Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

So ist es, ich habe letztens 2x5kg (Plastikscheiben, sind etwas breiter) runter gelegt, sodass die Hantel etwas höher liegt.

Danke.
LG
Stephen

[danni84]

Laut KDK-Regeln dürfen die Hantelscheiben nicht mehr als 45cm Durchm. haben, bei ~30mm Durchmesser der Hantelstange ist der Abstand zw Unterkante Stange und Boden demnach 21cm *klugscheiss*

[DerZukunftsBody]

Ich werde mir jetzt auch mal die KDK Regeln durchlesen

[DerZukunftsBody]

TE2 habe ich heute nicht mehr geschafft.
Hätte ich auch nicht durchgehalten bei meinem starken Muskelkater im Bizeps..

[DerZukunftsBody]

Heute TE2 in Form von Strongmentraining: (werde TE2 am Montag aber trotzdem machen)

Rudern mit einer Kiste voller Sand:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 40kg

Kreuzheben mit der Kiste voller Sand:
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg
15x ca. 30kg

Reifenstoßen:
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg
100m mit ca. 30kg

Schulterdrücken mit einem Reifen:
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg
12x ca. 30kg

Liegestütze: 15/15/15

French Press mit einem Baumstamm:
12x ca. 25kg
12x ca. 25kg
12x ca, 25kg

Enge Liegestütze: 15/15/15

War gut
Davor habe ich mich 30Minuten mit Unkraut entfernen aufgewärmt.
Am Montag wieder in Berlin dann gehts wieder los mit TE2.

LG
Stephen

[Etern1ty]

Laut KDK-Regeln dürfen die Hantelscheiben nicht mehr als 45cm Durchm. haben, bei ~30mm Durchmesser der Hantelstange ist der Abstand zw Unterkante Stange und Boden demnach 21cm *klugscheiss*

Ok dann 21cm wusstes nichtmehr genau^^

[danni84]

Am Montag wieder in Berlin dann gehts wieder los mit TE2.

Denk ans Video

[DerZukunftsBody]

Jop

[DerZukunftsBody]

So morgen gehts wieder los dann wird 3Tage durchtrainiert:
Mo: TE2
Di: TE1
Mi: TE2

und Do/Fr/Sa/So bin ich wieder im Garten

[DerZukunftsBody]

Heute lief es garnicht gut.

TE2:

Latzug zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg

LH-Rudern:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Rudern im Sitzen:
10x 50kg
8x 50kg (Abbruch)

Kreuzheben:
6x 30kg (Abbruch, Schmerzen im Kreuz vom arbeiten im Garten)

Schulterdrücken (LH):
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Seitheben:
12x 5kg x2
12x 5kg x2
12x 4kg x2

Reverse Flys:
12x 4kg x2
12x 4kg x2
12x 4kg x2

Nosebreakers:
12x 22,5kg
6x 22,5kg (Abbruch, Schmerzen im Ellbogen)

Pushdowns:
20x 15kg
20x 15kg (Wegen Schmerzen im Ellbogen wenig Gewicht und 2x20Wdh.)

Crunches: 30/30

War nicht gut.
Vom LH-Rudern stell ich nachher das Video rein.
Werds gleich bei Youtube hochladen.
Kreuzheben gibt es erst am Mittwoch.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1 (2Tage jetzt durchtrainiert)

Kniebeugen:
3Aufwärmsätze mit 20-40kg 10Wdh.
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Frontkniebeugen: (Immernoch Ausführung)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 30kg 10Wdh.
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg (Juhuuu )

Schrägbankdrücken (LH) MP:
10x 40kg
09x 40kg
10x 40kg

LH-Curls:
5,5x 32,5kg
7,5x 30kg
8+2x 27,5kg
7+1x 27,5kg
10x 25kg

Wadenheben stehend:
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Wadenheben sitzend:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

Crunches: 30/30

War ein Super Training. Morgen vielleicht noch TE2 dann habe ich 3Tage durchtrainiert und habe dann 4Tage Zeit dür die Regeneration.
Bizeps heute richtig FERTIG gemacht! Und 5x5 im BD mit 55kg geschafft^^

LG
Stephen

[danni84]

Vom LH-Rudern stell ich nachher das Video rein.

Und wo isses?

[DerZukunftsBody]

Oh, hab ich vergessen hochzuladen.
Dann werd ich es jetzt mal bei Youtube hochladen

[DerZukunftsBody]

http://www.youtube.com/watch?v=nZ4cUhKeJNc

Hmm, ich selber finde meine Ausführung auf diesem Video schlecht.
Viel zu schnelle Wdh. usw. wie seht ihr es?

[robert234]

Das Problem mit der Ausführung beginnt schon beim Aufnehmen der Hantel, auch da muß der Rücken bereits gerade bleiben, gewöhne Dir das gar nicht erst verkehrt an, bei schwereren Gewichten rächt sich das. Außerdem nicht so hastig dabei vorgehen, sondern Spannung aufbauen und in mäßigem Tempo bewegen, Du bist nicht auf der Flucht.

Der Kopf kann zwar etwas angehoben werden, aber nicht so sehr wie bei Dir, da dann unweigerlich die Wirbelsäule ein Hohlkreuz bildet.