Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute trainiert. (nach einem Gk den ich hier in einem Log gefunden habe)

Dauer: 50Minuten

Beinstrecker:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Beinbeuger:
15x 25kg
15x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
8x BW

Vorgebeugte Dips:
12x BW
10x BW
8x BW

Seitheben:
15x 5kg
15x 6kg
15x 6kg

Kh Curls:
15x 9kg
15x 9kg

Dips:
13x BW
10x BW

Crunches:
20x BW
20x BW

Beinheben
im Hang:
20x BW
15x BW

Wa ganz gut. Nun der eigentliche Plan sieht so aus:
3x 15 Beinpresse
2x 15 Beinbeuger
3x Max Klimmis
3x Max Dips, vorgebeugt
3x 15 Seitheben
2x 20 Crunches
2x Max Beinheben im Hang

Hab anstatt Bienpresse, Beinstrecker gemacht und noch Bizeps und Trizeps eingefügt wollte ich einfach mal ausprobeiren jetzt wo ich hier so viele Sachen habe womit ich trainieren kann. War aber immer wenig Gewicht, ich galube der Plan deckt so alle Muskelgruppen ab ist der auch so ok?

Lg

[chulin]

Wieso keine Beugen und kein Bankdrücken?
Würde Seitheben noch gegen Frontdrücken tauschen.

[DerZukunftsBody]

ich wollte einfach mal diesen Plan ausprobieren.
Nächstes Mal trainiere ich wieder anders.
Nächstes Mal:

4x 15Kniebeugen
2x max. Klimmis
3x 15 Langhantelrudern
3x 15 Bankdrücken
2x 15 Flyings
3x 15 Frontdrücken (Vielen Dank )
2x 15 Kurzhantelcurls oder Hammer Curls
2x 15 Dips

und Bauchtraining:

2x 20 Crunches
2x max. Beinheben im Hang

Mit dem anderen Plan glaube ich würde ich nicht weit kommen, aber vielleicht mach ich ihn irgendwann mal wieder

Lg

[dreipromille]

mach die dips noch vor den curls. ansonsten siehts gut aus

[DerZukunftsBody]

ok mache ich, danke.

Lg

[Dom94]

Ich würde anstatt Frontdrücken lieber Kurzhantel-Schulterdrücken machen.
Da Frontdrücken glaube ich ein hohes Verletzungsrisiko für die Schultern darstelllt. Bin mir da aber nicht ganz sicher.

[DerZukunftsBody]

hmm, da werde ich am besten nochmal meinen Onkel fragen und mit ihm absprechen was besser ist. Danke.

Lg

[DerZukunftsBody]

So und morgen geht es noch für 1Woche in die Türkei nach Antalya/Side.
Dann mal sehen ob ich ein kleinen Fitnessraum habe.

Freue mich auf jeden Fall schon

Lg

[Kai_94]

Du trainierst gut
viel Spaß auf deiner Fahrt!

[DerZukunftsBody]

Danke !

Lg

[Kai_94]

Du machst ja Beinheben.
Hebst du die Beine an oder nur die Knie?
Im meinem Studio seh ich beide Varianten aber mit ganzen Beinen is besser denk ich mal :P

[DerZukunftsBody]

Ich hebe meine Beine an.
Ja wenn du deine Beine hebst und nicht nur deine Knie hat das auf jeden Fall einen besseren Trainingseffekt als wenn du nur die Knie hebst.

Lg

[Kai_94]

Ich hab im Studio mal ne Maschine gesehen die das für dich übernimmt :P

Also nich übernimmt aber kannst Gewichte einstellen

[DerZukunftsBody]

ja so was kenne ich aber finde ich nicht umbedingt gut, ich finde es hat einen besseren Trainingseffekt wenn man das entweder mit dem eigenden Körpergewicht macht oder mit nen Rucksack

Lg

und wie machst du eigentlich Beinheben?

[Kai_94]

Entweder an ner klimmistange oder Son vorgebautes Gerüst. Hebe die ganzen Beine an