Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Training fällt jetzt erstmal aus, habe eine Erkältung bekommen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Schultern/Nacken/Bizeps

LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg

Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links

War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.

LG
Stephen

[chulin]

Heute:

Schultern/Nacken/Bizeps

LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg

Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links

War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.

LG
Stephen

Ist doch völlig normal das Volumen. ^^
Kraftwerte sind gut, weiter so.

[DerZukunftsBody]

Kraftwerte sind gut, weiter so.

Na ja.. finde ich nicht, aber danke.

[chulin]

Na ja.. finde ich nicht, aber danke.

Du bist noch so jung, deine beste Zeit wird erst noch kommen!

[DerZukunftsBody]

chulin: Ich gebe mein bestes. Will besser als Arnie werden

So, nach der Rücken/Trizeps TE am Donnerstag und der verkürzten Brust/Bizeps TE am Samstag werde ich Chickencrapp ausprobieren.
Will das denn 6-7x die Woche machen.
Hier der Plan:

Brust/Schultern/Trizeps
6x KH-Bankdrücken
4x LH-Schulterdrücken (oder mit KH mal sehen)
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken einarmig KH

(Beine!)/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
3x Latzug bzw. Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
2x LH-Curls oder Konzentrationscurls
3x Wadenheben

Trizeps/Brust/Schultern/Nacken
3x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig KH
3x LH-Schrägbankdrücken (oder mit KH mal sehn)
3x Seitheben vorgebeugt
3x Shrugs

Bizeps/Rücken/(Beine!)
3x Scott-Curls, KH
3x KH-Curls
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)

Joa, hab nur ein paar Übungen verändert.
Bin mal gespannt.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit:
19+3x BW
13+1x BW
9+4x BW
6+1x BW

LH-Rudern:
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Latziehen weit zum Kopf:
13x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg

Hyperextensions:
25x BW
25x BW

Pushdowns:
15x 20kg (warm up)

Enges Bankdrücken:
12x50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Rolling Triceps Extensions:
12x 10kg x2
15x 7,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 7,5kg rechts+links
20x 7,5kg rechts+links

Enge Liegestütze Push up Bars:
10x BW

War sehr gut! Konnte mich steigern.
Rolling Triceps Extensions sind nciht so der Hit.
Heute so ne Lust auf Training gehabt, deshalb habe ich schon heute trainiert. Freitag Brust/Bizeps dann Chickencrapp.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
14x50kg

Fliegende:
15x17,5kg x2
13x17,5kg x2

LH-Curls:
20xStange
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
Red. 12x20kg

Scott-Curls, KH:
8x15kg rechts+links
8x15kg rechts+links

War das geil! Fetter Pump! Kurz und knapp!
Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.
Heute schon um 7 trainiert. Jetzt gehts Beachvolleyball und Soccer in der Halle spielen ! Aber wir haben Schnee in Berlin!

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.

Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los.

[DerZukunftsBody]

Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los.

Dann auch dir viel Spaß und Erfolg

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP!:

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2 (w.a.)
20x 12,5kg x2 (w.a.)
12x 27,5kg x2
9x 27,5kg x2
7x 27,5kg x2
6x 27,5kg x2
9x 24,5kg x2
7x 24,5kg x2

LH-Schulterdrücken:
4x 45kg
7x 40kg
5x 40kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 8,5kg rechts+links
12x+3x 8,5kg rechts+links

War sehr geil !! Bei den Schultern ging leider nichts mehr
Egal, mal sehen. Der Pump war krass und das Training sehr gut!
6Sätze KH-Bankdrücken hauen richtig rein. Bin mal gespannt auf die TE morgen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge weit:
20x+4x BW
12+2x BW
10+3x BW

LH-Rudern OG:
7x70kg
8x70kg
10x50kg parralel UG langsam !

LH-Curls:
6x35kg
5x35kg
10x30kg

Wadenheben stehend:
20x100kg
15x100kg
12x100kg

War gut !! LH-Rudern habe ich keine Griffkraft gehabt. Bin abgerutscht im 1.Satz. Wären 10Wdh. drin gewesen.
Insgesamt wars gut !

LG
Stephen

[kingKikapu]

Wo ist das Oberschenkeltraining?

[DerZukunftsBody]

Hab heute morgen 6Sätze Kniebeugen mit 20-25kg gemacht, habs nur nicht reingeschrieben.
ich gehe es gerade sehr sehr langsam an, wegen kleinen Knieproblemen geht im Moment aber nur um Technik)

[nurb]

70 kg Rudern.
VIDEO