Trainingslog von DerZukunftsBody

[chulin]

Kenne einen der macht 17 Sätze Schultern. Der ist aber auch auf Stoff.

[Chaser]

Mir entzieht sich einfach der Sinn der 90°-Beuge. Oo

Klär mich auf.^^

[DerZukunftsBody]

chulin: AUCH.. auf Stoff?

Chris: Wollte mehr Gewicht raufpacken
Bei den 90° Beugen brennen auch immer schön die Beine, bei den tiefen KB zwar auch aber nicht so heftig wie bei den 90° Beugen. Aber nächstes Mal mache ich nur noch tiefe Beugen, mir gings heute am meisten ums Gewicht

[Chaser]

Ach so...^^

Naja, wenns weiter nix is...

[danni84]

mir gings heute am meisten ums Gewicht

Dan mach doch einfach "Wieviel hebe ich aus dem Rack ohne unter der Hantel zusammenzubrechen"

[DerZukunftsBody]

Bei 145kg ist wegen meinem Langhantelständer Schluss

[robert234]

Bei 145kg ist wegen meinem Langhantelständer Schluss

... wegen meines Langhantelständers ...

[sbstn1337]

... wegen meines Langhantelständers ...

Der Dativ ist dem Genitiv sein Tod.

[DerZukunftsBody]

Danke für die Verbesserung
Lag warscheinlich daran, dass ich davor 2Stunden an meinen Hausaufgaben saß :P

[DerZukunftsBody]

TE3: Rücken/Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg

Klimmzüge:
20x BW (eng) so eine sch**ße!
18x BW (eng)
14x BW (weit)
11x BW (weit)

LH-Rudern:
12x 50kg
15x 45kg
12x 45kg

Latziehen weit zum Kopf:
15x 45kg
15x 45kg

Latziehen eng zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Kreuzheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Engbankdrücken:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 10kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 5,5kg rechts+links

War gut, nur leider habe ich bei den Klimmis keine 25engen geschafft.
Nach dem Jugendplan und sogar vorletze Woche habe ich 24 geschafft und 21weite Klimmis...
Aber na ja heute war ich auch nicht so gut drauf, trotzdem war es ein gutes Training

LG
Stephen

EDIT: Kein Wunder, habe ja auch davor 2Sätze weites Latziehen gemacht ^^

[DerZukunftsBody]

So jetzt erstmal Fazit aus der 1.Woche mit dem neuen 3er Split:

Es hat mir gut gefallen!
Allerdings werde ich ein paar Sachen ändern:
BD werde ich nicht mehr 5x5 machen sonder 5x8. Die Kraft ist mir im Moment sowas von egal, hauptsache Muskelmasse kommt!!!
Beintraining werde ich anstatt 12Sätze, 16-18Sätze machen.
Pushdowns knallen nicht mehr so rein , ich werde sie mit harten Arnold Dips mit Zusatzgewichten ersetzen.

Morgen wieder TE1: Brust/Bizeps!

LG
Stephen

[chulin]

So jetzt erstmal Fazit aus der 1.Woche mit dem neuen 3er Split:

Es hat mir gut gefallen!
Allerdings werde ich ein paar Sachen ändern:
BD werde ich nicht mehr 5x5 machen sonder 5x8. Die Kraft ist mir im Moment sowas von egal, hauptsache Muskelmasse kommt!!!
Beintraining werde ich anstatt 12Sätze, 16-18Sätze machen.
Pushdowns knallen nicht mehr so rein , ich werde sie mit harten Arnold Dips mit Zusatzgewichten ersetzen.

Morgen wieder TE1: Brust/Bizeps!

LG
Stephen

Halte ich bei einem 3er Split für völlig übertrieben. Trainierst du die Beine zu Hause oder im Studio? Falls letzteres der Fall ist, einfach den Beinstrecker streichen und dafür 4 Sätze Beinpresse rein, ist für mich die deutlich bessere Variante. Falls du daheim trainierst wären Frontkniebeugen eine gute Option.

Du hast letztes mal nur gebeugt und dann halt noch den Beinstrecker und beuger dazu genommen. Meine Erfahrung sagt mir, dass der Beinstrecker nur auf die Knie geht und Massetechnisch eher wenig bringt. Hattest du kaum Muskelkater und denkst nun nur deshalb, dass das Volumen zu gering ist?

[DerZukunftsBody]

Ich trainiere Zuhause, nur ab und zu mal im Studio. Den Beinstrecker möchte ich gerne drin behalten, da die Übung bei mir richtig reinhaut. Hab damit auch bisher gut aufgebaut.
Frontkniebeugen sind eigentlich auch in meinem Plan drin, nur letztes Mal habe ich 5 oder 6Sätze gebeugt, sodass FKBs überflüssig waren. Na ja das Training letztens hat mich kaum fertig gemacht, MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.
Deshalb dachte ich mir jetzt, mach ich doch ein paar mehr Sätze Aber dann werde ich mal doch 12-14Sätze machen. Dafür richtig richtig hart! :P

4x 8-12 Kniebeugen
4x 8-12 Frontkniebeugen
2-3x 12-15 Beinstrecker
2-3x 12-15 Beinbeuger

Danke!

[robert234]

MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.

Das trifft aber beides gerade keine Aussage dazu, ob ein Aufbaureiz für die Muskulatur gesetzt wurde.

[DerZukunftsBody]

Ja, ich gibs zu ich wollte einfach mal viel mehr trainieren
Ich brauchs knallhart.. :P