Trainingslog von DerZukunftsBody

[danni84]

Junge, geh nich immer jeden Tag pumpen
und lass den Stoff weg

[DerZukunftsBody]

Alphapinguin: Danke! Ich habe schon lange keine Bilder mehr gepostet also hast Du nichts verpasst, ich werde nach meinem Urlaub mal wieder Bilder machen
LG
Stephen

Danni: Im Moment immer so ne Lust, da ich weiß, dass ich 3Wochen nicht so gut trainieren kann Morgen wird auch nochmal gepumpt, dann Pause.
Na gut.. dann lasse ich den Stoff weg ..

[Chriiis_]

Lang nix mehr geschrieben aber Respekt weiterhin Ich krieg das mit dem trainieren einfach nicht richtig hin in letzter Zeit.

Bei welchem Chinesen in Marienfelde warst du eigentlich jetzt ? ^^

[Alphapinguin]

Dass du nicht ins Uebertraining geraets!

[DerZukunftsBody]

Chris: Jetzt sind ja wieder Ferien Danke.
Ich war beim Happy Buddha Schemckt sehr gut dort.

Alphapinguin: Da muss ich ein bisschen mehr aufpassen Auf die Dauer wird das nicht so gut klappen wenn ich es so weiter mache, wie ich es jetzt mache.

LG

[Chriiis_]

Ahhh ich wohne von da 5 Min weg War da trotzdem nie essen xD

Ja ich hoffe ich kriege das in den Ferien gebacken

[DerZukunftsBody]

Dann scheinst Du in der Nähe meiner Oma zu wohnen Sie wohnt auch 5Min. weg vom Happy Buddha.
Schön ruhig dort

[DerZukunftsBody]

Brust/Bizeps (leicht)

KH-Bankdrücken:
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
10x 45kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

LH-Curls:
15x 20kg
15x 20kg

War gut,klein und leicht. Das war das letzte Training vor dem Urlaub. Morgen früh mache ich noch ein paar Liegestützen und Crunches bevor es zum Flughafen geht und dann habt ihr Ruhe vor mir :P

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Disko-TE

Liegestütze:
85x BW
50x BW
22x BW
13x BW
6x BW

Crunches:
35x BW
25x BW
20x BW

KH-Curls:
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Mit dieser TE verabschiede ich mich in den Urlaub, gleich gehts zum Flughafen!!!!!!!!!!!!!!!!


Viel Spaß bei euren Trainingseinheiten !

LG/Tschüss
Stephen

[DerZukunftsBody]

So ich bin zurück aus dem Urlaub und habe auch dort fleißig trainiert auch wenn ich nicht so viel zur Verfügung hatte.
Jetzt trage ich alles nach.

08.10.2010

Unterer Rücken/ Brust/ Schultern

Hyperextensions:
15x BW
15x 6kg
15x 10kg
15x 10kg

KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2 
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2

War glaub ich ganz ok..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

09.10.2010

Rücken/ Trizeps

10Min. Crosser

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

LH-Rudern:
15x ?
12x ?
12x ?

Kreuzheben:
10x ? (war leicht)

Rudern auf Schrägbank mit KH:
15x 10kg
15x 10kg

Hyperextensions:
20x 10kg

French Press mit KH:
20x 6kg
15x 10kg

Dips:
15x BW15x BW

War glaub ich ganz ok..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

10.10.2010

Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen (So entspannend und schön :D )
25Min. Crosser
2Min. Laufband

KH-Curls:
35x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 6kg x2

Scott-Curls:
25x 5kg
25x 6kg
15x 10kg

KH-BD: 
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

LH-BD:
20x ?
20x ?

Liegestütze:
15x BW
15x BW

War glaub ich ganz ok..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

11.10.2010

Schultern/Nacken

Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Arnold Press:
15x 6kg x2
15x 6kg x2

Seitheben:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs:
25x 10kg x2

War glaub ich ganz ok..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

12.10.2010

 Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen

KH-Curls:
40x 10kg x2
25x 10kg x2
15x 10kg x2

KH-BD:
30x 10kg x2
30x 10kg x2

Kniebeugen:
15 ? (ganz leicht)
12 ? (ganz leicht)

LH-SD:
12x ?
10x ?
5x ?

5Min. Laufband

War glaub ich ganz ok..
Strandjoggen ist richtig gut !!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

13.10.2010

 Cardio/Rücken/Trizeps

30Min. Strandjoggen

LH-Rudern OG:
15x ?
15x ?
15x ?

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

Dips:
12x BW

Trizepsdrücken hinter Kopf:
20x 6kg rechts+links
20x 6kg rechts+links

Beidarmiges Trizepsdrücken:
15x 10kg

5Min. Laufband

War glaub ich ganz ok..

LG
Stephen