Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

http://clips.team-andro.com/watch/f9...rainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben

[uarexD]

http://clips.team-andro.com/watch/f9...rainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben

jap des hab ich uach letztens gesehen =P

aber iwie hat mir bd in seine nvideo gefehlt .. aber er mag bd ja auch iwie nich so

[DerZukunftsBody]

Ja, das macht er wenn denn nur mit Kurzhanteln

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

14,5x32,5kg pro Hantel (x2
12,5x32,5kg x2
10x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2

Fliegende: (heute mal ,,eure" Variante)
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2

Kniebeugen:
habe ich heute weggelassen, damit sich mein Meniskus erholen kann.

Beinbeuger:
15x70kg
15x70kg

Curls paar Sätze mit wenig Gewicht

War ganz gut. Musste heute Beintraining weglassen. Nächstes Mal gehts bestimmt wieder. Beim KH-BD jetzt wieder gesteigert. Wird immer besser. Nächstes Mal möchte ich die 15Wdh. mit 32,5kg pro Hantel knacken. Mehr als 32,5kg passt leider nicht auf meine KH. Deshalb muss ich nachdem ich 15Wdh,. geschafft habe auf Kraftausdauer trainieren oder SBD als 1. Übung machen. Aber da gehts auch ganz gut voran

LG
Stephen

EDIT: Ahh, heute Fliegende gemacht wie ihr es mir vorgeschlagen habt. Ich fande es nicht so gut... Ich hab zwar gut die Brustb gespührt aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weiter Obergriff:
12,5x BW +5kg
10x BW +5kg
9x BW +5kg

Rudern mit der Kurzhantel:
paar sätze wenig Gewicht mit ca. 15-20Wdh.

Rack Deads:
15x30kg (warm up)
15x50kg (warm up)
15x70kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x100kg (so ne mischung aus warm up und arbeitssatz)
10x110kg
8x120kg
6x125kg
5-6x130kg (weiß nciht mehr obs 5 oder 6waren, wurde abgelenkt)

Military Press:
12x20kg
13x45kg!! Jaaa !
12x45kg
10x45kg

Seitheben:
11x10kg x2
19x7,5kg x2 + SS 8x Frontheben mit eindrehen,+ SS 14xKH-SD
15x7,5kg x2 + SS 7x Frontheben mit eindrehen,+ SS 12,5xKH-SD

Reverse Flys auf der Bank auf dem Bauch:
10+5teilwdh. x10kg x2
8x+6teilwdh. x10kg x2

Kickbacks:
paar Sätze mit wenig Gewicht ca. 15-20Wdh.

Geil, geil, geil, geil und geil !
13x45kg MP geschafft. Hatte heute Bock auch übelst Lust auf schwere MP Rack Deads ausprobiert und ne gute Leistung für mich hingelegt. Mein Rack waren 2Holzblöcke die 50-60cm hoch waren. Mal sehen ob ich die Übung in meinen Plan einbaue. Auch das andere war alles super geil !

LG
Stephen

[robert234]

aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

Die Handgelenke sind dabei nicht vllt. etwas abgeknickt? Das würde das nämlich erklären.

[DerZukunftsBody]

Nein waren sie nicht. Aber ich werde warscheinlich sowieso auf die Butterflymaschine wechseln. Hat früher zwar mit meiner eigenden Maschine nicht so reingehauen, aber mit der Maschine im Studio wirds besser

[uarexD]

EDIT: Ahh, heute Fliegende gemacht wie ihr es mir vorgeschlagen habt. Ich fande es nicht so gut... Ich hab zwar gut die Brustb gespührt aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

hast die nach meiner variante gemacht ?

wo taht es in deinem handgelenk weh ?

[DerZukunftsBody]

hast die nach meiner variante gemacht ?

wo taht es in deinem handgelenk weh ?

Nach deiner Variante habe ich sie noch nicht gemacht.
Mache ich erst morgen

[robert234]

Du kannst auch Deine "Special Stephen Flys" machen, mit denen kommst Du ja zurecht, sie sind auch für den Aufbau völlig in Ordnung, gestritten wurde ja lediglich darum, ob das nun "echte Fliegende" waren oder nicht.

[psyco]

Wie gehen "Special Stephen Flys" ?

[robert234]

Wie gehen "Special Stephen Flys" ?

Da gab es ein YT-Video, ist quasi KH-Bankdrücken mit sehr weitem Handabstand und einander zugewandten Handflächen. Wesentlicher Unterschied zu den Fliegenden: hier findet im Ellbogengelenk eine deutliche Bewegung statt.

[psyco]

Klingt passend für jemand, der dazu neigt, mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren...

[DerZukunftsBody]

Klingt passend für jemand, der dazu neigt, mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren...

(Ich neige nicht dazu mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren )

Robert: ich werde nochmal die Variante von uarexD ausprobieren und dann sehen was ich mache. Wenn mir die Variante aber nicht zusagt werde ich bis ich ins Studio gehe weiter die ,,StephenCutlerColemanArnie...................." Flys machen.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

15x32,5kg pro Hantel (x2
14x32,5kg x2
11x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2
7x25kg x2 (ich hab 7sek. gebraucht um die letzte hochzudrücken)

Fliegende: (uarexD Variante)
14x12,5kg x2
12x12,5kg x2

Kniebeugen:
3Sätze mit 50kg 15-20Wdh. (leicht)

Schrägbankcurls:
15x5kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2
10x10kg x2

War gut! 15Wdh. mit 32,5kg im FBD mit Kurzhanteln geschafft. Endlich. Werde nächstes Mal warscheinlich SBD als erste Übung machen, da mehr als 32,5kg nicht auf meine Kurzhanteln passt. Fliegende ausprobiert mit uarexD Variante war gut ! Werde nächsten Montag wo ich in der Kirche trainiere mal wieder Butterfly ausprobieren. Dann werde ich weiter sehen. Schrägbankcurls sind geil, ich merke schon jetzt wie mein Bizeps größer wird Habe erstmal nur 10kg Kurzhanteln genommen um sie auszuprobieren, nächstes mal werde ich 6-10schwere Wdh. machen mit mehr Gewicht.

LG
Stephen