Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Ja im Moment gehts ganz gut voran Optisch tut sich jetzt auch endlich was.

[MarvinP]

Ich schätze die Bauchmaschine ist so ein Teil bei dem man Crunches mit Gegengewicht macht, oder?
Dabei muss man sich sehr stark darauf konzentrieren nur aus dem Bauch zu ziehen/drücken und alle anderen Muskeln völlig zu entspannen.
Die Übung muss dabei sehr langsam ausgeführt werden, am schwersten Punkt kurz anhalten und langsam! wieder zurück.
Rückenprobleme treten meistens bei zu hohem Gewicht auf, weil man dann dazu neigt den gesamten Körper einzusetzen...

[DerZukunftsBody]

Das ist so ein Teil: Ist sehr schwer da nur den Bauch zu belasten. Hab auch ein sehr niedriges Gewicht immer drauf, mache die Übung immer sehr langsam. Ist irgendwie komisch das Ding



Danke für deinen Tipp.

[nurb]

Ich find die kacke. Da hab ich früher immer Schmerzen im Rücken bekommen.

[MarvinP]

Das ist das Gerät bei mir im Studio.
Ich finde es vorteilhaft, dass man den Füße nicht einhakt, denn sonst würde man wahrscheinlich viel aus den Beinen ziehen.
Den Bügel versuche ich immer nur mit 2 Fingern gegen meine Schultern zu drücken, damit ich wirklich aus dem Bauch ziehen kann.
Ich seh immer wieder Leute, die machen eine Bewegung auf dem Teil, als würden sie sich einen schweren Rucksack aufsetzen.

[chulin]

Scheiß Brusttiere.

[DerZukunftsBody]

nurb: Jo, deshalb nehme ich sie jetzt auch ausm Plan

So ein Gerät haben wir im McFit leider nicht xD Viel Kraft kommt da nicht aus den Beinen, man spührt das dadurch noch mehr in den unteren Bauchmuskeln
Hehe, das seh ich auch oft

chulin: hehe Aber muss noch viel besser werden ^^ :P

[DerZukunftsBody]

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.50 - 15.25 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinstrecker: (lockeres Beintraining)
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

KH-BD: (war schlecht, schreib gleich noch was dazu)
32/34/36kg : (12/10/8 war das Ziel) und 11/6/2x fail beim umsetzen und dann 36kg 2,5x ist dabei rausgekommen :(

KH-SBD:
8x26kg x2
8x26kg x2
10x24kg x2

Cable-Cross:
3Sätze mit 25-30kg (schön sauber und langsam.. hat das gebrannt :D)

Schulterpresse:
12x25kg (zu leicht)
12x30kg
11x40kg
8x50kg

Seitheben am Kabel einarmig:
15x10kg r+l (zu leicht)
12x12,5kg r+l
11x17,5kg rechts und 7x17,5kg links (linke ist also schwächer :()
deshalb noch 14x10kg links gemacht.

Pushdowns: (gerade Stange)
12x40kg (warm up)
12x50kg
11x60kg
7x70kg

War ok, nicht gut, nicht schlecht! KH-BD war nicht gut, liegt wohl an meinem Husten den ich jetzt bekommen habe Mich verfolgen die Krankheiten.. Der Rest war ganz gut. Nächste TE ist am Sonntag erst wieder. Nächstes Mal wieder ein richtiges Beintraining

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

Das ist so ein Teil: Ist sehr schwer da nur den Bauch zu belasten. Hab auch ein sehr niedriges Gewicht immer drauf, mache die Übung immer sehr langsam. Ist irgendwie komisch das Ding



Danke für deinen Tipp.

so eins haben wir auch...nervt, dass da die beine und der untere rücken eher schlapp machen als der bauch.

machst gute fortschritte find ich

[DerZukunftsBody]

So ist es. hab heute sogar noch mehr Rückenschmerzen als gestern von dem blöden Ding.
Danke

[DerZukunftsBody]

So. Bisher habe ich nach diesem Plan hier trainiert:


TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x Kniebeugen oder Beinpresse
2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen
3x KH-Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
2x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
4x Latzug (2xweit/2xeng) oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Da ich ja jetzt holistisches Training machen möchte, müssen wir ja an dem Plan etwas ändern. Was genau muss geändert werden?

[AlerioN]

Hattest du nicht vor kurzem erst einen neuen TP?

[DerZukunftsBody]

Hattest du nicht vor kurzem erst einen neuen TP?

Ich mache jetzt holistisches Training, also ein anderer Wdh. Bereich bzw. anderes System, da muss der Plan verändert werden. Die Splittung wird ja gleich bleiben.

[robert234]

Wenn Du das holistische Training auf die Beine beschränken willst, könnte es dann in der TE1 so aussehen:

Anstelle von 3x Kniebeugen oder Beinpresse und 2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen nunmehr:

2x 5 Wdh. KB
2x 12 Wdh. Beinpresse
2x 25 (... 30) Wdh. Hackenschmidt oder Beinstrecker (falls Du den verträgst);

Anstelle von 5 Sätzen Wadenheben nunmehr:

2x 5 Wdh. Wadenheben
2x 15 Wdh. Wadenheben
2x 30 Wdh. Wadenheben.

[psyco]

Ich mache jetzt holistisches Training, also ein anderer Wdh. Bereich bzw. anderes System, da muss der Plan verändert werden. Die Splittung wird ja gleich bleiben.

Und wie lange machst du das bis zum nächsten Systemwechsel? 3 Wochen?