Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Das halte ich für ne gute Idee, das kann sehr hilfreich sein. Sollte man eh mindestens 2x im Jahr machen, und wenn du gerade eh im Alltag nicht ganz relaxed bist passt das doch...

MMn ist Muskelversagen übrigens nicht Voraussetzung für Muskelwachstum.

Hast du dir eigentlich mal den WKM-Plan angeschaut? Vielleicht wär der ja was für dich...

Jop, hab auch sogar schonmal vor 1Woche mal übelegt ob ich eine kleine Pause mache, aber da dachte ich mir ,,egal,wird schon wieder" aber ist jetzt schlechter geworden.

Sehe ich nicht so, ohne MV ist bei mir nicht so viel gewachsen, als wenn ich bis ans MV gehe.

Hab den mal gemacht, der war auch ganz gut. Aber kann jetzt 1/2 von dem Plan nicht mehr richtig machen im Moment.. (Kniebeugen,Kreuzheben,LH-Rudern)

[DerZukunftsBody]

So, nach meiner Pause gehts mit 2er Push/Pull weiter:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3-4x KH-Bankdrücken oder KH-Schrägbankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken oder Butterfly (mal sehen)
3x Seitheben
4x Trizeps
3x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/waden

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
3x Latzug oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Ich hoffe, dass ich das in die Reihe bekomme 2Tage hintereinander zu trainieren. (Zeitprobleme..) Nach meiner Pause gehtsl ins Studio.
Wie gefällt er euch? Noch Verbesserungsvorschläge? Danke.

LG
Stephen

[robert234]

Willst Du grundsätzlich die beiden TE an Folgetagen machen? Wie lange Pause beabsichtigst Du zwischen TE2 und TE1?

[DerZukunftsBody]

Ich hatte vor 2Tage hintereinander zu trainieren, wird aber glaube ich nicht klappen, von der Zeit her. also denke ich mal 48h Pause zwischen jeder Trainingseinheit.

[robert234]

Mal ausgehend davon, daß jede TE aller 4 Tage dran ist:

Bei der Brust dürften in Summe dann 7 bis 8 Sätze herauskommen, wovon ich 2 Sätze für eine Iso verwenden würde, den Rest für Drückübungen wie BD, SBD, NBD oder Dips vorgebeugt. Nach diesen 5 bis 6 Sätzen Drückübungen sind die Trizeps bereits vorbelastet, so daß dann dafür nicht mehr als 2 bis 3 Sätze nachfolgen sollten. Das Seitheben würde ich mit 3 Sätzen aufrechtem Rudern ergänzen. 3 Sätze Waden ist etwas knapp, das dürften gern auch 5 Sätze werden.

TE2 paßt soweit.

[DerZukunftsBody]

Okay vielen Dank. Aufrechtes Rudern kann ich leider nicht machen. Bekomme da Gelenkschmerzen.

TE1 sieht dann so aus:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3x KH-Bankdrücken (vielleicht auch erst KH-SBD)
2-3x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
3x Seitheben
2-3x Trizeps
5x Waden (3x stehend, 2x sitzend)
Was könnte ich dann anstatt Aufrechtes Rudern machen?

Danke!

[robert234]

Wo bekommst Du denn die Gelenkschmerzen, in der Schulter, im Ellbogen oder im Handgelenk?

[DerZukunftsBody]

Die Gelenkschmerzen bekomme ich im Handgelenk.

[robert234]

Aha, dann könntest Du es mal mit ner SZ-Stange oder mit zwei Kurzhanteln versuchen, da werden die Handgelenke nicht in eine so ungünstige Position gezwungen. Sollte das auch nicht klappen, dann schreibe es hier wieder rein.

[DerZukunftsBody]

Mit der SZ-Stange hat es damals nicht geklappt, hatte da auch Schmerzen, zwar wars besser als mit der LH,aber war immernoch unangenehm. Als ich mal ne Schultertötungsübung gemacht habe, hatte ich Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln drin, da hats auch leicht wehgetan.

[DerZukunftsBody]

So mal kurz was von mir:

Bin im Moment krank, also wird die Pause noch etwas länger dauern, als ich vor hatte. Nächste Woche werde ich warscheinlich nach Lust und Laune trainieren je nachdem wie es mir geht. Richtig los mit einem 2er Push/Pull gehts dann übernächste Woche. Ab nächster Woche werden auch die kcal auf 4000 statt 5000 runtergeschraubt. Hier mal mein Plan: (nochmal danke an Robert)

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x Kniebeugen oder Beinpresse
2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen
3x KH-Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
2x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Waden

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes KH (wenns geht)
4x Latzug (2xweit/2xeng) oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch

Jede TE ist alle 4Tage dran. Also Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1 usw.
Ich überlege im Moment noch mit dem Rückentraining ein paar Sachen, nämlich ihn in der ersten TE2 mehr auf breite zu trainieren und in der zweiten TE2 dann mehr auf tiefe/dichte.

Würde die Rückeneinheiten dann so gestalten:

TE2A:

3x Latziehen breit OG oder breiter PG
2x Latziehen eng UG
2x Rudern im Sitzen

TE2B:

3x Rudermaschine
2x Rudern im Sitzen breit
2x Latziehen enger PG

Der untere Rücken/Beinbizeps ist in jeder TE dran.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute leichtes Training (Übungen nach Lust und Laune):

Rücken/Brust

Latzug Schulterbreit zur Brust: (Mein Latzug ist irgendwie voll schwer :D)
35kg 2Aufwärmsätze
6x80kg
5x80kg
10x70kg

Latzug mit Handtuch PG:
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Brustpresse: (leicht)
15x50kg
15x50kg
12x60kg
12x70kg

Butterfly:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leichtes Training nach meiner Erkältung. Nach Lust und Laune trainiert.

In der Schule heute Sportunterricht:
Stationen ohne Pause durch:
Crunches,Seilspringen,Klimmzüge,Kniebeuge mit Bällen,Seitliche Crunches,Auf einer Stelle sprinten,Liegestütze,Box-Squats,einbeinige Sprünge (jede Station 45Sek. und ohne Pause durch. Dann wieder von vorne. Insgesamt alles 2x)
Nächste TE am Freitag im McFit.

LG
Stephen

[chulin]

Wenn du im dritten Satz 10x 70kg machst würde ich sagen, dass der Latzug normal ist und nicht schwer. ^^

[DerZukunftsBody]

Wenn du im dritten Satz 10x 70kg machst würde ich sagen, dass der Latzug normal ist und nicht schwer. ^^

Na ja auf jeden Fall schwerer als der bei McFit, da habe ich damals 8 oder 10x85kg geschafft.

[chulin]

Na ja auf jeden Fall schwerer als der bei McFit, da habe ich damals 8 oder 10x85kg geschafft.

Dann trainierst du jetzt an einem, der bei uns auch steht. Bis ich da 10x 85 kg sauber schaffe dauert es noch ne ganze Weile denke ich.