Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

So, das Training geht warscheinlich am Dienstag weiter, es geht mir schon viel besser. Dann wie gesagt mit nem GK Plan, allerdings ohne Beintraining leider, da ich Schmerzen im Knie habe, weil ich im Bad vorgestern ausgerutscht bin.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Unterarme:

Handgripper:
Ca. 300Wdh. rechts+links

Wrist-Curls:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

So langweeeeilig ist mir, dass ich heute 25Minuten Unterarme trainiert habe

[danni84]

Handgripper: Ca. 300Wdh. rechts+links

Naja, ob dir das was gebracht hat?

[DerZukunftsBody]

Glaub nicht Aber endlich habe ich mal wieder ein guten Pump in den Unterarmen gehabt

[danni84]

Und morgen melden sich deine Sehnen am Handgelenk^^

[DerZukunftsBody]

Hoffe nicht, bis jetzt ist es immer gut gegangen

[danni84]

Also mir brauchste mit so Unteramübungen nicht zu kommen, ich krieg da schnell Probleme.
Abgesehen davon denke ich sowieso, die braucht kein Mensch, schwere Zugübungen reichen allemal

[DerZukunftsBody]

Jop, so ist es. Beim KH,BD etc. werden die genug beansprucht.
Unterarmtraining ist zwar Zeitverschwendung, aber ich hatte heute nichts besseres zu tun

[dreipromille]

als zeitverschwendung würd ich es nicht bezeichnen. für richtig geile unterarme gehört meiner meinung nach mehr dazu als nur kreuzheben und anderen zugübungen. aber wie schon gesagt, die handgelenke zicken da gern mal rum. hab ne woche meine unterarme trainiert und dann ne woche pause machen dürfen

[DerZukunftsBody]

Ja, da hast Du Recht. Schwarzenegger hat früher 8-12Sätze für die Unterarme gemacht Jeden 2. Tag.
Aber ich brauch dieses Training noch nicht, ich denke mal die Hammercurls und Grundübungen reichen noch aus

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber) 
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2

KH-Schulterdrücken: (ganz langsam und sauber)
25x 12,5kg
25x 12,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 13,5kg links+rechts
12x 13,5kg links+rechts

Trizepsdrücken hinter Kopf, einarmig:
12x 10kg links+rechts
12x 10kg links+rechts

Crunches: 20/20/20

War gut. Jetzt gehts endlich wieder los, bin nur noch ganz wenig Erkältet, wenn gut läuft bin ich morgen wieder 100% gesund ! Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt. Kniebeugen kann ich erstmal wegen Knieproblemen nicht machen.

LG
Stephen

[Marcel121]

Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt.

Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen.

[DerZukunftsBody]

Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen.

Ja das sowieso, aber heute richtig langsam und super super super perfekt

EDIT: Ich bin heute auch nicht ans MV gegangen, beim BD wären bestimmt noch 5-6Wdh. drin gewesen. (Wollte es langsam angehen nach 6Tagen Pause)

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber) 
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg

Fliegende:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg links+rechts
12x 14,5kg links+rechts

Mit einem Kumpel trainiert, war also nicht so ernsthaft,aber hat trotzdem Spaß gemacht. Samstag wird nochmal vor der Disko gepumpt und dann gehts Montag wieder richtig los, voll Gesund und mit voller Motivation. Man, heute in 2Wochen gehts in den Urlaub, ich freu mich ja schon so

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber) 
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg

Bankdrücken:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende;
12x 17,5kg

Schulterdrücken:
7x 20kg x2
9x 17,5kg x2 (was war los?)

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg
dann keine Kraft mehr gehabt

Trizeps: ausgefallen

Bauch: ausgefallen

Mit einem GK komme ich einfach nicht klar, ab nächster Woche gehts wieder schön mit dem 3er weiter..

LG
Stephen