Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Okay, vielen Dank Rob Werde ich dann so machen. Würde es vielleicht noch für Rücken und Brust machen, wie könnte da das Training aussehen?

@psyco: Mein altes System habe ich gute 10-12Monate gemacht, und zwar das völlig normale Training, von daher denke ich, dass ich das holistische Training länger als nur 3Wochen machen werde.

Und etwas zu meinem Log noch:

Heute habe ich endlich wieder trainiert, allerdings bekomme ich diese Woche nur 2Einheiten hin und wollte es locker angehen, von daher heute GK gemachr mit einem Kumpel.

paar Dinge hab ich mir gemerkt:

Beinpresse 45° 2x10 - 250kg
Latzug weit zum Kopf: 1x7 - 95kg
KH-BD: 2x8 - 35kg pro Hantel
Schulterpresse: 2x10 - 50kg

das hab ich mir gemerkt. Hab dann noch Bizeps/trizeps/bauch gemacht. Und gerudert haben wir auch, weiß aber nicht mehr wie viel Gewicht ich drauf hatte. Waren glaube ich 35-40kg pro Seite auf der Dualen Rudermaschine.

LG
Stephen

[robert234]

Würde es vielleicht noch für Rücken und Brust machen, wie könnte da das Training aussehen?

Du siehst ja worauf es ankommt, eine Drittelung der Sätze pro Muskelgruppe und dann dort die genannten drei Wdh.-bereiche anwenden. Das muß nicht in der selben Übung geschehen, sondern nur bei der betreffenden Muskelgruppe.

[DerZukunftsBody]

Okay, danke.
Werde es dann so machen:

Brust:

2x5 KH-Bankdrücken
2x12 KH-Schrägbankdrücken
2x25-30 Cable-Cross oder Butterfly

Beim Rücken werde ich es dann warscheinlich nicht machen. Läuft eigentlich gerade ganz gut.

[DerZukunftsBody]

So heute wieder trainiert. Wieder GK gemacht mit einem Kumpel. Nächste Woche geht es wieder mit dem normalen TP los.

Habe mir heute nicht alles aufgeschrieben, deshalb nur die wichtigsten Dinge und besten Kraftleistungen des Trainings:

Beinpresse 45°: 8x260kg! (Ja, ich war auch überrascht)
Latzug weit zum Kopf OG: 5x100kg
Duale Rudermaschine: 8x40kg pro Seite

Dann noch duale Brustpresse, Cable-Cross,Schulterpresse mit 50kg, Bizeps und Trizeps gemacht.
Jetzt kommen 2Tage Pause, morgen wird mit Kumpels Basketball gespielt.

LG
Stephen

[robert234]

Beinpresse 45°: 8x260kg!

[DerZukunftsBody]

[DerZukunftsBody]

Heute :

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.00 - 17.10 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (!)
12x90kg (warm up)
12x120kg (warm up)
12x120kg (warm up)
5x270kg
6x270kg
12x240kg
11x240kg
30x125kg
32x125kg

KH-Bankdrücken:
12x12,5kg x2
12x12,5kg x2
5x35kg x2 (?)
4x35kg x2 (?) davor 4x fail beim umsetzen
8x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
7x25kg x2

Cable-Cross:
2x10 - 25kg x2

Schulterpresse:
9x45kg
8x45kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x50kg r+l (komische Übersetzung)
12x50kg r+l
10x50kg r+l

Pushdowns: (V-Griff) (ohne Rollen die es erleichtern, also schwerer als sonst):
12x30kg
10x35kg
7x40kg

Waden hatte ich keine Zeit mehr, mache ich nachher oder morgen zuhause.

War so na ja außer das Beintraining das war geeeeeeeeeeil! der 1. Satz mit 5wdh. ging super easy, beim zweiten bin ich dann ans MV gegangen und habe 6 geschafft! Die 30er Sätze waren.. boah wie soll ich es sagen.. ich dachte ich sterbe!! War das krass, die Beine haben gebrannt wie Feuer. Ich kam auch gerade kaum die Treppen hoch. Einfach nur geil. Im 2. 30er Satz habe ich wirklich alles rausgeholt und sogar 32 gemacht.
Studio war sehr voll und sehr viele Halbstarke waren da.
Brust war sehr schlecht, die hat irgendwie nicht genug regeneration.. Na ja ist jetzt schon das 2. Brusttraining was kacke läuft, langsam muss ich mir mal Gedanken machen..

LG
Stephen

[AlerioN]

Machst du keine KBs mehr? Wie sehen denn da die Werte so aus?

[DerZukunftsBody]

Nein, Kniebeugen kann ich auf Grund meiner Knie nicht mehr machen.
Ich habe letztes Jahr 6x110kg gebeugt. (das war meine beste Leistung im September, vor den Knieproblemen)

[psyco]

Und die 270 kg Beinpresse bekommen deinen Knien gut?

[DerZukunftsBody]

Jop, ich spühre da keine Schmerzen.

[AlerioN]

Ist doch gut. ;9 6x 110 ist aber schon ne gute Leistung.

[DerZukunftsBody]

Ich wünschte ich könnte wieder beugen aber na ja Beinpresse haut auch rein und spühre ich auch besser in den Beinen. War noch nie so kaputt wie nach 2x30wdh, auf der beinpresse.

[DerZukunftsBody]

Heute :

Ort: Zuhause, Homegym Stephen

Waden

Wadenheben stehend:
20x50kg (warm up)
15x60kg (warm up)
12x75kg (warm up)
12x135kg 
10x135kg
9,5x135kg
16x120kg
13x120kg
30x100kg + Red. 25xStange + Red. 20xBW (Brennt das!)
28x100kg + Red. 26xStange + Red. 16xBW (Boahh..)

War gut. Die Waden sind TOT! Aber leider habe ich nicht genug Gewichte bei mir zuhause, sodass ich nicht 5wdh,. machen konnte, sondern nur 12x135kg. Na ja nächstes Mal trainiere ich die Waden dann im Studio, aber dann in TE2 da ich in TE1 das nicht mehr schaffe. Werde dann 150-155kg für die 5wdh,. nehmen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 16.15 (mit umziehen usw)

Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch/Nacken

Latzug weit zum Kopf, OG:
12x30kg (warm up)
12x40kg (warm up)
12x90kg
9x95kg
6x100kg

Latzug enger PG zur Brust: (Musste 2so ne Griffe für einarmige Dinger nehmen)
12x60kg
11x60kg

Duale Rudermaschine:
10x40kg x2
8x40kg x2
7x40kg x2

Butterfly Reverse:
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Shrugs (KH):
12x30kg x2
12x30kg x2

Scott-Curls auf der Schrägbank:
12x14kg r+l
10x16kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
12x30kg x2
10x30kg x2
10x30kg x2

Crunches 3x Max.

War auch so na ja..Studio war heute sehr voll und die haben sich beim Kabelzug viel Zeit gelassen. Meine Optik ist schlechter geworden. Kraft sinkt überall außer beim Doppelbizepsseilzug/Rücken und bei den Beinen. Beine ist richtig geil. Der Rest so na ja... also auch wenn ich jetzt schon nach PushPull trainiere komme ich nicht mit der Regeneration klar.. Ein 2er ist eben wirklich nichts mehr für mich. Ich werde ab nächster Woche wieder nach einem 3er trainieren und jeden Muskel 1x die Woche rannehmen.

LG
Stephen