Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

okay, dann werde ich jetzt erstmal Ruderübungen lassen.

Ja, ich würde jetzt auch gerne mal wissen um was es sich handelt, kann ja schließlich nciht so weiter gehen. Ich werde auf jeden Fall demnächst einen Angiologen mal aufsuchen.

Das passiert nur beim Rückentraining, immer beim Rudern egal ob mit KH oder LH oder T-Hantel Rudern. Könnte vielleicht sein, dass bei anderen Übungen das auch passiert aber zur Zeit mache ich nur 8-10 Übungen.

LG
Stephen

[NicoSomi]

Wenn du den Jugend Log machst dann mach am besten einen Satz bis zum Maximum am besten den Letzten

[DerZukunftsBody]

heute morgen:

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
15x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg

Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Klimmzüge eng:
12x
12x (na dann war mein rücken platt auch ohne Rudern)

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg (Sauber!)

Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x 9,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH

KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg (2mit Hilfe, hatte keine Kraft mehr für den 3.Satz)

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg (heftig im Trizeps gespührt)
12x 35kg

Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg

war insgesamt ein gutes Training. Arbeitsgewichte werden langsam

[DerZukunftsBody]

Heutiges Training:

Dauer: 75Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Klimmzüge weit:
12x
10x
08x
06x
06x

Hyperextensions:
15x
15x

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 45kg
10x 45kg
08x 45kg

Flyings:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

LH-Curls:
12x 25kg
12x 25kg

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg

Wadenheben stehend:
15x 65kg
15x 65kg

War ein gutes Training.
Ich werde ab Montag den Plan den Spammer69 mir mal in einem Thread gepostet hat machen. Hier ist er nochmal:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Ab Montag gehts los. Aber Kreuzheben muss ich noch sehr die Ausführung lernen.

[DerZukunftsBody]

Bauch: 15Minuten

Fitness 4MA Bauchmuskelworkout (8Minuten)
dann nochmal das 6Minuten workout gemacht und dann hat der Bauch richtig gebrannt und war fertig.

[DerZukunftsBody]

heute:

Kniebeugen:
15x 20kg (warm up)
12x 25kg (warm up)
10x 40kg
08x 45kg
08x 45kg

Kreuzheben:
15x Stange (warm up)
12x 15kg (warm up)
10x 20kg
08x 25kg
08x 25kg

Bankdrücken:
15x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
10x 45kg
08x 45kg
08x 45kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x 15kg pro KH
08x 17,5kg pro KH

Schulterdrücken (KH):
15x Stange (warm up)
12x 5kg (warm up)
10x 12,5kg
08x 12,5kg
08x 12,5kg

Klimmzüge, weiter Obergriff:
12x BW
10x BW
08x BW

Klimmzüge, enger Untergriff:
10x BW
08x BW
06x BW

Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

War gut. Bizeps und Trizeps hatten nen geilen Pump. Nur mit Kreuzheben bin ich ncoh nicht so vertraut.

Nun aber habe ich ein kleines Problem bei meiner Regeneration.
Ich steigere mich kaum noch beim Bankdrücken, Schulterdrücken und beim Rückentraining -.- Ich trainiere ja jetzt 2,5Monate nach einem GK mit Hanteln davor 5Monate mit dem Jugend GK und davor 2Monate so trainiert. Wäre es sinnvoll auf einen 2er Split umzusteigen?

LG

[chulin]

Mach mal weiter so - 2,5 Monate sind keine Zeit, du musst dich so oder so drauf einstellen, dass man nicht von TE zu TE so stark bemerkbare Steigerungen macht wie zu Beginn.

[DerZukunftsBody]

Okay dann werde ich noch weiter mit dem GK trainieren.
Danke.

LG

[Clemo]

Würde auch voerst beim GK bleiben. Sind schon super Erfolge gemacht worden. Wenn es mit der Regeneration knapp wird, mache einen Tag länger Pause zwischen den TE's.

[DerZukunftsBody]

Werde ich dann mal ausprobieren wenns mit der regeneration knapp wird. Danke dir

[DerZukunftsBody]

Kurzhantelcurls:
12x 12,5kg
10x 13,5kg
7x 14,5kg
6x 15kg
5x 15kg

Enges Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
6x 42,5kg
5x 45kg

Ich habe diese Nacht nur 2,5Stunden geschlafen, habe Kopfschmerzen und Schule läuft kacke -.- Also dementsprechend ein schlechtes Training und nur Bizeps und Trizeps trainiert zum stress abbauen und damit die Arme die sich ja schwer tun beim wachsen nicht ganz ausgelassen werden bis zum nächsten Training, was warscheinlich erst am Samstag stattfindet.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute wieder ein richtiges Training:

Kniebeugen:
2Aufwärmsätze 25kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Klimmzüge weit:
10x
08x
06x
06x (was war da denn los?!?)

Hyperextensions:
20x
20x

Bankdrücken:
2Aufwärmsätze 30kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
10x 12,5kg pro KH
10x 12,5kg pro KH
08x 12,5kg pro KH

KH-Curls:
8x 15kg
12x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
11x 37,5kg
10x 35kg
12x 30kg (lief scheiße)

Crunches: 4x 25Wdh.

War endlich mal wieder gut. Kreuzheben lass ich jetzt erstmal, Ausführung stimmt noch nicht und ich habe mir mal ein paar Sachen zum Kreuzheben im jungen Alter durchgelesen. Deshalb lass ich es erstmal wieder.

LG

[DerZukunftsBody]

Today:

45Min. Fahrrad fahren
+ 6Sätze Bauch (hab vergessen das gestern Bauch schon dran war, aber egal)

[DerZukunftsBody]

Heute war TRaining super!

Dauer: 80Minuten

Kniebeugen:
10x 40kg (warm up)
10x 40kg (warm up)
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg

Klimmzüge:
10x BW
08x BW
06x BW

LH-Rudern:
08x 25kg
08x 25kg
08x 30kg
08x 20kg

Bankdrücken:
10x 30kg (warm up)
10x 30kg (warm up)
08x 47,5kg
08x 47,5kg
AB DANN OHNE PAUSE: (Supersätze)
Fliegende:
12x 10kg pro KH
Bankdrücken:
08x 47,5kg
Fliegende:
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH
08x 13,5kg pro KH

Kurzhantelcurls: (da ging nichts mehr)
08x 13,5kg links 10x 13,5kg rechts
10x 12,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
08x 40kg (da hats richtig gebrannt)

Kickbacks: (mal zum üben)
12x 5kg rechts
12x 5kg links

das war super! Brust war am besten.
LH-Rudern geht auch wieder. Ich war beim Arzt und die haben mir da wieder so eine gelbe Flüssigkeit rausgeholt. Jetzt ist da kein Ei mehr oder so. Aber trotzdem wird das sich nochmal von einem Angiologen angeschaut. Hab da auch nochmal einen Termin gemacht.
Insgesamt war das Training gut. Kniebeugen jetzt mit 50kg, und da geht noch mehr !

LG

[DerZukunftsBody]

ERKÄLTUNGG!

Aber ich habe heute mal Ausführungen der Übungen mit niedrigem Gewicht gelernt:

Kniebeugen:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge: kein Bock und war ein scheiß gefühl mit der verstopften Nase.

LH-Rudern: (dafür umso mehr)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Bankdrücken:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Fliegende:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH
12x 10kg pro KH

Konzentrationscurls:
12x 10kg links+rechts

den Rest hab ich mir geschenkt. Ich hatte kein Bock mehr und wollte auch nciht zu hart trainieren. Aber weiter gehts erst wieder am Samstag.

LG