Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Dann trainierst du jetzt an einem, der bei uns auch steht. Bis ich da 10x 85 kg sauber schaffe dauert es noch ne ganze Weile denke ich.

Das kann gut sein. Jop, da brauche ich auch noch ne Weile, bis ich bei dem hier 10x85kg schaffe oder auch nicht, ich steigere mich ja krafttechnisch immer ziemlich schnell

[DerZukunftsBody]

Heute erstes richtiges Training nach 2Wochen Pause:
Bin jetzt im McFit angemeldet!! Also erstmal geguckt wie viel bei den Geräten so geht. Neuer Plan 2er Push Pull heute TE1 gemacht.

Ort: McFit Berlin Moabit
Zeit: 13.45 - 15.20 (mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (Nur Gewichte auf der Beinpresse)
15x60kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x120kg (warm up)
10x150kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
10x180kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
8x200kg
8x200kg
7x200kg

Beinpresse mit Steckgewichten:
12x154kg
8x196kg

Beinstrecker:
12x60kg
10x70kg

KH-Bankdrücken: (schlecht)
15x14kg x2 (warm up)
15x14kg x2 (warm up)
6x32kg x2
4x32kg x2
9x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken: (schlecht)
4x26kg x2
6x24kg x2

Fliegende am Kabel (Kabelzug):
12x15kg jeder Block
8x20kg jeder Block
10x17,5kg jeder Block

Duale Schulterpresse: (Die sah ganz cool aus :P)
15xohne Gewichte dran, das wog irgendwie auch so schon was.
12x5kg jede Seite
9x10kg jede Seite 

Seitheben einarmig:
12x7kg rechts+links
11x7kg rechts+links

Pushdowns am Seil: (Geil!)
12x30kg (gucken obs reicht)
8x40kg (bissl viel)
9x35kg
Red: 7x35kg, 4x30kg, 6x25kg, 7x20kg, 5x15kg, 20x10kg

Wadenheben sitzend:
15x45kg
14x45kg
12,5x45kg

War gut! Aber die Trainingspause hat sich bemerkbar gemacht beim Brusttraining. KH-BD/SBD viel Kraft verloren, war aber mal geil die Kurzhanteln einfach fallen zu lassen Das konnte ich zuhause nicht Fliegende am Kabel sind geil, mache ich jetzt erstmal ne Weile. Bei der Dualen Schulterpresse spühre ich meine Schultern besser als beim Schulterdrücken, werde ich auch erstmal weiter so machen. Beinpresse 45° habe ich heute rumprobiert, war echt gut, da haben alle geguckt, weil ich (klein und Schmal) da 200kg auf der Beinpresse mache. Für die Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine bin ich irgendwie zu klein War aber gut, hat Spaß gemacht.

LG
Stephen

[MarvinP]

Ich erspar mir mal das Lob, bekommst sowieso genug.

200kg auf der 45° Beinpresse ist ganz passabel, aber noch lange kein Hingucker.

Beim Bankdrücken warst du schonmal stärker, wenn ich mich nicht irre, ist aber trotzdem eine starke Leistung!

Der letzte Red.-Satz war ab Red. Nummer 3 sinnlos.

[DerZukunftsBody]

200kg würde ich auch nicht als Hingucker bezeichen, aber die Leute von heute sehen es ein bisschen anders. Im anderen Studio war ich mal bei 250kg, da bin ich ein bisschen traurig, dass die 180-200kg schon so schwer waren.

Danke, ja, da bin ich jetzt viel schwächer geworden. Liegt an meiner Zwangspause. (Erkältung )

Jop, aber hatte so ne große Lust und hat stark gebrannt, aber nächstes Mal wenn ich einen Reduktionssatz mache, werde ich nach 2-3 Gewichtsreduzierungen aufhören. Thx.

[MarvinP]

200kg würde ich auch nicht als Hingucker bezeichen, aber die Leute von heute sehen es ein bisschen anders. Im anderen Studio war ich mal bei 250kg, da bin ich ein bisschen traurig, dass die 180-200kg schon so schwer waren.

Danke, ja, da bin ich jetzt viel schwächer geworden. Liegt an meiner Zwangspause. (Erkältung )

Jop, aber hatte so ne große Lust und hat stark gebrannt, aber nächstes Mal wenn ich einen Reduktionssatz mache, werde ich nach 2-3 Gewichtsreduzierungen aufhören. Thx.

Ja, das verstehe ich (chronische Nasennebenhöhlenentzündung über Jahre verschleppt) nur allzu gut.

Naja, jede Beinpresse ist anders, meld dich wenn du 400 schaffst:P.

lg

[DerZukunftsBody]

Ja, das verstehe ich (chronische Nasennebenhöhlenentzündung über Jahre verschleppt) nur allzu gut.

Naja, jede Beinpresse ist anders, meld dich wenn du 400 schaffst:P.

lg

Im McFit kann ich nicht mehr als 300kg raufpacken also werde ich mich bei 300kg melden :P

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.20- 13.40 (mit umziehen usw.)

(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch/Waden

Latzug weit zur Brust:
20x30kg (warm up)
12x60kg
10x80kg
5x85kg

Latzug eng zur Brust UG:
12x70kg
11x70kg

Rudermaschine Dual: (Gym 80):
12x25kg pro Seite
8x30kg pro Seite
6x35kg pro Seite

Butterfly Reverse:
15x15kg
12x20kg
12x25kg

Schrägbankcurls:
12x10kg x2
11x10kg x2
8x15kg x2
6x15kg x2

Crunches: 30/25/Krampf!!!!
5Min. später:

Wadenheben stehend an der Multipresse: (nur Gewichte, keine Ahnung wie viel die Stange an der Multipresse beim McFit wiegt)
15x100kg
12x110kg
11x110kg

paar Geräte noch ausprobiert: Dips-Maschine, Wadenmaschine und noch so eine Rudermaschine

War gut! Kreuzheben gestreckt musste ausfallen wegen starkem Muskelkater in den Adduktoren.. Boah ist der MK schlimm.. Morgen dann TE1. Erstmal getestet wie viel Gewicht bei den Geräten und nach der Pause geht. War aber gut.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 13.25 - 15.15(mit umziehen usw.)

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°: (nur Gewichte)
15x90kg (warm up)
15x100kg (warm up)
10x180kg (zähle ich noch als warm up)
10x200kg
10x210kg
10x220kg
7,5x230kg (Gut!)

Beinstrecker:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
9x80kg

KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)
9x32,5kg x2
6x32,5kg x2
7x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
7x25kg x2
8x22,5kg x2 Red. 8x12,5kg x2

Butterfly: (richtig komische Maschine)
12x45kg
12x50kg

Im SS mit Brustpresse :
6x55kg
5x50kg

Duale Schulterpresse:
10x10kg pro Seite
9x10kg pro Seite

Seitheben einarmig an der Wand seitlich angelehnt:
11+1x8kg rechts+links
9+3x8kg rechts+links
16x5kg beidarmig Im SS mit Aufrechtes Kabelrudern: 11x22,5kg

Pushdowns (gerade Stange):
12x40kg (40kg waren zu leicht)
9,5x55kg
8x55kg
10+1x50kg

War gut! Es geht langsam wieder voran. Nächstes Mal schaffe ich hoffentlich 10wdh. mit 32,5kg dann kann ich endlich mal auf 35kg erhöhen. Der Rest war auch super, bei der Beinpresse ging heute mehr als letztes Mal. ich hatte mehr Kraft und wusste ja diesmal auch bei welchem Gewicht ich starten kann. Nächstes Mal starte ich bei der Beinpresse bei 230kg.

LG
Stephen

[danni84]

Wie lang ist denn die reine Trainingszeit?
Immerhin sind das 30 Sätze, das wo "warm-up" hintersteht nicht mitgerechnet oO

Edit fragt: bedeutet "9x32,5kg x2" 2 Sätze oder zwei Hanteln?^^

[DerZukunftsBody]

Heute waren es 75Min. ohne Aufwärmen etc.
Eigentlich ist der Plan auch etwas kürzer, nur muss ich in letzter Zeit bei den Geräten immer erstmal gucken, wie viel Gewicht geht. Aber jetzt wo ich weiß bei welchem Gewicht ich das nächste Mal starten kann, wird die nächste TE kürzer

EDIT 32,5kg x2 bedeutet 2Kurzhanteln. Also 32,5kg in jeder Hand.

[danni84]

Heute waren es 75Min. ohne Aufwärmen etc.

Du prügelst also 30 Sätze in 75 min durch? krank -.-
^^

[DerZukunftsBody]

Jop, lag aber auch an den beiden Reduktionssätzen und den beiden Supersätzen. Beim Beinstrecker waren die Pausen bei den ersten beiden Sätzen nur so 10-15Sek., bei der Beinpresse auch, da habe ich nur mehr Gewicht rauf gelegt und gleich weiter gemacht.

[DerZukunftsBody]

Hab mir mal das Rückentraining von Ronny Rockel angeschaut und muss sagen ist echt interessant was er da macht, das werde ich morgen gleich mal ausprobieren. Also eine kleine Änderung im Rückentraining.

4x Latziehen (2x weit/2xeng)
2x Duale Rudermaschine
so bis dahin ist es ja ein ,,normales" Rückentraining und ich mache dann noch folgendes: Megasätze und Reduktionssätze. Und zwar:

1. Übung ist Latziehen an der Maschine (Dual) dort mache ich 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen. Dann geht es ohne Pause (also Supersatz) weiter zur nächsten Übung nämlich Rudern im Sitzen mit engem Parallelgriff. Dort mache ich ebenfalls 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen und dann geht es nochmal ohne Pause zur nächsten Übung gleich weiter nämlich dem gestreckten Latziehen wo ich ebenfalls 1Reduktionssatz mache. Dann wird eine Pause von 3Min. gemacht und danach das ganze noch einmal von vorne.

Das hänge ich noch an mein Rückentraining an.Ein so ein Durchgang zähle ich als 1Satz. ich hoffe, dass ich so noch bessere Reize senden kann und ich meinen Rücken richtig fertig machen kann. Mal sehen wie es ist.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Ich bin schon wieder krank geworden !!! Aber es geht mir schon besser.Training musste heute ausfallen und fällt warscheinlich noch für den Rest der Woche aus.

Ich habe in der nächsten Zeit kaum noch Zeit meinen Log zu führen und werde deshalb nur sehr unregelmäßig hier was eintragen. Ich hoffe, dass ich dann bald wieder mehr zeit habe und hier wieder eintragen kann, aber jetzt erstmal wieder gesund werden und Schule gut machen.

[DerZukunftsBody]

Heute: Mit Kumpel trainieren gegangen.

Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20 (mit umziehen usw.)

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Brust

Kreuzheben gestreckt:
4Aufwärmsätze 25-50kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg

Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
12+3x60kg
10+2x65kg
8+4x70kg

Latzug enger PG:
12+1x55kg
10+2x60kg

Rudermaschine (Dual)
8+2x30kg pro Seite
7+3x30kg pro Seite

Ronny Rockel Training:
1Reduktionssatz Latzug an der Maschine (Dual) 30kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz Duale Rudermaschine UG 25kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz gestrecktes Latziehen 30kg/25kg/20kg

Hat das gebrannt !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Butterfly Reverse:
12x25kg
12x30kg
11x35kg

Noch ne Übung am Kabelzug für die hinteren Schultern 15-20kg pro Seite. (Da meine hintere Schulter hinterher hinkt.

KH-Curls, stehend:
12x14kg x2
11x14kg x2

Markus Rühl Bizeps im liegen am Kabelzug:
12x40kg (zu leicht)
10x55kg
9x60kg

Dann wollte mein Kumpel noch umbedingt Brust trainieren. Hab ihm da ein paar Übungen gezeigt und auch mittrainiert.

Zusatz:

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
12x50kg (warm up)
10x60kg (zähle ich als warm up)
8x65kg (zu leicht)
8x70kg (zu leicht)
8x75kg
6+2x80kg

Brustpresse: (Steckgewichte)
12x80kg
9+2x80kg

Butterfly und Kabelzug bisschen gezeigt.

War sehr gut! Konnte heute zum Glück wieder trainieren.
Brusttraining wird dann nächstes Mal etwas leichter ausfallen. Nächstes Training ist erst wieder am Sonntag. Dann wird Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps trainiert. Mein Kumpekl hat mir auch gut geholfen, alles heute rauszuholen. Hab viele erzwungende Wdhs. gemacht.

LG
Stephen