Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

[DerZukunftsBody]

Heute:

Kniebeugen:
ausgefallen -.-

Bankdrücken:
10x 35kg
10x 35kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 55kg
5x 50kg (Keine Kraft gehabt)

Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2

Shrugs (LH):
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 25kg
15x 20kg

Bizepsmaschine:
8x 25kg
10x 20kg
15x 15kg

Training war so na ja. (3)
Beintraining musste ausfallen, wegen einer Verletzung vom Sportunterricht gestern.
Auserdem wieder viel Stress gehabt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Morgens: 2x25Liegestütze

TE2:

Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

LH-Rudern:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
7x 40kg
10x 30kg

Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
10+3x 8,5kg x2 + Reduktionssatz 20x2,5kg x2

Bauchpressen wie Tamer Galal:
15/15/15

War gut. Trizeps habe ich ausfallen lassen.
Mache morgen 3Sätze Pushdowns.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Mal zwischendurch:

Ab nächster Woche wird mit einem neuen Plan trainiert.
Warscheinlich mit einem 3er oder einen 4er Split. Eher mit einem 3er Split.

[DerZukunftsBody]

Hier der 3er ab Montag:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12-15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2-3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge oder Latziehen weit zu Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust (Parallelgriff) 1-2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.

Dips 3 x 8-12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig 2-3 x 10 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

[danni84]

Und wo ist das Kreuzheben abgeblieben?
Für den Lat scheint mir das etwas zu viel zu sein.

[DerZukunftsBody]

Upps, ans Ende kommen noch 3Sätze Kreuzheben mit 8Wdh.
Na ja, Lat hinkt hinterher.. Leider...
Das Rückenprogramm insgesamt, ist von Tamer Galal, der meinte, dass dieses Programm so ganz gut ist. Kreuzheben hatte er nur nicht drin, das habe ich jetzt noch eingefügt

[DerZukunftsBody]

Heutiges Training: Disko-TE aus Lust und Laune.

Beinstrecker: (für ein bisschen Pump in den Beinen)
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg

Bankdrücken:
12x 35kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
8x 60kg
6x 60kg
4x 60kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

LH-Curls:
5x 40kg
7x 35kg
12x 30kg

Scott Curls (KH):
12x 12,5kg pro Arm
12x 12,5kg pro Arm

Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW

War ok. BD ist ja schwach
Egal, ab nächster Woche gehts mit dem neuen 3er Split los.
Nachdem wird 5-6x die Woche trainiert, wie schon in der Chatbox erwähnt

LG
Stephen

[danni84]

Immerhin curlst du bald soviel wie du drückst

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe nicht

[DerZukunftsBody]

Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.
Mir wurde von sehr vielen Leuten davon abgeraten.

Also gehts ab nächster Woche mit einem neuen 3er (3-4x die Woche) los.
Dieser wird etwas härter sein.

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8-12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankfliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 2-3 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2-3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. oder 50Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust 2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2-3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 2-3x 15 Wdh.

Pushdowns 3-4 x 12 Wdh.
Engbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken, KH 2-3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[robert234]

Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.

Finde ich sehr vernünftig.

[DerZukunftsBody]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen..

[danni84]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen..

Du wolltest ja auf uns zuerst nich hören
Aber gute Entscheidung

Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann

[hyk]

Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen..

aufjeden fall wollte ich nurnoch schlafen nachdem ich das mal 1 woche ausprobiert habe.. ( mit 9te inner woche )