dreipromille´s log

[dreipromille]

bei kreuzheben und so hab ich das schon gemacht.
wenn ich bankdrücken mit 4x5 mit 73 oder so mache, mach ich davor auch aufwärmsätze. aber so nicht ne
die liegestützen hab ich direkt vorm bankdrücken zum aufwärmen gemacht

[Cofloh]

ich würds bei den andenr übungen auch machen, vor allem MP stell ich mir unaufgewärmt relativ gefährlich vor...und stärker bist du wenn du richtig aufgewärmt hast auch

lg Co

[dreipromille]

hm, ich dachte eig. die schultern sind vom bankdrücken aufgewärmt genug.
aber ok, ich werds in zukunft machen
freu mich immer wenn mir jemand sagt was ich falsch mache

[dreipromille]

sooo, heute das erste mal im studio trainiert. werd am mittwoch nen jahresvertrag abschließen, gleich viel besser als daheim. (würd ich dir auch empfehlen joschi)
das beste daran ist auch noch, dass ich nen festen trainingspartner habe mit dem ich 3 mal die woche gehen werde.

was ich heute trainiert habe, hab ich fast alles wieder vergessen
war aber eh nicht wirklich nach plan, hab einfach bei meinem kumpel mitgemacht und mir das ganze mal angeschaut.

meinen neuen plan werd ich so beibehalten, nur die weighted supin rows kommen raus. ist mir zu blöd.

[JOTSCHKA]

sooo, heute das erste mal im studio trainiert. werd am mittwoch nen jahresvertrag abschließen, gleich viel besser als daheim. (würd ich dir auch empfehlen joschi)

bllalblllbllallala sei leise

[dreipromille]

gut dann bin ich leise und du machst liegestützen bis nichts mehr geht

[JOTSCHKA]

na, besser als BD mit 70kg

[dreipromille]

73^^
max geht natürlich schon mehr

[dreipromille]

hab noch ein zwei übungen ausgetauscht in meinem tp und die satzzahlen dazugeschrieben

TE1
Beine
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
Brust
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Dips
Bizeps
3 Sätze KH Curls
3 Sätze Hammercurls
Bauch
Beinheben/Situps

TE2:
Rücken
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Klimmzüge UG
3 Sätze KH/LH Rudern
3 Sätze Hyperextensions
Schulter
4 Sätze Military Press sitzend
3 Sätze Butterfly reverse
Trizeps
3 Sätze French Press
3 Sätze Kickbacks

[dreipromille]

Beine
Beinpresse weiß nicht mehr, bei 50kg angefangen und bei 155 aufgehört, immer 12 wdh. einfach mal zum ausprobieren heute
Beinbeuger auch nur ausprobiert, 3 sätze waren glaub 55 kg
Beinstrecker 3 sätze, erst so mit 50, der letzte mit 99 oder so. komisches ding, hab das kaum gespürt
Brust
Bankdrücken war total kacke, die hantel ist viel länger als die mit der ich bis jetzt trainiert habe --> sehr ungewohnt
hab dann an sonem gerät gedrückt, mit 107 kg oder so.
Butterfly 3 sätze 60 70 80
Dips 8xbw+10 7xbw+10 6xbw+10
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
Bauch
crunches 15 15 15

joa, war heute nicht so fit, hab ne leichte mandelentzündung und nicht sehr viel geschlafen letzte woche...
komisches training

[dreipromille]

Rücken
Latziehen 20x30 12x50 10x60 10x60
Klimmzüge UG 6 5 4
LH Rudern 12x50 12x60 12x60
Hyperextensions 15x10 15x10 15x10
Schulter
Schulterdrücken
erst sitzend gemacht 12x35kg 5x45 (sitzen war scheiße, ab jetzt im stehen)
12x35 6x45 5x45
Butterfly reverse 12x55 12x60 6x65 ging nichts mehr, runter auf 60 und ohne pause noch 6wdh gemacht
Trizeps
French Press 12x27 10x32 10x32
Kickbacks 12x15 12x15 12x15

geiles training, alle trainierten muskeln sind schön schlapp

[dreipromille]

Beine
Beinpresse vergessen, ähnlich wie letztes mal 4 sätze der letzte glaub mit 133 oder so.
Beinbeuger 3 sätze 15wdh mit 65
Beinstrecker 3 sätze 99kg
Brust
Bankdrücken 20x20 15x35 12x45 12x55 10x65 6x75(mit bischen hilfe) 6x70
Schrägbankdrücken krieg ich nicht hin, find ich voll komisch
Dips vergessen
Bizeps
KH Curls 12x15 12x15 12x15
Hammercurls 10x15 10x15
SZ curls auch noch ein paar (vergessen)
naja, ich hab heute irgendwie einiges vergessen fällt mir auf
ansonsten ganz gut^^

[dreipromille]

Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 6 4 4
LH Rudern
12x60 12x60 12x60 12x60
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x20 15x35
6x45 6x45 3x45 (ging nichts mehr) 8x40 6x40
Butterfly reverse
12x55 12x60 12x60 10x60
French Press
12x37 6x37 10x37 8x37
Kickbacks
12x12,5 12x12,5 12x12,5

ich hab das gefühl es geht voran

[dreipromille]

Beinpresse 3 aufwärmsätze dann
12x153 12x153 12x153 12x153
Beinbeuger
12x62 12x72 12x72
Beinstrecker
12x99 12x99 12x99
Bankdrücken
20x20 20x30 14x45
6x65 6x65 6x65 6x65
Butterfly
12x70 10x80 10x80
Dips
12 12 12 12
SZ Curls
12x32 12x32 10x32
Hammercurls
10x15 8x15
Crunches
15 15 15

Beinbeuger und Beinstrecker sind komische geräte...ich merk da irgendwie kaum was, bei mir daheim am beinstrecker haut das voll rein, da überhaupt nicht. an den geräten für die beine sind auch die schritte mit den gewichten komisch, sieht man ja oben an den gewichtsangaben.
ansonsten gutes training, bankdrücken wäre mehr gegangen, nur war mein tp heute nicht dabei und ich hatte kein bock zum abrollen.

[dreipromille]

Latziehen
20x35 15x45
10x60 10x60 10x60 10x60
Klimmzüge UG
6 4 4
LH Rudern
12x60 12x65 12x65 12x65
Kreuzheben
12x60
Hyperextensions
15xbw 15xbw 15xbw 15xbw
Schulterdrücken am Gerät
10x61 8x77
8x 97 4x106 5x115 3x115 (115 ist das max. gewicht an dem gerät)
Butterfly reverse
12x60 12x60 12x60
French Press
10x37 12x32 12x32 12x32
Kickbacks
12x15 12x15

Schulterdrücken musste ich am gerät machen, weil ein paar so heinis gemeint haben sie müssen ne stunde lang das rack besetzen. machen zu 4 kniebeugen, jeder hatte zwischen seinen sätzen ungefähr 15 mins pause. das dauert dann natürlich...

ansonsten bin ich zufrieden

edit: kreuzheben hab ich mal wieder ausprobiert, werd ich mich ganz langsam wieder rantasten