Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Wie schon gesagt, das kommt am Montag da ist wieder Bizepstraining

[danni84]

Und wieviele Wdh?

[DerZukunftsBody]

Das weiß ich selber noch nicht
Ich weiß nur das ich mit 20kg 13Wdh. sauber gemacht habe bei den Hammercurls.

[JOTSCHKA]

Aiaiai das wird ja immer wagemutiger.
Mach erst das Video mit den klimmis(;

[danni84]

Und dann noch mal eins mit den Beugen

[mcselede]

Jetzt werde erstmal wieder gesund!

BTW: Mitte Oktober bin ich in Wedding, da können wir ja mal zusammen ins McFit

[DerZukunftsBody]

@JOTSCHKA: Ich mache lieber erst das 25kg Hammercurl Video, da MPB mir das zu 0% glaubt. Kurz darauf mach ich das Klimmi-Video.

Danni: Joa kommt auch mal!

mcselede: Ja

Im Oktober bin ich 3Wochen in der Türkei, sind ja dann endlich wieder Ferien dann Ich hoffe mal, dass es trotzdem klappt.

[robert234]

Im Oktober bin ich 3Wochen in der Türkei

Neuen Stoff klarmachen?

[DerZukunftsBody]

Joa. Habe ja in der letzten Zeit alles aufgebraucht.

[DerZukunftsBody]

So, die Planung für die nächsten 6Wochen:

3Wochen (bis zum Türkei-Urlaub):

4x 8 Kniebeuge
3x 8 Klimmzüge
3x 8 LH-Rudern
3x 8 KH-Schrägbankdrücken
2x 12 Fliegende
3x 8 KH-Schulterdrücken
2x 12 Scott-Curls
1x 12 Hammercurls
3x 12 Trizepsdrücken

3Wochen: (Im Urlaub, Ausdauerphase)

4x Max. Kniebeugen
5x 20-30 LH-Rudern
3x 20-30 Bankdrücken
2x 20-30 Fliegende
2x 20-30 KH-Schulterdrücken
2x 20-30 Scott-Curls oder KH-Curls
2x 20-30 Trizepsdrücken

Die Ausdauerphase mache ich, da ich weiß, dass die Kurzhanteln im Kraftraum nur bis 10kg gehen und man auf die LH nicht mehr als 40kg legen kann.
Nach dem ganzen gehts mit dem 3er wieder weiter.

[Chriiis_]

Hmm ich will auch in den Urlaub in den Ferien -.- xD

[DerZukunftsBody]

Du warst ja schon im Urlaub
Jetzt bin ich dran :P

[DerZukunftsBody]

Schulternackenbizepscurls:

11x 25kg 
8x 25kg

[danni84]

Der Rücken arbeitet aber auch mit

[DerZukunftsBody]

Ja, eine Ganzkörperübung ist das, die Beine arbeiten auch noch mit