Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

fande ich auch ^^ Er ist auch sehr leise.
ich wäre gern mal reingegangen konnte man ja zwischen 16-17Uhr aber da war leider ne riesen Schlange und so. Da hätte ich bestimmt 1-2Stunden gestanden und darauf hatte ich dann doch nicht so ne Lust.

[Chriiis_]

Jaaa vor den riesigen Ami Flugzeugen waren auch riesen Schlangen und ich war schon um halb 11 da...
Ein Traum wäre es mal mit dem A380 zu fliegen...
Mit nem Eurofighter wäre aber uach mal toll

[DerZukunftsBody]

@Chriis: Wäre wirklich ein Traum hoffe dass ich es irgendwann mal kann^^ Wäre auf jeden Fall geil

So:

Heute 4Stunden trainiert.

2Stunden Basketball
1Stunde Boxen mit Kumpels

Und dann erfahren das Deutschland verloren hat Nun hat mein Vater da er sich so geärgert hat alles ein bisschen an mir ausgelassen sodass ich kaum noch Lust auf Krafttraining hatte und auch sauer wegen dem Spiel war. Trotzdem durchgekämpft:

Dauer: 60Minuten

Kniebeugen ohne Gewicht (warm up) 12/12/12
Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge:
10x BW
10x BW
10x BW

LH-Rudern:
8x 35kg
8x 35kg

Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg (2mit Hilfe )
10x 40kg

Military Press: (Immernoch Ausführung lernen):
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

LH-Curls:
12x 25kg

Trizeps war fertig sodass ich nciht glaube das ich ncoh eine Iso fürn Trizeps gebraucht hätte.
Der Pump war super

[DerZukunftsBody]

Hier noch ein Bild:

Arme waren mit Pump bei 37cm. (mit Pump)

[DerZukunftsBody]

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EDIT: Hier sollte das neue Bild hin^^

[Gladion]

Warum sieht man kein Bild?

[DerZukunftsBody]

Habs kurz rausgenommen weil ich ganz schön blöd geschaut habe
Neues ist drin.

[DerZukunftsBody]

heute mal um 08:00 trainiert weil ich heute noch viel zu tun habe.

Nun heute erste mal TE1 des neuen 2er.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

KH-Schrägbankdrücken: ( Technik...)
10x 15kg pro KH
8x 17,5kg pro KH
8x 17,5kg pro KH
8x 17,5kg pro KH

LH-Bankdrücken:
10x 40kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Kniebeugen:
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Frontkniebeugen: (am Technik lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Shrugs (LH): ( " )
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Hammercurls:
12x 15kg
12x 15kg

War ein super Training zum Einsteig in den 2er.
Bin beim KH-SBD/FKB/Shrugs noch am Technik üben. (Da erstmal weniger Gewicht)

LG

[DerZukunftsBody]

So habe heute eine Multipresse abgekauft für 80euro.
Bei der nächsten TE werden die Übungen mit der Multipresse gemacht für die Ausführung.

[Kai_94]

Gute Werte viel Erfolg weiterhin!

[DerZukunftsBody]

Danke dir auch !

[ArmloseJunks]

Wo hast du die Multipresse gekauft?bestimmt nicht in einem Laden oder?

[DerZukunftsBody]

Nein bei einem Kumpel. Der hatte sie mal für 300euro im Laden gekauft ^^

[DerZukunftsBody]

Heute so ne Lust gehabt zu trainieren, Mittwoch dann wieder TE1:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

Klimmzüge weit:
8x BW + 5kg
8x BW + 5kg
8x BW + 5kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Hyperextensions:
20x BW + 2,5kg
20x BW + 2,5kg
20x BW + 2,5kg

Military Press (LH) an der MP:
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Nackendrücken (LH) an der MP:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Seitheben:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH

French-Press:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

War gut ^^

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

LH-Bankdrücken:
10x 40kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x 12,5kg pro KH
8x 15kg pro KH
8x 15kg pro KH
8x 15kg pro KH

Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH

Kniebeugen:
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Frontkniebeugen: (immernoch am Technik lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Shrugs (LH): ( " )
12x 50kg
12x 50kg

SZ-Curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Hammercurls:
12x 15kg
12x 15kg

Beinheben: 5x 20 Wdh.

Crunches: 5x 20 Wdh.

Hab heute erst Flachbank gemacht und dann Schrägbank.
Der Grund dafür ist das ich letztens nach dem Schrägbankdrücken beim Flachbankdücken kaum noch Kraft hatte und da Flachbankdrücken ja die Grundübungen Nummer 1 ist habe ich es ein bisschen geändert. Ich werde jetzt mal alle 2Wochen wechseln.

LG