Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um?

2Wochen :P
Weil mir ein normaler 4er Split mehr Spaß gemacht hat Chickencrapp ist zwar bestimmt effektiv wenn man es länger macht, aber irgendwie machts mir nicht so viel Spaß wie ein ,,normaler" Plan. Optisch habe ich leider auch nicht so ne Fortschritte gemacht.. na gut nach 4Durchgängen kann man nichts groß erwarten, aber na ja. Ich greife nächstes Jahr nochmal auf Chickencrapp zurück. (meistens habe ich in letzter zeit auch Lust auf mehrere Übungen mit mehreren Sätzen dafür aber ne Woche Pause.. Ist also ne Lustsache )

[WomanOrMachine]

Die Frage ist, ob du mehr Erfolg haben wirst, wenn du deinen TP alle naselang umschmeißt ...

[DerZukunftsBody]

Na ja ich werde jetzt auch erstmal eine Zeit lang nach dem Plan jetzt trainieren. Werde meinen TP erstmal nicht mehr umstellen. Erst im Februar wenn ich ins Studio gehe werde ich ein paar Übungen rausschmeißen/umtauschen.

[chulin]

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

[DerZukunftsBody]

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

Erstmal danke für den hilfreichen Beitrag.
In letzter Zeit trainiere ich 5x die Woche da mein Kumpel mich die ganze Zeit ins Studio zerrt. Aber das hört jetzt erstmal auf.
Hmm.. dann werde ich einfach mal von 15-16Sätzen Brust auf 10-12Sätzen runtergehen. (Mit noch weniger komm ich nicht so klar.)
Ein 3er wäre auf jeden Fall gut, werde aber einen 4er machen, da ich meine Beine lieber an einem eigenden Tag trainiere, da ich meist für das darauf folgende Schultertraining dann keine Lust mehr habe oder mir schlecht ist.
Ich werde dann mal maximal wie Du gesagt hast, 4x die Woche trainieren.
Werde es so gestalten:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE3
Fr: TE4 oder frei
Sa: frei oder TE4
So: frei

Ich werde mit ganzer Kraft versuchen mich zu zügeln und mein Volumen bei maximal 10-12Sätzen für die großen Muskeln zu bleiben. Ich danke dir!!

P.S. Noch bin ich 15, im Februar endlich 16

[DerZukunftsBody]

Heute TE2 und Schultraining:

Beine/Waden

Kniebeuge:
15xStange
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Frontkniebeugen:
1x40kg Grip Fail!
9x40kg Grip Fail!

Ausfallschritte:
12x40kg
12x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
25x30kg

Beinbeuger:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Wadenheben stehend:
20x120kg (mehr geht nicht)
17x120kg
16x120kg

War das geil! Endlich kann cih wieder beugen !!!!
Ich muss nur noch an der technik feilen und zwar komm ich irgendwie nicht mehr ganz runter und hab das Tempo noch nicht sooo im Griff. Aber ist schon ganz okay. War das erste Mal das ich mal wieder ab 50kg aufgelegt habe. Davor immer mit 20-30kg geübt. War schon ein neues gefühl, aber ein sehr gutes da ich endlich mal wieder mit mehr Gewicht gebeugt habe Bei den FKB ist mir die Hantel abgerutscht und auf den Boden gefallen. Weiß nicht mehr so richtig wie ich die Hantel abelegen soll..aber na ja wird wieder. Kraft ahbe ich immernoch in den beinen nach 5Monaten.. wäre glaub ich mehr drin gewesen aber die Technik geht vor.

Kniebeugen 50kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=OQK4J7lAR8U

Kommen noch von den 60kg ein Video und von den 70kg ein halbes. Bei 6,5Wdh, ist die Kamera ausgegangen.

EDIT: 60kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=bH56VeUXQRM

EDIT: 70kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P2GV2QluVPg

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:

Schultern/Nacken

Military Press:
20xStange (warm up)
12x30kg (warm up)
12x40kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg

Aufrecht Rudern:
3x35kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg SZ

Reverse Flys auf der Bank: (langsam und sauber)
15x6,5kg x2
14x6,5kg x2
12x6,5kg x2

Shrugs, LH vorne:
15x100kg
12x100kg
10x100kg

War gut! Heute nicht Trizeps gemacht sondern Nacken, da ich gestern Kopfschmerzen hatte und jetzt immernoch nicht KOMPLETT Gesund bin. Hab da lieber Nacken gemacht anstatt Trizeps. (Ist nicht so schwer)
Ich brauche Griffhilfen. 100kg rutschen mir immer sehr aus der Hand. MP ging nicht ganz so gut.. Aufrecht Rudern mit 35kg war ein bisschen zu schwer wenn man die Übung langsam und sauber ausführen will, deshalb habe ich dann auf 25kg reduziert und es seeeeeehr sauber gemacht. Mit der SZ liegt mir das Aufrechte Rudern besser, werde dann das nächste Mal es mit der SZ stange machen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE4:

Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit:
25x BW 
15x BW
10x BW
5x BW

Rudern im Sitzen:
10x40kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
8x70kg
8x65kg

Latziehen weit zum Kopf:
11x60kg
10x60kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
9x65kg
7,5x65kg
10x50kg
Red. 13x40kg
Red. 12x30kg

Kreuzheben Sumo:
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
4x60kg
5x60kg
2x60kg
Red. 7x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
16x10kg r+l
13x10kg r+l
11,5x 10kg r+l

Kickbacks: (Lernen)
12x5kg
12x5kg

Beinheben: 10/10

Crunches auf der Nagativbank: 15/15

War ganz gut. Klimmzüge waren ab der 19. Wdh. schlampig und mit Schwung. Kreuzheben Sumo habe ich ein bisschen übertrieben. 100kg beim 1. Mal mit 7Wdh., hätte ich mir sparen können, denn irgendwann hats klack gemacht und schon hatte ich Schmerzen im Unterarm...
Engbankdrücken war heute seeeeehr komisch, denn das Gewicht kam mir so schwer vor und im 2. Satz aufeinmal kam es mir leicht vor.. Trizepsdrücken dann eine riesige Steigerung Was war denn da los??
Insgesamt ganz gut. Jetzt werde ich warscheinlich wegen dem Volumen vom Lat verhauen

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Mc-Fit Spaß/Spontan/Lust TE:

Alles

Beinpresse 6Sätze
Hackenschmidt-Kniebeugen 2Sätze
Beinstrecker 2Sätze

Latzug Gerät Dual 3-4Sätze
Rudern 3Sätze
Rudern einarmig 3Sätze

Brustpresse Dual 5Sätze
Duale Schräge Brustpresse 2Sätze
Butterfly 2Sätze
Cable Cross 2Sätze

Schulterpresse 3Sätze
Butterfly Reverse 2Sätze
Kabelzug über Kreuz 2Sätze

Kabelcurls 5Sätze
Doppelbizeps am Kabelzug 2Sätze
Scott-Curl Maschine 2Sätze

Trizepsdrücken mit Tau 6Sätze
Trizepsmaschine 2Sätze

War geeeeeeil! ABER: Das war eine TE aus Lust und Laune und mir ging es jetzt nicht um Muskelaufbau sondern um Spaß! Mit meinem Kumpel hats richtig Spaß gemacht und ich habe alles mal ausprobiert.
Normales Training geht in 3-4Tagen weiter.

LG
Stephen

Hier ein Bild im Mc Fit:

[Clemo]

Das Bild sieht wirklich bombig aus. Form gefällt, das wird mal was!

[DerZukunftsBody]

Danke Clemo!

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken: (5x5)
20x30kg
15x30kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x75kg
2x75kg
4x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
6x25kg x2
4x25kg x2

Fliegende:
15x17,5kg x2
12x17,5kg x2

KH-Curls:
20x7,5kg x2
8x20kg x2
9x17,5kg x2
7x17,5kg x2

Crunches:
50x BW
25x BW
20x BW

Lächerlich 5x5 mit 75kg hat nicht geklappt
Ich dachte es würde gaaaaanz easy gehen aber dann..
KH-SBD habe ich mich immer bei der KH vergriffen, ich war immer zu weit links oder rechts..
Curls hatte ich kaum Kraft war aber ok.
Heute noch weniger Volumen gehabt, da ich am Montag ja sehr viel trainiert habe im McFit. Jetzt gehts nach 3Tagen Regenerationspause weiter.. Hoffentlich wird die nächste Brust-TE besser.

LG
Stephen

[chulin]

Wie man 3 Tage nach 11 Sätzen Brust auch direkt wieder Brust trainieren kann ist mir schleierhaft.

[DerZukunftsBody]

War nicht so hart, das Brusttraining an der Brustpresse, ich glaube deshalb hats noch geklappt Habe aber noch leichten MK in der Brust gespührt als ich Fliegende gemacht habe.
Das Beintraining wird morgen noch schwerer fallen, denn das war seeeeehr intensiv am Montag

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:

Beine/Waden

Kniebeugen:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x75kg
10x65kg

Ausfallschritte:
10x40kg 
10x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
30x25kg

Beinbeuger:
15x70kg
13x70kg
12x70kg

Wadenheben stehend:
22x120kg
19x120kg
18x120kg

Yeah Buddyyyyyy. Light weight!!!
Joa war geil! Kniebeugen mit 80kg 3x5 gemacht.
Sollte eigentlich 5x5 werden, aber da war die Technik bei dem 3. Satz bei der 4. Wdh. mir zu wackelig. Deshalb bisschen mit dem Gewicht runter und mehr Wdh., gemacht Insgesamt wars geil, ich glaube, das gibt MK!

LG und Frohe Weihnachten
Stephen