Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

ich habe in letzter zeit kaum zeit zum trainieren.
gerade mal 1x in 2wochen trainiert.
Zu viele hausaufgaben, arbeiten, tests und dann noch einkaufen und so.

Gestern trainiert (ohne Hanteln):

Liegestützen 3x max.
Beinheben 2x max.

Das war nix ! Ich hoffe das ich bald wieder mehr Zeit habe.
Lg

[DerZukunftsBody]

So das war heute seit 3Wochen meine ersten Klimmzüge und seit 6Wochen meine ersten Kniebeugen. Heute den Plan endlich mal wieder voll durchgezogen

Trainingsdauer: 50Minuten

Klimmzüge weit: 9x
6x
5x
4x

Klimmzüge eng: 8x
6x

Kniebeugen: 40x
35x
30x
30x

Liegestützen: 45x
20x
15x
15x

Dips (an der Bank) 35x
30x

Beinheben: 30x
an der Stange 30x

Crunches: 35x
35x
35x

Bei den Klimmzügen eng hatte ich garkeine Kraft. Meine Beine erholen sich jetzt weider von der Verletzung. Hat alles super geklappt. Insgesamt war das Training gut.

Lg

[DerZukunftsBody]

ich geh gleich ins studio (wo ich dann mit einem Trainer die Übungen ausführe)
hier mein Plan für heute:
Ein Gk:

4x 8 Kniebeugen
2x 10 gestrecktes Kreuzheben
3x 8 Lh Rudern
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
2x12 Kh Curls
2x12 enges BD, Dips oder enge Liegestützen (werde ich vor Ort entsscheiden)
vllt. noch Bauch 3Sätze Crunches max.

gibts an dem Plan noch was auszusetzten? oder sollte ich noch was reinnehmen bzw. ändern?

Lg

[DerZukunftsBody]

keine antworten? na ja denn werd ich ihn heute so ausführen
lg

[ZeroPack]

Du brauchst Pause zwischen den TEs..
Klimmzüge würde ich noch in den Plan einbauen.

[DerZukunftsBody]

ich trainiere jetzt nach Wkm:

heute trainiert die ersten 5Sätze sind Aufwärmsätze:



Kniebeugen: 10x 13kg
6x 15kg
10x 17kg
6x 19kg
5x 21kg
10x 23kg
8x 25kg
8x 25kg

Bankdrücken: 10x 23kg
6x 25kg
10x 27kg
6x 29kg
5x 31kg
10x 33kg
8x 35kg
8x 35kg

Lh-Rudern: 10x 13kg
6x 15kg
10x 17kg
6x 19kg
5x 21kg
10x 24kg
8x 26kg
8x 26kg

War ein sehr gutes Training am Freitag ist dann TE2 dran. Gewichte noch sehr niedrig!!! ich will erst die Übungen perfekt können
Mein Plan: TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Lh Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Lg

[DerZukunftsBody]

Ich hab auch mal eine Frage:

Könnte ich eine andere Übung als LH-rudern nehmen ?
wenn ja welche?

Ich kann kein LH-Rudern oder KH-Rudern machen da ich ein Hämatom am Rücken habe bei den Ruderübungen wird es sehr dick und ich muss wieder zum Arzt Blut abnehmen gehen.. ist heute auch wieder passiert ist mir gerade im Spiegel aufgefallen und ich war sehr geschockt. Könnte ich LH-Rudern gegen eine andere Übung austauschen? wenn ja welche? Vielen Dank im vorraus

Lg

[DerZukunftsBody]

keine Vorschläge ?

[myL]

Naja, wenn du da so ein Hämatom hast würde ich vielleicht warten bis es weg ist und dann erst weiter trainiern. Ansonsten wären dann halt noch Klimmzüge oder Latzug.

[DerZukunftsBody]

heute war TE2 dran:

Kreuzheben: 8x 15kg
6x 17kg
8x 19kg
6x 21kg
8x 25kg
6x 28kg
6x 28kg

Klimmzüge: 9x
7x
5x

Military Press: 10x 15kg
6x 17kg
10x 19kg
6x 21kg
5x 23kg
8x 25kg
8x 27kg
8x 28kg

War ein gutes Training Immernoch niedrige Gewichte.

Lg

[DerZukunftsBody]

ich trainiere jetzt wieder nach dem Jugendplan weil es mit dem Trainer dann leider doch nicht geklappt hat

gerade trainiert:

Klimmzüge weit 4x max. 9,7,5,4
Klimmzüge eng 2x max. 7,5 (garkeine Kraft gehabt)
Liegestützen 3x max. 35,23,15
Dips 2x max. 10,10
Crunches 3x max. 30,30,30

War kein gutes Training: Ich habe kaum Ausdauer nach 1Monat kein Jugendplan, ich schaffe kaum noch 40Liegestützen. Vor 1Monat habe ich mal 60Stück geschafft und jetzt leider gerade mal 35. Aber na ja ich werde
bestimmt bald wieder besser in Form sein ^^

Lg

[snoop37]

bist du noch im studio angemeldet?
den jugendplan machst eja zu hause oder?

[DerZukunftsBody]

ja im studio bin ich noch für 2Jahre angemeldet, aber da mangelt es i-wie am Personal, und ohne Trainer hab ich noch ein bisschen Angst die Grundübungen anzugehen.
Ja den Jugendplan mache ich Zuhause, aber vielleicht werde ich ihn auch öfters mal im Studio machen, um davor noch ein bisschen Cardio zu machen

Lg

[DerZukunftsBody]

so ich habe gerade ein paar Fotos geamcht:

[DerZukunftsBody]

trainiert:

Liegestützen 6x max. 45,35,25,25,20,20
Crunches 6x max. 30,25,25,20,20,20

ja also nächste Woche gehts los mit dem wkm plan im studio.
mein vater hat einen freund der auch trainiert (seit ca. 20Jahren) und der kann mir dann die Grundübungen beibringen (er war auch mal für 8Jahre Trainer)
ich werde dann den wkm plan ca. 2-3Monate durchziehen. (vllt. auch länger wenns mir gefällt) na ja ich freu mich schon sehr !!!!!

Lg