Trainingslog von DerZukunftsBody

[robert234]

Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann

Letztlich ist das immer eine individuelle Sache, die von der persönlichen Erholungsfähigkeit, anderen körperlichen Belastungen, der Gesundheit, der Schlafdauer und natürlich dem Trainingsplan abhängt. Bei einigen Leuten kann das durchaus funktionieren, für die Mehrheit hingegen dürfte es des Guten zuviel sein. Der Eine oder Andere möchte evtl. zwischendurch sogar noch leben, mal mit Freunden ausgehen oder Angeln.

[Sentoz]

Naja, wer 100+ beugt, kann auch 100+ heben, wenn die Technik stimmt...^^

ich stoße sogar 100Kg

[DerZukunftsBody]

@danni: Werde ich auch irgendwann mal ausprobieren, dann aber mit einem Push&Pull 3er

@hyk: Kann ich mir vorstellen, wie hast Du denn 9TE´s in die Woche bekommen?
Etwa morgens und abends trainiert? :O

[hyk]

jop ^^
vorletzte woche... ich könnt immernoch 24/7 schlafen
aber die erfahrung wars wert

[Chriiis_]

Schick wollte mir auch nen 3er zulegen
Aber im Moment trainier ich eh eher nach Lust und Laune und muss bald erst wieder richtig reinkommen.

[chulin]

Schöner Plan Stephen, wünsche dir viel Erfolg damit!

[Chaser]

ich stoße sogar 100Kg

Ja. Und? Was hat das mit heben oder beugen zutun?^^

[DerZukunftsBody]

hyk: Joa probieren geht über studieren!

Chris: Jop, lieber erst wieder reinkommen und dann richtig mit einem schönen 3er durchstarten!

Chulin: Danke!

So:

Stephen´s Spontan TE: Beine/Rücken/Schultern(leicht)/Trizeps

Kniebeugen: (Leicht)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg + Reduktionssatz 10x 40kg 90° Kniebeugen

Beinstrecker:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Beinbeuger:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Klimmzüge weit: (langsam und schön weit runter!)
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW

Klimmzüge enger Parallelgriff: (langsam und schön weit runter)
10x BW
10x BW

Rack Chins im SS mit Kreuzheben:
10x BW
10x BW
10x BW

Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Dips:
12x mit Ketten (ca. 5kg)
12x BW+10kg
12x BW+10kg

Diese TE habe ich gemacht weil:

a) meine Beine schon 1Woche nicht richtig trainiert wurden und ich erst Mittwoch wieder Beine trainiere nach dem neuen Plan.

b) Rücken und Trizeps erst am Freitag wieder dran wären und das letzte Training 4Tage zurückliegt.

c) Ich einfach Lust hatte

War gut!
Kniebeugen ganz locker gemacht.
90° KB probiert, waren nicht schlecht außer das der untere Rücken kaum belastet wird. Deshalb gehts mit normalen weiter.
Morgen gehts weiter mit TE1.

LG
Stephen

[chulin]

Und die normalen sind wie tief?

[DerZukunftsBody]

Bis es nicht mehr weiter runter geht
Also etwas weiter runter als parallel.

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken:
15x Stange (warm up)
12x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Negativbankdrücken: (zum ausprobieren)
10x 35kg
10x 35kg

Fliegende:
10x 15kg x2
12x 12,5kg x2
10x 12,5kg x2

Schrägbankfliegende:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

LH-Curls:
12x 30kg
12x 30kg

Scott-Curls, KH:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 10,5kg rechts+links

Hammercurls:
15x 10kg x2
12x 12,5kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Konzentrationscurls: (zum auspowern)
20x 7,5kg rechts+links

Wadenheben sitzend:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Boah, was für ne TE! Die TE1 ist schonmal gut.
War aber ein bisschen geschwächt heute, trotzdem war alles gut.
Hammercurls habe ich trotz Vorermüdung 15kg pro KH geschafft, hätte ich nicht gedacht. Die Brust war bei Fliegende/Schrägbankfliegende richtig kaputt!
Mal sehen wie TE2 wird.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

TE2: Schultern/Nacken (+ Arme)

Schulterdrücken (KH):
8x 20kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg x2

Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Frontheben, einarmig aufgelehnt:
12x 15kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
15x 5,5kg x2

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2

Shrugs (KH):
12x 30kg x2
12x 30kg x2
12x 30kg x2

Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
15x 7,5kg 
15x 7,5kg
15x 7,5kg

Klimmzüge eng im UG: (Gerade eben)
11+3x BW

War ganz ok.
Arme hatte ich Lust, Beintraining musste ausfallen. Habe mich beim Sprinttraining verletzt und hab extremen MK jetzt.
Schultertraining ist ganz schön viel geworden
Na ja war ein Spaßtraining^^

LG
Stephen

[robert234]

Schultertraining ist ganz schön viel geworden

Hältst Du das für sinnvoll? Ich ehrlich gesagt nicht.

[DerZukunftsBody]

Ich eigentlich auch nicht. Nur heute habe ich kaum drauf geachtet, konnte kaum noch aufhören Aber ehrlich gesagt, hatte dieses Training insgesamt auch nicht so viel Sinn, weil Beintraining ausfallen musste Aber na ja, nächstes Mal wirds hoffentlich wieder gehen.

EDIT: Nächste Woche werde ich das Schultertraining ein bisschen verkürzen und nur 6knackige Sätze machen.

[robert234]

In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister.