Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Brust/Trizeps

LH-Bankdrücken (Maximalkraft)
12x40kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
0,5x 90kg
8x70kg
7x70kg

Fliegende:
20x17,5kg x2
15x17,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
11x10kg rechts+links
10,5x10kg rechts+links

War auch so lala. Kein Bock gehabt ^^Also heute das 1. und erstmal letzte Mal im VD gemaxt. 85kg waren schon sehr schwer. Die 90 wären eigentlich auch gegangen aber musste mich schon so bei den 85 anstrengen.
Aus Schultern kein Bock gehabt.

LG
Stephen

[robert234]

Kein Bock gehabt

Nana, das sind ja ganz neue Töne!

[DerZukunftsBody]

Nana, das sind ja ganz neue Töne!

War ein schlechter Tag für mich heute Erst verschlafen, da ich erst um 4 eingeschlafen bin, dann Stress zuhause gehabt und dann auch noch Ärger mit Leuten auf der Straße gehabt, morgen bin ich hoffentlich wieder mit voller Kraft und Motivation im Training

[DerZukunftsBody]

Wat solls noch ein bisschen Schultern:

KH-Schulterdrücken:
12x 20kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
20+4x BW (weit)
12+2x BW (enger Parallelgriff)
11+4x BW (weit)
8+2x BW (enger Parallelgriff)

LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg

Seil-Rudern: (geil!)
12x55kg
11x55kg

LH-Curls:
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Wadenheben stehend:
20x110kg
20x110kg
15x110kg

War gut! Seil-Rudern ist geil, werde ich nächstes Mal machen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Trizeps/hintere Schulter

Trizepsdrücken einarmig KH: (sehr kurze Pausen)
20x Stange (warm up)
8x 12,5kg rechts+links
10x 11,5kg rechts+links
9x 10,5kg rechts+links
10x 9,5kg rechts+links
12x 8,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
15x 5,5kg rechts+links

Reverse Flys auf dem Bauch auf ner Bank: (Sehr kurze Pausen)
15x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2
10x 5,5kg x2

War gut. Brust ausgelassen, weil ich jetzt keine Zeit mehr habe, muss gleich zur Schule. Nachher hätte ich keine Zeit gehabt für Training, deshalb schon jetzt trainiert.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

1Stunde Rugby im Schnee, bin kaputt!

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Bizeps/Rücken/Waden

LH-Curls:
12x20kg (warm up)
8x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg

KH-Curls, sitzend:
12x12,5kg x2
10x15,5kg x2

Klimmzüge enger Parallelgriff:
12xBW
10xBW
8xBW

Wadenheben stehend:
15x115kg
15x115kg
13x115kg
17x110kg
15x110kg
14x110kg

War richtig geil! Morgens trainieren macht Spaß
Bei den KH-Curls ging viel mehr als ich dachte. Geht auch noch mehr als 15kg aber reicht erstmal. Super wars !
Waden in den Satzpausen gemacht.Geil !

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
15x12,5kg x2
10x30,5kg x2
8x30,5kg x2
6x30,5kg x2
6x27,5kg x2

Fliegende:
12x18,5kg x2
12x18,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
7x22,5kg x2
8x20kg x2
8x17,5kg x2

Seitheben:
12x7,5kg x2
10x9,5kg x2
8x11,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x11,5kg rechts+links
12x11,5kg rechts+links

War geil! Aber mein Zimmer stinkt, habe mindestens 10x einen abgelassen Konnte mich überall steigern.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute nicht richtig trainiert.

3Sätze Klimmzüge
3Sätze LH-Curls mit 30-40kg

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B, gemischt mit auf was ich Lust hatte:

Trizeps/Brust/hintere Schulter/Rücken/Beine

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
8x60kg
6+2x60kg
6+2x57,5kg
5+3x55kg
Red. 4x50kg
Red. 8x40kg
Red. 12x30kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
13x22,5kg x2
9x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Butterfly Reverse:
12x110lbs
11x110lbs
20x90lbs

Duale Latzugmaschine:
12x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite
6x40kg pro Seite

Duale Rudermaschine: (langsam und sauber)
11x45kg pro Seite
10x45kg pro Seite
6x50kg pro Seite
12x40kg pro Seite
18x35kg pro Seite

Beinpresse 45°:
15x200kg
14x200kg
12x200kg

Cable-Crunches:
20x90lbs
15x110lbs
12x130lbs

War das geil! Heute mal im Studio trainiert. Die Dualen Maschinen sind der Hammer!!! Werde ab nächstem Jahr im Studio trainieren. Dann nur noch selten zuhause wenn ich mal keine Zeit habe. War gut ! Ab Dienstag geht es aber mit einem neuen 4er Split los. Chickencrapp werde ich nächstes Jahr im Sommer wieder machen. Meine mini-Erfahrungen nach etwas mehr als 4Durchgängen ist das Chickencrapp für Kraftzuwachs super ist.
Bin gespannt auf nächste Woche mit dem 4er.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Hier ist der neue 4er: (trainiert wird so: 2Tage Training, 1Tag Pause, 2Tage Training, 1Tag Pause dann wieder 2tage Training usw.)

TE1: Brust/Bizeps

4 x 6-12 Wdh. LH-Bankdrücken
4 x 6-12 Wdh. KH-Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Fliegende
3 x 10-15 Wdh. Überzüge

3 x 6-10 Wdh. LH-Curls
3 x 6-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-12 Wdh. Scott-Curls oder Bizepsmaschine

TE2: Beine/Waden

4 x 6-12 Wdh. Kniebeugen
4 x 6-12 Wdh. Frontkniebeugen
3 x 12-15 Wdh. Ausfallschritte
3 x 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend

TE3: Schultern/Trizeps

4 x 6-12 Wdh. Military Press
3 x 8-12 Wdh. Aufrechtes Rudern
3 x 8-12 Wdh. Seitheben
3 x 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt auf einer Bank

3 x 6-10 Wdh. Enges Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Trizepsdrücken einarmig KH
3 x 8-12 Wdh. Kickbacks

TE4: Rücken/Nacken/Waden

4 x Max. Wdh. Klimmzüge im weitem Obergriff
4 x 6-12 Wdh. LH-Rudern
4 x 6-12 Wdh. Latziehen zum Kopf
4 x 6-12 Wdh. Rudern im Sitzen
4 x Max. Wdh. Hyperextensions

4 x 12-15 Wdh. Shrugs LH

3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend


Ich werde ab Februar im Studio trainieren dann wird der Plan nochmal verändert. Bis dahin wird jetzt erstmal so trainiert.
Auserdem werde ich nach dem (12/10/8/6) System trainieren, also bei jedem Satz das Gewicht erhöhen. Ich hoffe, dass ich so gut aufbauen werde.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wurde ich ins Studio gezerrt, ungewollte TE:
Morgen neuer Plan.

Bizeps/Nacken/Waden/Bauch

KH-Curls:
15x7,5kg x2 (warm up)
12x7,5kg x2 (warm up)
8x20kg x2 (Geil!! :D)
6x20kg x2
8x17,5kg x2
10x15kg x2
8x15kg x2

Schrägbankcurls:
4x12,5kg x2 (gelenkschmerzen)

Wieder zu den guten alten KH-Curls:
8x17,5kg x2
verquatscht
12x12,5kg x2
10x12,5kg x2

Shrugs (LH) vorne:
12x100kg
10x100kg
8x100kg
12x90kg

Shrugs an der Maschine:
15x150lbs
15x150lbs

Wadenheben stehend:
19x120kg
16x120kg
15x120kg

Dann wieder Curls :P :
7x17,5kg x2

Bauchmaschine:
20x110lbs
15x150lbs

War eine gute spontane nach Lust und Laune TE wieder im Studio. Zwischendurch haben wir uns mit so einem Bodybuilder verquatscht. Boah der war schon so breit wie Jay Cutler Na ja wie gesagt es war gut. KH-Curls haben reingehauen mache ab jetzt KH-Curls anstatt LH-Curls.
Morgen Brusttraining von meinem neuen Plan.
Schrägbankcurls kann ich nicht machen, meine gelenke haben richtig doll geschmerzt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1 vom neuen Plan:

Brust

LH-Bankdrücken:
15x35kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8x75kg
6x75kg
8x70kg
6x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
7x25kg x2
8x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Fliegende:
8x20kg x2
6x20kg x2
10x17,5kg x2
12x12,5kg x2

Überzüge:
12x25kg
12x25kg

Im SS mit Liegestütze:
6xBW
6xBW

War das geil! Das gibt MK!
Bei den Fliegenden habe ich leider die Kurzhanteln nicht richtig halten können, da mein Langarmshirt leider zwischen Hände und Hantel steckte. Egal war trotzdem sehr geil!
BD war auch gut.

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Mein Resultat nach gerade mal 4Durchgängen des Plans von CC:
- Krafttechnisch gehts vorran

Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um?