Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute: Bin im Garten, von daher heute alles ein bisschen anders.

Ort: McFit Berlin Spandau
Zeit: 10.55- 12.00

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x30kg x2
8x30kg x2
3x fail beim umsetzen
3x30kg x2 Red. 6x17,5kg x2, Red. 8x12,5kg x2

Duale Brustpresse:
5x35kg x2
8x30kg x2

Butterfly:
2schlechte Sätze

Military Press:
1Aufwärmsatz
8x40kg
8x40kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns (gerade Stange):
1Aufwärmsatz
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Dips:
2xBW

War so na ja. Schultern und Trizeps waren gut. Brust war schlecht. Hatte da heute keine Kraft. Hatte auch nur sehr wenig Zeit heute, da ich gerade im Garten bin und hier viel machen muss, sodass Beine heute ausgefallen sind und ich es am Montag nachhole. Hier noch ein Bild:

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, ich hab mich gerade entschieden weiter mit einem 2er Push/Pull zu trainieren. Die letzten 2Wochen lief es einfach nur mega geil! Davor muss es an Stress und schlechter Ernährung gelegen haben, dass es nicht gelaufen ist. Ich werde das jetzt erstmal 2-4weitere Wochen weiter machen.

[legendkiller]

tzzz du willst doch nur mit deinem T-shirt angeben

[DerZukunftsBody]

tzzz du willst doch nur mit deinem T-shirt angeben

Wie bitte?

[legendkiller]

ich meine das Bild da oben : )

Dein neues T-shirt

[DerZukunftsBody]

Heute: (Ich gehe jetzt immer mit nem Kumpel trainieren, also hab ich immer einen der mich noch bis zum erbrechen quält )

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr
Zeit: 15.00- 17.20

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch

Beinbeuger.
2Aufwärmsätze
4Arbeitssätze

Klimmzüge weit OG:
12+6xBW
10+5xBW
6+6xBW

Latzug Schulterbreit zur Brust UG:
3Sätze 8-12Wdh.

Duale Rudermaschine:
10x45kg x2
8x45kg x2
6+4x45kg

Butterfly Reverse:
3Sätze (war schlecht)

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x17,5kg x2
12x20kg x2

Shrugs (KH):
12x38kg x2
12x38kg x2
12x38kg x2 --> Nächstes Mal auf 40kg pro Seite.

Kabelcurls sehr eng:
12x50kg
12x50kg 
12x50kg --> Nächstes Mal auf 55kg

Bizepscurls von oben am Kabelzug, liegend:
10x60kg
8x60kg

Im SS mit Hammercurls:
12x9kg x2
11,5x9kg x2

Bauch: 4Sätze mit so einem Teil, war echt schwer.

Dehnen

War gut!! Rücken war sehr geil. Am meisten Klimmzüge, die habe ich schön langsam in Zeitlupe gemacht und dann hat mir mein Kumpel immernoch zum Schluss mit hochgeholfen. War echt hart!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.25- 17.50

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
10x305kg PR 
6x305kg
5x305kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
12x25kg (warm up)
12x45kg
10x65kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x12,5kg x2 (warm up)
12x12,5kg x2 (warm up)
10x32,5kg x2 PR!
8x32,5kg x2 (da gibts nachher ein Video, hab den 1. Satz leider nicht gefilmt aber nächstes mal dann)
6+3x32,5kg x2

Duale Brustpresse:
(3x35kg x2) - da war die Luft raus
8x30kg x2
12x25kg x2

Butterfly:
3Sätze

Military Press:
8x40kg
8x40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x15kg r+l
12x15kg r+l
12x15kg r+l

Pushdowns: (gerade Stange)
12x65kg
10x70kg
7x75kg

Dips Maschine
Waden

Bauch - 3Sätze an dem komischen aber geilem Gerät

War sehr geil! 10x305kg geschafft! und 10x32,5kg pro Seite beim KH-SBD! Geil! Nachher noch ein Video von 8x32,5kg. Im letzten Satz vom SBD hat mir ein netter junger Mann noch bei den letzten Wdh. geholfen. War ein echt gutes Training! Frontkniebeugen teste ich mich jetzt wieder ran, aber erstmal an der Multipresse mit wenig Gewicht.

LG
Stephen

[robert234]

Du machst mir Angst.

[Rinchar]

Führst du den Schlitten bei der Beinpresse bis zum untersten Punkt?

[DerZukunftsBody]

5cm oder etwas mehr davor. Weiter komme ich nicht runter.

[bballpro]

der junge ist halt stark

[AlerioN]

Hammer Brustwerte! Aber die Schulter hinkt ein wenig oder?

[DerZukunftsBody]

Hehe danke!
Na ja, nach einem Brusttraining ist das mit dem Schultertraining immer so eine Sache.. aber stimmt, meine Schulter hinkt hinterher. Aber ich arbeite daran Ich will das sie eine schöne Kugelform bekommt.

[Zetto]

Top Junge, bleib dran !

[DerZukunftsBody]

Danke ich gebe weiterhin mein bestes!