dreipromille´s log

[dreipromille]

LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
9x95 9x95 4x100 8x95
Klimmzüge
6 4 4
Kabelrudern
12x60 10x70 10x70 12x70
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
15x106 12x115 10x115 10x115
SZ Curls
11x42 9x42
Beinheben
20 20 20

gutes train

[dreipromille]

Beinpresse
15x120 12x160 12x200
12x260 12x270 10x270 10x270
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x27,5
10x32,5 10x32,5 8x32,5 8x32,5
Military Press
8x45 6x45 6x45 6x45
Dips
8xbw+15 3xbw+15 8xbw+10 8xbw+10
Wadenheben an der BP
20x120 20x120 20x120 20x120

naja, war jetzt nicht so der hit. abartig heiß und stickig im studio.
konzentration hat auch gefehlt, bin mim kopf im training einfach nicht bei der sache zur zeit.
und ich brauch immer abartig viel zeit, vorallem beim kh bankdrücken. das umsetzen klappt auch nicht gut.
denk beim nächsten mal mach ich bankdrücken wieder mit der lh und military dann mit kurzhanteln.
ab montag wieder schule, dann kann ich meine ernährung auch wieder besser einhalten, vll gehts dann wieder mehr voran als die letzten 2 wochen.

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
Cluster 25 stück
LH-Rudern (schulterweit UG)
15x55 12x65 12x75
10x95 9x95 9x95 7x95
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x70 12x70 12x60 12x60
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
10x106 10x106 10x106 10x106
SZ Curls
6x42 8x37
Beinheben
15 15 15

mein rücken ist tot. klimmzüge haben übel reingehauen, werd ich jetzt immer so machen. vll steiger ich jedes mal um 1 klimmzug.
lh rudern war auch gut. beim kabelrudern hab ich die technik jetzt raus, da spür ich richtig gut meinen rücken.
bizeps und beinbeuger haben voll abgekackt

[dreipromille]

schlechteste TE seit langem. mir sind bei den sätzen die augen zugefallen, ich bin tot, habe keine kraft und meine muskeln und sehnen tun weh. erst mal trainingspause bis freitag, wenns da noch nicht besser ist erst sonntag wieder.
das einzig gute war heute der erste satz kh bankdrücken, 12 wdh 32,5 kilo.
ich nehm jetzt ne heiße dusche und geh pennen. gute nacht

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
Cluster 25 stück
LH-Rudern (schulterweit UG)
15x55 12x65 12x75
6x95 8x95 7x95 5x95 war heute nicht so gut
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x70 12x70 12x70 10x70
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20
Lh rudern
12x85 mir war nochmal danach
Beinbeuger
10x106 10x106 10x106 10x106
SZ Curls
12x42 1242
Beinheben
12 12 12

training war ok, geht wieder aufwärts.

[dreipromille]

Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
11x32,5 8x32,5 8x32,5 7x32,5
Beinpresse
15x120 12x160 12x200
8x270 12x270 12x270
Military Press
10x45 8x45 8x45 8x45
Dips
8xbw+15 8xbw+15 6xbw+15 10xbw+10
Wadenheben an der BP
25x120 25x120 25x120 25x120

morgens trainieren geht normal zwar gut, aber um 8 uhr ists echt bitter
bin erst bei der beinpresse richtig aufgewacht. demnach war beinpresse und kh bankdrücken nicht so gut, aber mp und dips richtig gut.

hab beinpresse als 2tes gemacht, weil ich meine freundin dabei hatte und die als erstes beinpresse gemacht hat.

[dreipromille]

Klimmzüge (weiter OG)
cluster 20 wdh (im ersten satz 9 )
LH-Rudern (schulterweit UG)
12x55 12x65 5x85
12x100 6x105 10x100
Kabelrudern (enger Parallelgriff)
12x80 10x80 12x80
Hyperextensions
12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x106 12x106 10x115
SZ Curls
8x47 6x47 10x42
Crunches
20 20 20


Beinpresse
15x120 12x160 12x200 12x240
Bulgarian Split Squat
10x32
Bulgarian Split Squat in der Multi (gewicht ohne stange)
12x10 12x20 12x30
Kniebeugen in der Multi (gewicht ohne Stange)
15x30
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x35 6x35 6x32,5
Military Press
6x47,5 8x47,5 4x47,5
Dips
8xbw+15 6xbw+15 6xbw+10

werd kb´s in der multi versuchen hat sich beim letzten mal gut angefühlt. der plan sieht dann so aus

bss
kb
wh
bd
mp
dips

[dreipromille]

neuer trainingsplan

Push
3x8-10 Kh Bankdrücken
3x8-10 Duale Brustpresse Plate Loaded
3x8-10 Military Press
3x8-10 Dips

Pull
Cluster x-wdh Klimmzüge
3x8-10 Lh Rudern
3x8-10 Kabelrudern
3x8-10 Rückenheben
3x8-10 Sz Curls

Beine
4x8-10 Kniebeuge Multipresse
3x8-10 Beinpresse
3x8-10 Bulgarian Split Squats Multipresse
3x8-10 Beinbeuger
3x8-10 Wadenheben stehend
3x8-10 Wadenheben sitzend




heutige TE


Kniebeuge Multipresse (gewicht ohne Stange)
12x40 12x60 12x60 12x60 10x70 10x70
Beinpresse
12x200 8x220 8x220
Bulgarian Split Squats Multipresse (Gewicht ohne Stange)
10x20 8x30 6x40
Beinbeuger
8x106 8x106 8x106
Wadenheben in der BP
20x160 20x180 15x180
Wadenheben sitzend
12x60 12x60 12x60

zusätzlich
Crunches im SS mit Rückenheben
jeweils 20 20 20

[dreipromille]

KH Bankdrücken
12x15 8x25 5x30
9x35 3x35 6x32,5
Duale Brustpresse Plate Loaded
6x70 6x75 5x75
Dips
5xbw
2xbw+20 4xbw+15 0xbw+10
Military Press
6x50 3x50 8x45

Lh Rudern (schulterweiter UG)
12x55 10x75 6x85
8x105 8x105 10x95
Klimmzüge (schulterweiter UG)
Cluster 15
Kabelrudern (enger parallelgriff)
10x80 8x80 8x80
Rückenheben
12x20 12x20 12x20
Sz Curls
5x47 8x42 , ...
Cabel Crunches
...

Beinpresse
12x120 12x200 10x240 6x280
7x300 8x300 6x300
Bulgarian Split Squats Multipresse (gewichte ohne stange)
12x25 12x40 10x50 5x60
Beinstrecker
12x115 12x115 12x115
Beinbeuger
8x115 8x106 8x106
Wadenheben in der BP
15x160 12x180 12x180