Trainingslog von DerZukunftsBody

[chulin]

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
8x75kg
6+2x80kg

Das steht irgendwie in keiner Relation zu deinen sonstigen Brustwerten o_0

[DerZukunftsBody]

Na ja an der Multipresse ist das ganze alles etwas einfacher gewesen. Wenn die Stange usw,. an der Multipresse wirklich 25kg wiegt, stimmt der Wert. Verzählt habe ich mich glaube ich nicht. Hab die Übung auch etwas schneller ausgeführt als sonst immer die Brustübungen mit KHs.

[chulin]

Na ja an der Multipresse ist das ganze alles etwas einfacher gewesen. Wenn die Stange usw,. an der Multipresse wirklich 25kg wiegt, stimmt der Wert. Verzählt habe ich mich glaube ich nicht. Hab die Übung auch etwas schneller ausgeführt als sonst immer die Brustübungen mit KHs.

Hm ist im Prinzip auch wurscht was es wiegt, hauptsache es setzt einen Reiz, ganz gleich ob es jetzt 60 oder 80 Kilo sind. Wenn es wirklich 80 sind hast du meinen Respekt. (natürlich nur solange sie gut ausgeführt sind )

[DerZukunftsBody]

Hehe das stimmt, schleißlich sind wir ja Bodybuilder und wollen unsere Brust aufbauen War selber etwas überrascht :P Mal sehen, ich denke in 2-3Wochen drücke ich das ganze dann auch schön langsam

[danni84]

Nailed

23:15 <DerZukunftsBody>

vielleicht beuge ich in 2monaten einfach mal so die 100kg auf wdh.

23:16 <DerZukunftsBody>

Dann mache ich das in 1-2Monaten mal
23:20 <danni84>

ahso, nur damit das sicher is, es zählen nur GÜLTIGE Beugen^^
23:21 <DerZukunftsBody>

na klar, was denn sonst?

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.30 - 14.05 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch

Kreuzheben gestreckt:
Ausgefallen, wegen Muskelfaserriss

Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
13+4x60kg
11+4x65kg
10+2x70kg

Latzug enger PG:
12x55kg
11x60kg

Rudermaschine (Dual)
11x30kg pro Seite (war heute zu leicht)
7x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite

Butterfly Reverse:
15x25kg
12x30kg
12x35kg

Kabelzug über Kreuz (hintere Schulter):
12x15kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite
9x20kg pro Seite

KH-Curls, stehend:
11,5x15kg x2
9x15kg x2

Doppelbizeps am Kabelzug:
12x20kg pro Seite (zu leicht)
12x25kg pro Seite
9x30kg pro Seite
6,5x35kg pro Seite (Geil!)

Bauchmaschine:
25-50kg immer 15-20Wdh. 4-5Sätze.

War gut! Hab heute nochmal TE2 gemacht also 2x TE2 hintereinander, da ich morgen wieder mit einem Kumpel trainieren gehe und der umbedingt Brust trainieren möchte. Deshalb mache ich dann morgen erst wegen ihm TE1.
Heute hab ich mich wieder gut gesteigert, seit der letzten TE2.
Gestrecktes Kreuzheben fiel aus, wegen einem Muskelfaserriss, tut aber zum Glück nicht mehr weh. Ob morgen Beintraining stattfindet weiß ich nicht. Morgen dann auf jeden Fall Brust/Schultern/Trizeps.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wieder mit Kumpel trainiert:

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.30 - 17.00 (mit umziehen usw.)

(Quadrizeps)/Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12kg 2x20wdh.
10x32kg x2
8x36kg x2 pro Hantel (P.R.)
7x36kg x2

LH-BD:
2leichte Sätze mit 60kg (hab meinem Kumpel ein bisschen die Ausführung gezeigt)

KH-SBD:
8x26kg x2
Red. : 9x24kg x2, 7,5x14kg x2

Cable-Cross:
20-30kg 3-4Sätze 8-12Wdh.

Frontdrücken an der Multipresse:
12x35kg
9x45kg
8x45kg

Seitheben einarmig:
12x8kg rechts+links
12x7kg rechts+links

Pushdowns:
45-60kg 3-4Sätze 10-15Wdh.

Dann noch Bauchmaschine.

War ganz gut. 8x36kg pro Hantel im KH-BD gedrückt.
Der Rest war auch gut. Hat Spaß gemacht. Beine müssen wegen dem Muskelfaserriss noch ausfallen.

LG
Stephen

[robert234]

Sauber, die Brust ist echt Deine Stärke, weiter so!

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank Robert! Langsam wirds bei mir.

[robert234]

Kannst ja ein bissel für mich mittrainieren, ich kann kann ja leider mit meinen Pfoten nix mehr machen. Brust wäre gut.

[DerZukunftsBody]

Na klar, kein Problem!

[robert234]

Prima, die Brust kann ich mir ja dann in Berlin abholen.

[DerZukunftsBody]

Jop, findest mich jede Woche im McFit.

[DerZukunftsBody]

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.55 - 16.15 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch

Gestrecktes Kreuzheben: ausgefallen wegen Muskelfaserriss (schonen..)

Latzug weiter PG zum Kopf:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
12x65kg (warm up bzw. war zu leicht)
12x70kg (zu leicht)
10x75kg (ging schon)
11x80kg
8x90kg
7x90kg

Latzug enger UG:
12x60kg
10x65kg
9x70kg

Rudermaschine (Dual):
10x35kg pro Seite
9x35kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite

KH-Rudern: (zum ausprobieren)
20x5kg
15x12kg

Butterfly Reverse:
15x30kg
12x35kg
11x40kg

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x17,5kg pro Seite
12x17,5kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite

Kurz einem jungen Mann beim Scott-Curl mit SZ geholfen.

KH-Curls:
8x16kg x2
7x16kg x2

Doppelbizeps am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
10x30kg pro Seite
8x35kg pro Seite Red. 12x20kg pro Seite

Bauchmaschine:
3Sätze 15-20Wdh. 50-75kg

War gut! Latziehen habe ich den griff gewechselt, werde ich alle 3-4Trainingseinheiten so machen. Allerdings ist mir der weite PG immer weggerutscht.. Nächstes Mal nehme die normale Latzugstange um Latziehen zum Kopf zu machen. Hintere Schulter wird auch langsam. Musste heute enges Latziehen im Untergriff machen, da den engen PG, 2Leute brauchten die jeder 20Sätze Rudern machen wollten Bauchmaschine werde ich mal lassen, das merke ich irgendwie zu sehr im Rücken. Morgen dann TE1, da ich Fr./Sa keine Zeit habe.

LG
Stephen

EDIT: Ahh und KH-Rudern habe ich den Lat besser gespührt. Werde da langsam mein Gewicht steigern.

[uarexD]

Heute :

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.55 - 16.15 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch

Gestrecktes Kreuzheben: ausgefallen wegen Muskelfaserriss (schonen..)

Latzug weiter PG zum Kopf:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
12x65kg (warm up bzw. war zu leicht)
12x70kg (zu leicht)
10x75kg (ging schon)
11x80kg
8x90kg
7x90kg

Latzug enger UG:
12x60kg
10x65kg
9x70kg

Rudermaschine (Dual):
10x35kg pro Seite
9x35kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite

KH-Rudern: (zum ausprobieren)
20x5kg
15x12kg

Butterfly Reverse:
15x30kg
12x35kg
11x40kg

Kabelzug über Kreuz: (hintere Schulter)
12x17,5kg pro Seite
12x17,5kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite

Kurz einem jungen Mann beim Scott-Curl mit SZ geholfen.

KH-Curls:
8x16kg x2
7x16kg x2

Doppelbizeps am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
10x30kg pro Seite
8x35kg pro Seite Red. 12x20kg pro Seite

Bauchmaschine:
3Sätze 15-20Wdh. 50-75kg

War gut! Latziehen habe ich den griff gewechselt, werde ich alle 3-4Trainingseinheiten so machen. Allerdings ist mir der weite PG immer weggerutscht.. Nächstes Mal nehme die normale Latzugstange um Latziehen zum Kopf zu machen. Hintere Schulter wird auch langsam. Musste heute enges Latziehen im Untergriff machen, da den engen PG, 2Leute brauchten die jeder 20Sätze Rudern machen wollten Bauchmaschine werde ich mal lassen, das merke ich irgendwie zu sehr im Rücken. Morgen dann TE1, da ich Fr./Sa keine Zeit habe.

LG
Stephen

EDIT: Ahh und KH-Rudern habe ich den Lat besser gespührt. Werde da langsam mein Gewicht steigern.

geht ja gut ab bei dir