Trainingslog von DerZukunftsBody

[Chaser]

Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.

Wenn ich in zwei Wochen sagen würde: Boah, hab heut 200 gezogen, dann würdet ihr nicht nach nem Video schreien.

[danni84]

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.

Is ja schon gut, ich sach ja nix mehr

[Clemo]

Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.

Endlich sagts mal jemand, wird immer schlimmer

[|biceps|]

@zukunfstbody
wie alt biste eigentlich und wie lange trainierste schon?

[DerZukunftsBody]

Ich bin 15 und trainiere seit 1,5Jahren. (8Monate ohne Gewichte, 7Monate mit Gewichten)

[DerZukunftsBody]

Heute:

Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
8x45kg
6,5x 45kg
5,5x 45kg
8x 40kg

Frontheben mit eindrehen:
15x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Red. 15x 7,5kg x2
Red. 20x 2,5kg x2

Im SS mit Nackendrücken MP:
8x30kg
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
10x 12,5kg x2 (KH-SD)

Frontheben mit Hantelscheiben:
25x 2x5kg
25x 2x5kg

Seitheben: (superslow)
15x 7,5kg x2
Red. 20x 2x5kg x2
10x 12,5kg x2
15x 10kg x2

Schulter und Nacken abwechselnd:
20x Stange
20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs LH, vorne:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Crunches:
50x BW

War gut !
War heute Spontan mit einem Kumpel im Studio.
Videos gibt es erst in 2-4Wochen. Sorry, aber LH-SD läuft gerade so gut! Ich versuchs aber vielleicht schonmal früher.

LG
Stephen

[chulin]

Heute:

Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
8x45kg
6,5x 45kg
5,5x 45kg
8x 40kg

Frontheben mit eindrehen:
15x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Red. 15x 7,5kg x2
Red. 20x 2,5kg x2

Im SS mit Nackendrücken MP:
8x30kg
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
10x 12,5kg x2 (KH-SD)

Frontheben mit Hantelscheiben:
25x 2x5kg
25x 2x5kg

Seitheben: (superslow)
15x 7,5kg x2
Red. 20x 2x5kg x2
10x 12,5kg x2
15x 10kg x2

Schulter und Nacken abwechselnd:
20x Stange
20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs LH, vorne:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Crunches:
50x BW

War gut !
War heute Spontan mit einem Kumpel im Studio.
Videos gibt es erst in 2-4Wochen. Sorry, aber LH-SD läuft gerade so gut! Ich versuchs aber vielleicht schonmal früher.

LG
Stephen

Finde das Volumen einfach übertrieben. 3 Sätze Frontdrücken + 4 Seitheben + 3 vorgebeugt würden meiner Meinung nach LOCKER reichen.

[DerZukunftsBody]

Jop, werde nächstes Mal anders trainieren. (Schultertraining macht in letzter zeit einfach riesen Spaß, deshalb immer so ein hohes Volumen)
22Sätze Schultern und 3Sätze Nacken ist wirklich sehr übertrieben, sehe ich auch gerade
Na ja werde ab nächster Woche mit einem ganz anderem Plan trainieren.
Den poste ich nachher mal.
Danke für deine Hilfe.

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

4x 8-12 KH-Bankdrücken
4x 8-12 LH-Schrägbankdrücken MP
4x 8-12 Fliegende

3x 8-12 LH-Curls
3x 8-12 Scott-Curls

3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben

TE2: Beine/Waden

3x 15-20 Kniebeugen
3x 12-15 Ausfallschritte
3x 12-15 Beinbeuger

3x 20-30 Wadenheben stehend
3x 20-30 Wadenheben sitzend

TE3: Schultern/Nacken/Bauch

3x 8-12 LH-Schulterdrücken
5x 8-12 Seitheben oder Frontheben
3x 8-12 Seitheben vorgebeugt

3x 12-20 Shrugs

3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben

TE4: Rücken/Trizeps/Waden

5x 5 Klimmzüge
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Latziehen weit zum Kopf
2-3x 8-12 Latziehen eng zur Brust
2-3x 8-12 Rudern im Sitzen
2-3x 15 Hyperextensions

3-4x 8-12 Enges Bankdrücken
3-4x 8-12 Dips
2x 12 Trizepsdrücken

3x 20-30 Wadenheben stehend

Mit dem Plan geht es jetzt 3-4Wochen weiter.
Dann probiere ich mal Chickencrapp aus.

[chulin]

Der sieht schon besser aus, auch wenn ich die Splittung für deinen Stand etwas zu hoch finde, aber schau mal wie du damit zurrecht kommst. Dass das Schultertraining Spass macht glaube ich dir gerne, geht mir genauso, aber nach 10 Sätzen Beine sinkt die Motivation meistens etwas, gerade weil es mir dabei oft übel wird. ^^

[DerZukunftsBody]

Mit nem 3er kam ich bis jetzt sehr gut zurecht. Will nur noch ne Extra TE für die Beine haben. Deshalb jetzt ein 4er.
Genau so ging es mir auch immer,aber jetzt wo ich 1Tag nur für die Schultern habe seh ich mal wie sehr Schultertraining Spaß macht

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Trizeps

Klimmzüge:
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
12x BW Wow so viel noch?? :D

LH-Rudern:
10x 65kg
8x 65kg

Latziehen weit zum Kopf:
10x 55kg
8x 55kg

Latziehen, Schulterbreit zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x60kg
7x55kg
8x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg

Rudern im Sitzen:
2Sätze (kp mehr war wenig Gewicht und viele Wdh.)

Dann ein sehr schlimmer Unfall auf der Straße!!

15Min. später:

Trizepsdrücken eirnamig KH:
12x10kg
20x7,5kg
20x7,5kg

War gut. Klimmzüge werde ich gegen Latziehen tauschen.
Ein krasser Unfall auf der Straße und bei soviel Feuerwehr und Polizei musste ich doch gleich mal gucken gehen ^^
Danach auf Triozeps kein Bock mehr gehabt, 3Sätze haben auch gereicht. Hab mich wieder steigern können.

LG
Stephen

[Gladion]

Latziehen weit zu Kopf um 15kg erhöht?

[DerZukunftsBody]

Latziehen weit zu Kopf um 15kg erhöht?

Sry, 55kg.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2
20x 12,5kg x2
10x 27,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
12x 12,5kg x2

LH-Curls:
20x Stange
12x 32,5kg 
10x 32,5kg
10x 32,5kg 

Scott-Curls, KH:
12x 13,5kg rechts+links
12x 13,5kg rechts+links

Crunches:
50x BW
25x BW

War gut und lustig. Habe heute mit einem Kumpel hier trainiert! War sehr lustig und hat Spaß gemacht!
Hab mich steigern können. Manche Übungen musste ich aber vorher beenden da ich oft angefangen habe zu lachen.
Deshalb bei 27,5kg beim KH-BD nur 10Wdh. gemacht, wäre glaub ich mehr drin gewesen. Werde nächstes mal alle 4Sätze mit 27,5kg pro Hantel ausführen.

LG
Stephen