Ergebnis 691 bis 705 von 1491
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06.12.2010, 18:28 #691
Heute CHICKENCRAPP TE1A:
Code:Brust/Trizeps LH-Bankdrücken (Maximalkraft) 12x40kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg 0,5x 90kg 8x70kg 7x70kg Fliegende: 20x17,5kg x2 15x17,5kg x2 Trizepsdrücken einarmig KH: 12x10kg rechts+links 11x10kg rechts+links 10,5x10kg rechts+links
Aus Schultern kein Bock gehabt.
LG
Stephen
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06.12.2010, 18:33 #692Kein Bock gehabt
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06.12.2010, 18:38 #693
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06.12.2010, 19:22 #694
Wat solls noch ein bisschen Schultern:
KH-Schulterdrücken:
12x 20kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
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07.12.2010, 16:32 #695
Heute CHICKENCRAPP TE2A:
Code:Rücken/Bizeps/Waden Klimmzüge: 20+4x BW (weit) 12+2x BW (enger Parallelgriff) 11+4x BW (weit) 8+2x BW (enger Parallelgriff) LH-Rudern: 8x70kg 8x70kg Seil-Rudern: (geil!) 12x55kg 11x55kg LH-Curls: 6x40kg 5x40kg 4x40kg Wadenheben stehend: 20x110kg 20x110kg 15x110kg
LG
Stephen
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08.12.2010, 07:09 #696
Heute CHICKENCRAPP TE1B:
Code:Trizeps/hintere Schulter Trizepsdrücken einarmig KH: (sehr kurze Pausen) 20x Stange (warm up) 8x 12,5kg rechts+links 10x 11,5kg rechts+links 9x 10,5kg rechts+links 10x 9,5kg rechts+links 12x 8,5kg rechts+links 12x 7,5kg rechts+links 15x 5,5kg rechts+links Reverse Flys auf dem Bauch auf ner Bank: (Sehr kurze Pausen) 15x 5,5kg x2 12x 5,5kg x2 10x 5,5kg x2
LG
Stephen
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08.12.2010, 15:01 #697
1Stunde Rugby im Schnee, bin kaputt!
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09.12.2010, 09:07 #698
Heute CHICKENCRAPP TE2B:
Code:Bizeps/Rücken/Waden LH-Curls: 12x20kg (warm up) 8x40kg 6x40kg 5x40kg 5x40kg KH-Curls, sitzend: 12x12,5kg x2 10x15,5kg x2 Klimmzüge enger Parallelgriff: 12xBW 10xBW 8xBW Wadenheben stehend: 15x115kg 15x115kg 13x115kg 17x110kg 15x110kg 14x110kg
Morgens trainieren macht Spaß
Bei den KH-Curls ging viel mehr als ich dachte. Geht auch noch mehr als 15kg aber reicht erstmal. Super wars !
Waden in den Satzpausen gemacht.Geil !
LG
StephenGeändert von DerZukunftsBody (09.12.2010 um 09:10 Uhr)
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10.12.2010, 07:58 #699
Heute CHICKENCRAPP TE1A:
Code:Brust/Schultern/Trizeps KH-Bankdrücken: 20x12,5kg x2 15x12,5kg x2 10x30,5kg x2 8x30,5kg x2 6x30,5kg x2 6x27,5kg x2 Fliegende: 12x18,5kg x2 12x18,5kg x2 KH-Schulterdrücken: 7x22,5kg x2 8x20kg x2 8x17,5kg x2 Seitheben: 12x7,5kg x2 10x9,5kg x2 8x11,5kg x2 Trizepsdrücken einarmig KH: 12x11,5kg rechts+links 12x11,5kg rechts+links
Aber mein Zimmer stinkt, habe mindestens 10x einen abgelassen
Konnte mich überall steigern.
LG
Stephen
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11.12.2010, 21:25 #700
Heute nicht richtig trainiert.
3Sätze Klimmzüge
3Sätze LH-Curls mit 30-40kg
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12.12.2010, 15:55 #701
Heute CHICKENCRAPP TE1B, gemischt mit auf was ich Lust hatte:
Code:Trizeps/Brust/hintere Schulter/Rücken/Beine Enges Bankdrücken: 15x30kg (warm up) 8x60kg 6+2x60kg 6+2x57,5kg 5+3x55kg Red. 4x50kg Red. 8x40kg Red. 12x30kg Trizepsdrücken einarmig KH: 12x10kg rechts+links 12x10kg rechts+links KH-Schrägbankdrücken: 13x22,5kg x2 9x22,5kg x2 7x22,5kg x2 Butterfly Reverse: 12x110lbs 11x110lbs 20x90lbs Duale Latzugmaschine: 12x30kg pro Seite 11x35kg pro Seite 6x40kg pro Seite Duale Rudermaschine: (langsam und sauber) 11x45kg pro Seite 10x45kg pro Seite 6x50kg pro Seite 12x40kg pro Seite 18x35kg pro Seite Beinpresse 45°: 15x200kg 14x200kg 12x200kg Cable-Crunches: 20x90lbs 15x110lbs 12x130lbs
Bin gespannt auf nächste Woche mit dem 4er.
LG
Stephen
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12.12.2010, 17:27 #702
Hier ist der neue 4er: (trainiert wird so: 2Tage Training, 1Tag Pause, 2Tage Training, 1Tag Pause dann wieder 2tage Training usw.)
TE1: Brust/Bizeps
4 x 6-12 Wdh. LH-Bankdrücken
4 x 6-12 Wdh. KH-Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Fliegende
3 x 10-15 Wdh. Überzüge
3 x 6-10 Wdh. LH-Curls
3 x 6-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-12 Wdh. Scott-Curls oder Bizepsmaschine
TE2: Beine/Waden
4 x 6-12 Wdh. Kniebeugen
4 x 6-12 Wdh. Frontkniebeugen
3 x 12-15 Wdh. Ausfallschritte
3 x 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend
TE3: Schultern/Trizeps
4 x 6-12 Wdh. Military Press
3 x 8-12 Wdh. Aufrechtes Rudern
3 x 8-12 Wdh. Seitheben
3 x 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt auf einer Bank
3 x 6-10 Wdh. Enges Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Trizepsdrücken einarmig KH
3 x 8-12 Wdh. Kickbacks
TE4: Rücken/Nacken/Waden
4 x Max. Wdh. Klimmzüge im weitem Obergriff
4 x 6-12 Wdh. LH-Rudern
4 x 6-12 Wdh. Latziehen zum Kopf
4 x 6-12 Wdh. Rudern im Sitzen
4 x Max. Wdh. Hyperextensions
4 x 12-15 Wdh. Shrugs LH
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend
Ich werde ab Februar im Studio trainieren dann wird der Plan nochmal verändert. Bis dahin wird jetzt erstmal so trainiert.
Auserdem werde ich nach dem (12/10/8/6) System trainieren, also bei jedem Satz das Gewicht erhöhen. Ich hoffe, dass ich so gut aufbauen werde.
LG
Stephen
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13.12.2010, 17:41 #703
Heute wurde ich ins Studio gezerrt, ungewollte TE:
Morgen neuer Plan.
Code:Bizeps/Nacken/Waden/Bauch KH-Curls: 15x7,5kg x2 (warm up) 12x7,5kg x2 (warm up) 8x20kg x2 (Geil!! :D) 6x20kg x2 8x17,5kg x2 10x15kg x2 8x15kg x2 Schrägbankcurls: 4x12,5kg x2 (gelenkschmerzen) Wieder zu den guten alten KH-Curls: 8x17,5kg x2 verquatscht 12x12,5kg x2 10x12,5kg x2 Shrugs (LH) vorne: 12x100kg 10x100kg 8x100kg 12x90kg Shrugs an der Maschine: 15x150lbs 15x150lbs Wadenheben stehend: 19x120kg 16x120kg 15x120kg Dann wieder Curls :P : 7x17,5kg x2 Bauchmaschine: 20x110lbs 15x150lbs
Na ja wie gesagt es war gut. KH-Curls haben reingehauen mache ab jetzt KH-Curls anstatt LH-Curls.
Morgen Brusttraining von meinem neuen Plan.
Schrägbankcurls kann ich nicht machen, meine gelenke haben richtig doll geschmerzt.
LG
Stephen
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14.12.2010, 17:25 #704
Heute TE1 vom neuen Plan:
Code:Brust LH-Bankdrücken: 15x35kg (warm up) 15x35kg (warm up) 8x75kg 6x75kg 8x70kg 6x70kg KH-Schrägbankdrücken: 9x25kg x2 7x25kg x2 8x22,5kg x2 7x22,5kg x2 Fliegende: 8x20kg x2 6x20kg x2 10x17,5kg x2 12x12,5kg x2 Überzüge: 12x25kg 12x25kg Im SS mit Liegestütze: 6xBW 6xBW
Bei den Fliegenden habe ich leider die Kurzhanteln nicht richtig halten können, da mein Langarmshirt leider zwischen Hände und Hantel steckte. Egal war trotzdem sehr geil!
BD war auch gut.
LG
Stephen
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14.12.2010, 18:12 #705
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