Trainingslog von DerZukunftsBody

[mcselede]

Was ist das Problem mit dem GK?

[DerZukunftsBody]

Ich komme mit der Regeneration nicht klar, 2-4Tage Regeneration ist zu wenig für mich. Meistens habe ich in der nächsten TE immernoch MK oder ich kann nicht an mein Limit gehen. Meine Form erscheint mir auch immer schlechter, aber na ja nächste Woche wirds hoffentlich mit meinem neuen 3er Split wieder gut

[DerZukunftsBody]

Schultern/Trizeps
  
Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
15x 17,5kg x2
  
Frontheben mit eindrehen:
15x 7,5kg x2
12x 10,5kg x2
12x 10,5kg x2
  
Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2
  
Frontheben im Reversen Griff mit LH:
12x Stange
12x 12,5kg
12x 15kg
  
Seitheben vorgebeugt:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2
  
Trizepsdrücken, einarmig KH:
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links
  
im SS mit enge Liegestütze:
22x BW
13x BW
7x BW
  
Ausfallschritte: (leicht)
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Notizblock rausgeholt hier ist die TE wieder ^^

[chulin]

Frontheben im Reversen Griff?

[DerZukunftsBody]

Ahh, ja so heißt diese Übung. Frontheben im reversen Griff mit der LH.
Thanks

[hmm...egal]

du bist voll das tier im video

[DerZukunftsBody]

Brust/Bizeps

KH-Flachbankdrücken:
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
12x 20kg x2
12x 20kg x2
12x 20kg x2

KH-Negativbankdrücken:
15x 17,5kg x2
15x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 15,5kg x2
12x 15,5kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Liegestütze: 15Wdh.

LH-Curls:
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg

21er Bizeps:
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg

Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

War gut. Brust alles mit Kurzhanteln gemacht.. Gefällt mir!
Kleines Video vom 21er Bizeps gemacht, kommt nachher hier rein.

hmm..egal: Nicht nur im Video

LG
Stephen

[WomanOrMachine]

Stephen, wie lange dauert denn bei dir 'ne TE? Das sieht so - ähm - viel aus ...

[DerZukunftsBody]

Heute waren es 65Minuten.
Ich versuche die Pausen immer so kurz wie möglich zu halten. Immer so um die 30-45Sekunden. Meistens werdens
auch mal 60-90Sekunden, aber ich versuche immer die Einheiten in 60Min. durch zu haben.

[DerZukunftsBody]

Cardio/Schultern/Waden/Bauch

30Minuten Joggen (LK Schule Note: 1 :) )

KH-Schulterdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
8x 22,5kg x2
8x 22,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 12,5kg x2
12x 10,5kg x2
15x 10,5kg x2 :thumright: (super gesteigert!!!)

Seitheben:
12x 9,5kg x2
15x 9,5kg x2 :thumright: (supeeeer gesteigert)

Frontheben Reverse mit LH:
12x 20kg :thumright:
15x 15kg 

Seitheben vorgebeugt:
12x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2

Shrugs KH:
12x 25kg x2
15x 25kg x2 :thumright:

Wadenheben stehend: 50/50/50 :thumright: Boah hat das gebrannt!!

Crunches: 25/25

War ein geiler Tag. 1 in Sport bekommen. Schultern.. Boah was war denn da lossssssss? Super gesteigert.
War gut.

LG
Stephen

[danni84]

Schultern.. Boah was war denn da lossssssss?

Ich weiß es

[DerZukunftsBody]

Ich weiß es

[robert234]

Stoff? Von Danni?

[danni84]

Stoff? Von Danni?

Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab
Selber stoffen macht schwer...

[DerZukunftsBody]

Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab
Selber stoffen macht schwer...

Schade Aber na ja nächste Woche werde ich ja in der Türkei wieder gute Sachen für einen guten Preis bekommen