Trainingslog von DerZukunftsBody

[WomanOrMachine]

VIDEO

[nurb]

[DerZukunftsBody]

70 kg Rudern.
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Findest Du wirklich das 70kg Rudern viel ist?
Muss dazu bemerken, dass ich nicht parallel zum Boden bin, nur ca. 45°.
So ungefähr: http://www.youtube.com/watch?v=jR8W4YWrTQE

[nurb]

Find die Ausführung nicht gut.
Bei der 1. Wdh ist er noch 45° vorgebeugt danach noch weniger.
Hantel zieht er auch nicht komplett hoch....

Ich bin auch nicht komplett parallel zum Boden, aber deutlich mehr als hier.

[DerZukunftsBody]

Ich finde seine Ausführung auch nicht gut, aber ich bin nur soweit vorgebeugt wie er bei der 1. Wdh. (oder vllt. etwas weiter)

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
15x25kg (w.a:)
8x55kg
6+2x 55kg
4+4x 55kg
8x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
15x8,5kg rechts+links
15x8,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
6x22,5kg x2
14x20,5kg x2
11x20,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x10kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2

War auch gut ! War mal komisch SBD zu machen mit einem zerstörten Trizeps
Verstehe nicht warum beim KH-SBD sow enig Wdh. bei 22,5kg drin waren.
Bei gerade mal 2,5kg weniger pro Hantel schon mehr als die Hälfte mehr an Wdh.?? komisch. Egal war gut.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
20x5kg (warm up)
8x17,5kg rechts+links
6x17,5kg rechts / 5x17,5kg links
8x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links
10x12,5kg links !!!

KH-Curls:
12x10kg x2
10x12,5kg x2

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Wadenheben stehend:
15x105kg
14x105kg
11x105kg
16x100kg
15x100kg
13x100kg

War super! Allerdings ist mein linker Arm schwächer!! Habe dafür extra 1Satz mehr für den linken Arm gemacht.
Leider tun mir bei den KH-Curls meine Hände weh. Mein Bizeps überhaupt nicht. Könnte 20Wdh. mMn machen aber na ja meine Hände eben.. War aber ein sehr gutes Training.
Wadenheben hat reingehauen.

LG
Stephen

[nurb]

Was meinst du mit deine Hände tuen weh ?
Handgelenk oder wie oder was ?

[DerZukunftsBody]

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.

[chulin]

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.

Hatte in der Vergangenheit bei Scott-Curls auch oftmals Problemen mit meinen Unterarmen. Habe die Übung gestrichen, komme irgendwie mit freien Curls deutlich besser klar.

[DerZukunftsBody]

Hab das nicht bei den Scott-Curls sondern bei den freien KH-Curls.
Scott-Curls ist mMn nach die beste Übung nach LH-Curls

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
12x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2
6x27,5kg x2
5x27,5kg x2
5x27,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg x2
10x20kg x2
10x17,5kg x2
11x15kg x2
12x12,5kg x2

Trizepsdrücken, KH:
12x9,5kg rechts+links
12x8,5kg rechts+links

War jut! Hab Seitheben vergessen war so im SD drin.
Leider bei den Schultern nach dem Brusttraining keine guten Werte aber trotzdem es war ein geiles Gefühl in den beanspruchten Muskeln. KH.BD 6Sätze waren auch wieder sehr hart werde aber nächstes Mal 4Sätze KH-BD und 2Sätze Fliegende machen. Will gerne 2Übungen für die brust drin haben ^^

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
21x
14x 

LH-Rudern:
9x70kg
8x70kg
7,5x70kg

LH-Curls:
8x35kg
6x35kg
5x35kg

Wadenheben stehend:
20x105kg
15x105kg
15x105kg

War gut! Mit Kumpel gerade trainiert jetzt gehts in die Disko !!!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
20x25kg
12x55kg
8x55kg
6x55kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x9,5kg rechts+links
12x9,5kg rechts+links
Red. 12x7,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
8x22,5kg x2
15x20kg x2
12x20kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2

War gut! Enges Bankdrücken 4Wdh. mehr im 1.Satz als beim letzten Satz! echt krass! Anbei 2Bilder von meinen Armen unterm Langarmshirt. Zwar nciht gut aber ein bisschen was sieht man

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
15x7,5kg (warm up)
10x17,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links

Konzentrationscurls:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg

Klimmzüge enger Parallelgriff:
10x
8x

Wadenheben stehend:
17x110kg
15x110kg
11x110kg
16x105kg
15x105kg
13x105kg

War so lala. Bizeps war nicht gut. Kraftlos und Müde gewesen. Der Rest ging so. LH-Rudern im UG parralel lief auch nicht so, deshalb habe ich dann Klimmis gemacht.
Waden waren gut!

LG
Stephen