Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Heute:
2Stunden Schwimmen

[DerZukunftsBody]

Heute war mal wieder keine schöne TE...

TE1:

Kniebeugen (leicht)
10x 45kg
10x 45kg
12x 60kg
12x 60kg
15x 60kg

Bankdrücken:
15x 30kg
15x 30kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
3+2x 57,5kg
5x 55kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken (LH) MP:
8x 43kg
8x 43kg
10x 40kg

21er Bizeps...25kg

21er Übung von Domi1990...20kg

12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg

Das wars heute.
BD hatte ich kaum Kraft hab nur 2-3x5 mit 57,5kg geschafft.
Bizeps habe ich mal was neues ausprobiert wie man sieht.
Kniebeugen wegen Knieschmerzen nur leicht. mit 60kg.
Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Waden/Bauch TE

Wadenheben stehend:
10x 105kg
10x 100kg
15x 80kg
20x 75kg
20x 75kg

Bauchpressen wie Tamer Galal: (10Sekunden in de obersten Position halten)
15x BW
10x BW
10x BW

Crunches (schnell): 35x BW

Wadenheben 100kg... Aber trotzdem sehen sie sch**ße aus

[robert234]

Ich gehe nächste Woche mal zum Sportmediziner (Wegen meinen Eltern)....

Ob der ihnen helfen kann?

[DerZukunftsBody]

Er kann sie nur beruhigen

[DerZukunftsBody]

Today:

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
12x45kg (warm up)
12x45kg (warm up)
8x85kg
8x85kg

LH-Rudern: (Ausführung geht schon besser)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Schulterdrücken (LH):
8x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg (Ich war mir sicher, dass ich nochmal 8Wdh. schaffe, aber na ja )

Latzug weit zur Brust: (Mehr Sätze da LH-Rudern im Moment durch wenig Gewicht nicht so effektiv ist):
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
10x 50kg

Latziehen zum Kopf: (Mal ausprobiert)
20x 30kg

Rudern im Sitzen: (Hab neue Umlenkrolle, erstmal weniger Gewicht)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Kreuzheben:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Seitheben:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2

Reverse Flys:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg
12x 20kg + Reduktionssatz 21x15kg
10x 25kg + Reduktionssatz 12x20kg
30x 15kg (Man hat das gebrannt, Trizeps ist TOT!)

War sehr gut!
LH-Rudern klappt besser.
Alles gut!

LG
Stephen

[Chriiis_]

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

[DerZukunftsBody]

Wann warst du denn heute trainieren ?? Warst du bei dem Dreckswetter draußen xD ?

Zum Glück muss ich nicht raus, weil ich alles unten im Keller habe

[Chriiis_]

Ahh Stimmt ja xD ^^ Ich wollte heute gehen aber so wie das Wetter ist grauts mir xD

[DerZukunftsBody]

Na ja bei mir in der Gegend, hat sich das Wetter schon beruhigt, regnet zum Glück nicht mehr, aber sieht danach aus, dass es jeder Zeit wieder anfängt. Und ich MUSS auch noch in ner Stunde zu meiner Tante laufen xD

[Chriiis_]

Jepp bei mir ist es genauso... Naja mal schauen

[DerZukunftsBody]

Jop, aber sieht jetzt gut aus

[danni84]

Kniebeugen (schwer): (nachgeholt)
...
8x85kg
8x85kg

Du wirst bestimmt auch mal son Beugertier
*Hmpf*^^

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe es
Beugen macht mir auch am meisten Spaß^^

[DerZukunftsBody]

So ich habe heute ein Probetraining gehabt (im Studio meines Kumpels):

Cardio/Waden/Bauch

30Minuten Laufband
20Minuten Fahrrad
20Minuten Stepper

Wadenheben stehend an der Maschine:
10x 125kg
12x 120kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

Bauchmaschine:
10x 85kg
15x 80kg
15x 80kg
20x 65kg
20x 65kg

Bauchpressen wie Tamer Galal:
5x BW
5x BW
5x BW (Von der Bauchmaschine platt gewesen Bauch ist TOT!)

Cable-Cross: (Musste ich mal machen Gute Übung!)
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite
12x 25kg pro Seite

Adduktorenmaschine:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

5Minuten Cooldown aufm Ergometer

War cool!

EDIT:

Nackenmaschine:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg