Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Jop, diese 90° Beugen kommen nicht mehr in Frage ..

[DerZukunftsBody]

Heute:

Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
6x 45kg
5x 45kg
8x 42,5kg

Seitheben:
12x 11kg x2
12x 11kg x2
15x 7,5kg x2 (superslow)

Frontheben mit eindrehen:
12x 11kg x2
15x 11kg x2
20x 2x 5kg Scheiben

Im SS mit LH-Schulterdrücken:
15x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 9,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 65kg
20x 65kg
20x 65kg

Crunches:
50x BW
40x BW
30x BW

War gut. Aber ich habe mir etwas mehr erhofft.
Hätte auch mehr Wdhl. beim Schulterdrücken mit 45kg erwartet..aber na ja..
Werde auch das Trainingsprogramm ein bisschen verändern.
War auch sehr stressig heute wegen der Schule,Einkaufen,Vorstellungsgespräch etc.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit: (5x5)
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
3+2x BW +10kg

LH-Rudern:
12x 60kg OG
12x 60kg UG
12x 60kg OG

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
8x 60kg
5x 55kg
7x 50kg
8x 45kg
10x 40kg

Trizepsdrücken beidarmig:
12x 22,5kg 

Enges Bankdrücken:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Dips:
20x

Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Na ja.. Rücken war gut aber Trizeps ist im Moment komisch. Hatte heute keine Spotter beim engen BD, dehslab 45kg 3x12. Hätte sonst auf 50kg erhöht. Na ja. LH-Rudern im OG liegt mir mehr.
Im Moment ist das Trizepstraining nicht so dolle.
3Tage hintereinader trainiert. Jetzt 2Tage Pause.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Training fällt erstmal aus.
Wird warscheinlich am montag mit einem neuen Trainingsplan weitergehen.
Vielleicht probiere ich auch mal chickencrapp aus, trainieren
ja gerade sehr viele hier danach

LG

[DerZukunftsBody]

Heute:

Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2
6x 25,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
10x 52,5kg
7x 52,5kg
6x 52,5kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2

Liegestütze: 12/12

LH-Curls:
20x Stange
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

Crunches:
50x BW
30x BW

War gut !! Habs doch noch geschafft eine Einheit zu machen. Hab mich überall gesteigert und habe die Gewichte um 2-3kg überall erhöht außer beim Bizeps.

LG
Stephen

[danni84]

Immer noch keine Videos
^^

[DerZukunftsBody]

Die werden dämnächst aber kommen
Das SD Video lade ich hoch wenn ich dort 50kg schaffe.
Seitheben wenn ich 12,5kg schaffe.

[danni84]

Aber bitte saubere Ausführung^^

[DerZukunftsBody]

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals )

[danni84]

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals )

...und den KBs und dem SD^^

[DerZukunftsBody]

Warum bei den KBs? oO
Und warum beim SD? oO

[danni84]

Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen

[Clemo]

Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen

Also ich krieg Knieprobleme wenn sich das Wetter innerhalb kurzer Zeit stark ändert

[DerZukunftsBody]

Das mit dem SD habe ich ja schon erklärt. Da wusste ich auch nicht was los war, hab keine Konzentration gehabt etc. aber das scheint mir keiner zu glauben.

Knieprobleme kamen von:
-90° Beugen
-Beinstrecker
-Sprints

Die Beugen waren immer gut.
Aber Videos werden kommen

[danni84]

Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt