Trainingslog von DerZukunftsBody

[chulin]

Das Problem, das ich bei dir sehe ist, dass du meiner Meinung nach zu oft trainierst. Drei bis maximal vier mal pro Woche MÜSSEN reichen, bei dir sind es jetzt ja mittlerweile oft fünf mal. Ich dachte in der Vergangenheit auch immer: Sobald der Muskelkater weg ist direkt diese Muskelgruppe wieder belasten. Nun habe ich aber die Erfahrung gemacht, dass mir genügend Pausezeiten optisch sehr gut tun. Auch das Volumen muss deshalb nicht sonderlich hoch sein. Ich versuche dagegen die Sätze konzentriert und sauber durchzuführen.

Mein Vorschlag an dich: Normaler 3er split

Bsp:

Brust/Bizeps/Bauch
Rücken/Schultern
Beine/Waden

Brust: 9 Sätze; Bizeps: 5 Sätze; Bauch: 6 Sätze
Rücken: 10 Sätze; Schultern 9 Sätze
Beine: 10 Sätze; Waden 6-9 Sätze

Zu den Pausetagen: Mal ein Beispiel:

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE3
Samstag/So TE4

Denk mal darüber nach, dein Ziel ist ja primär Muskelaufbau. Mit 15 Sätzen pro Muskelgruppe und Belastung alle 4-5 Tage wirst du mMn nicht zum Ziel kommen. Du spürst ja jetzt schon, dass es zuviel wird.

Und falls du dich wirklich entscheidest das System nochmal zu wechseln: Versuchs mal 2-3 Monate aus und komm erst dann zu nem Fazit, nicht nach 1 Woche.

[DerZukunftsBody]

hmm...egal: So ist es. Ich kann mich beim Training auch nicht abreagieren wie manche, endweder ich habe gute Laune und trainiere wie ein verrückter und meine Kraft ist super, oder ich habe schelchte Laune und trainiere dementsprechend auch schlecht.

Robert: Das stimmt, aber da mir viele zu einem 2er geraten habe, wollte ich das einfach mal wieder ausprobieren. Wird auch nicht an dem TP liegen, sondern wie Du geschrieben hast an der Ernährung und der Faulheit.
Ich muss einfach mal wieder meinen Arsch hochkriegen

[psyco]

Ich würde die Gründe nicht unbedingt im neuen TP oder der Ernährung suchen, und Faulheit kann ich mir auch nicht wirklich als Ursache vorstellen...

Stress zu Hause und in der Schule, Disharmonie und Streit können einem schon ganz schön zusetzten und die Menschen reagieren eben verschieden darauf... Viele Leute (ich gehöre auch dazu) sind bei Frust oder Trauer unmotiviert und können nur richtig reinhauen, wenn sie gut drauf sind und alles cool ist.

[DerZukunftsBody]

Ich würde die Gründe nicht unbedingt im neuen TP oder der Ernährung suchen, und Faulheit kann ich mir auch nicht wirklich als Ursache vorstellen...

Stress zu Hause und in der Schule, Disharmonie und Streit können einem schon ganz schön zusetzten und die Menschen reagieren eben verschieden darauf... Viele Leute (ich gehöre auch dazu) sind bei Frust oder Trauer unmotiviert und können nur richtig reinhauen, wenn sie gut drauf sind und alles cool ist.

So ist es!!! Und ich reagiere darauf auch dementsprechend. Aber Faulheit und die Ernährung sind auf jeden Fall auch ein großer teil bei mir.

[DerZukunftsBody]

Ohh chulin deinen Post habe ich garnicht gesehen ich lese ihn mir jetzt durch.

[DerZukunftsBody]

Trainieren wollte ich jetzt auch nur noch 3-4x die Woche sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
Di: TE1
usw..

nach nem 2er. Obs funktioniert wusste ich bisher noch nicht. Nach 1Durchgang ohne Motivation und Stress auch kaum zu beurteilen.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht mehr weiter... psyco hat mir zu nem 2er geraten, Du hast mir zu nem 3er geraten und eine weitere Person zu einem 4er.. Jetzt bin ich verwirrt.
Auf jeden Fall schon mal vielen Dank an dich, chulin für deinen TP-Vorschlag.

Zu weniger Volumen habt ihr mir ja beide geraten psyco und chulin, das wird auf jeden Fall verändert. Und wurde ja auch schon verändert im 2er, nur konnte ich es noch nciht richtig ausprobieren.

Ich werde jetzt mal sehen, wie ich weiter mache NACH meinen 3Wochen Praktikum. In der zeit komme ich nur 2x wenn überhaupt zum Training und da mache ich natürlich einen GK. Ob danach mit 2er oder 3er weitergemacht wird, weiß ich noch nicht. Aber eins ist sicher, weniger Volumen!

LG
Stephen

[chulin]

Trainieren wollte ich jetzt auch nur noch 3-4x die Woche sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
Di: TE1
usw..

nach nem 2er. Obs funktioniert wusste ich bisher noch nicht. Nach 1Durchgang ohne Motivation und Stress auch kaum zu beurteilen.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht mehr weiter... psyco hat mir zu nem 2er geraten, Du hast mir zu nem 3er geraten und eine weitere Person zu einem 4er.. Jetzt bin ich verwirrt.
Auf jeden Fall schon mal vielen Dank an dich, chulin für deinen TP-Vorschlag.

Zu weniger Volumen habt ihr mir ja beide geraten psyco und chulin, das wird auf jeden Fall verändert. Und wurde ja auch schon verändert im 2er, nur konnte ich es noch nciht richtig ausprobieren.

Ich werde jetzt mal sehen, wie ich weiter mache NACH meinen 3Wochen Praktikum. In der zeit komme ich nur 2x wenn überhaupt zum Training und da mache ich natürlich einen GK. Ob danach mit 2er oder 3er weitergemacht wird, weiß ich noch nicht. Aber eins ist sicher, weniger Volumen!

LG
Stephen

Wenn du einen 2er machst:
Brust max 7 Sätze
Beine max 7 Sätze
Rücken max 9 Sätze

Alles andere wäre zu viel. Glaubs wirklich, du wirst damit besser fahren.

[DerZukunftsBody]

Dann werde ich es mal so machen, danke.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/Beine

Vormittags:

Fliegende:
5x22,5kg x2 (Kamera ging aus, abgebrochen)
2x22,5kg x2(ging wieder aus)
12x22,5kg x2

Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

[uarexD]

Heute TE1:


Kniebeugen:
kein bock

Beinstrecker:
kein bock

Beinbeuger:
kein bock

wenn du so weiter machst wird nix aus dir

[uarexD]

[quote=DerZukunftsBody;966358]Heute:

Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

guter wert gut ausbaufähig !

wenn alles gut geht biste dann mit 17 son 200kg Kniebeugen monster *.*

[DerZukunftsBody]

Danke
Das wäre schön Ich war schonmal bei 8x110kg und ich glaube mehr werde ich aufgrund meine Knie auch nie beugen Ich werde es warscheinlich so wie Du machen und dann mit 16/17 Kniebeugen ans Ende setzen.

[uarexD]

Danke
Das wäre schön Ich war schonmal bei 8x110kg und ich glaube mehr werde ich aufgrund meine Knie auch nie beugen Ich werde es warscheinlich so wie Du machen und dann mit 16/17 Kniebeugen ans Ende setzen.

Hmh is eigtl besser immer etwas mehr gewicht zu nehmen

als mit 16/17 anfangen große Gewichte rauf zuknallen

naja oke ... du bist ja erst 14

[DerZukunftsBody]

Ja, solange die Ausführung stimmt, kann man das machen
Aber meine Knie werden glaube ich so ab 150kg anfangen Probleme zu machen, wegen meinen früheren Verletzungen.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
19x BW - weiter Obergriff
14x BW - weiter Obergriff
10x BW - schulterbreiter Parallelgriff
8x BW - schulterbreiter Parallelgriff + Red. 3x BW enger Untergriff

LH-Rudern auf der Bank UG:
12x50kg
12x50kg

Hyperextensions:
30x
30x

Military Press:
15x20kg (warm up)
10x45kg
8x45kg
7x45kg

Umsetzen und Stoßen mit der LH:
6x1x 30kg
5x1x 35kg
3x1x 40kg
2x1+ 1x5Wdh. Stoßen x 45kg
1x1x 50kg

Reverse Flys:
15x9,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x10kg rechts+links
20x10kg rechts+links

Kreuzheben:
mit 50kg 3Sätze mit paar lockeren Wdh.

Konnte heute nach 2,5Stunden schon von meinem Praktkumsort nach hause gehen. Also hatte ich schön viel Zeit fürs Training Umsetzen mit der LH war super! Hat Spaß gemacht.
Bei den Klimmzügen bin ich wieder etwas besser geworden, aber auch nur weil ich wieder 2kg verloren habe

LG
Stephen