Abwechslung mal RICHTIG aus, falscher Ehrgeiz schadet hier mehr als er nutzt. Gute Besserung.

Ja, da hast Du Recht. Danke.

[DerZukunftsBody]

War heute nach 1,5Wochen Pause mal wieder im Studio.
Hab aber nur einen Kumpel geholfen und selber ganz leicht trainiert.

Habe Latziehen zum Kopf gemacht mit 15-25kg und bis zu 50-60Wdh.
Dann noch bisschen Rudern am Kabel mit 30kg 40-50Wdh.
Und noch ein bisschen Bizeps und Waden ebenfalls locker.

Freitag kann es hoffentlich wieder richtig losgehen.
LG
Stephen

[Whatsuup]

Habe Latziehen zum Kopf gemacht mit 15-25kg und bis zu 50-60Wdh.
Dann noch bisschen Rudern am Kabel mit 30kg 40-50Wdh.

Freitag kann es hoffentlich wieder richtig losgehen.
LG
Stephen

ein wunder, dass du da nicht vor langweile umgekippt bist

[DerZukunftsBody]

Für mich war es nicht langweilig, war einfach mal wieder toll zu trainieren und im Studio zu sein

[Whatsuup]

Ich bin seit Freitag net mehr im studio gewesen-.-
Immer diese lernerei.

BTW: finde deine bein kraftwerte trz nicht normal.
Schick uns mal auch paar roids vorbei

[DerZukunftsBody]

Das habe ich jetzt zum Glück vorerst überstanden.

[AlerioN]

Und wirst es auch hoffentlich weiterhin überstehen^^

[DerZukunftsBody]

Hoffentlich

So, da mein Log im Moment für nichts zu gebrauchen ist (da ich noch nicht trainieren kann), notiere ich hier einfach meine Ernährung über den Tag:

Bisher heute:

10:00: 1VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Orangensaft
250ml Milch (fettarm)

13.30: Shake:
350ml Milch
150g Magerquark
1/2 Banane
1EL Zucker

14:15: 150ml Wasser mit Magnesium
500ml Wasser

14:45: 1Zucker Donut

15.30: 2Currywürste
1Cola

18:15: 500g Naturjoghurt

18:30: 85g Reiswaffeln
250ml Apfelschorle
250ml Wasser

19:15: 1Pizza Salami mit extra viel Käse..
250ml Wasser

20:15: Erdbeeren
250ml Apfelschorle

22:00 1kg Magerquark

So insgesamt heute 4000kcal und 195g EW zu mir genommen.