dreipromille´s log

[dreipromille]

heute nur mit wenig gewicht trainiert und an der technik gearbeitet.
kreuzheben hab ich heute mal probiert, hab ne gute anleitung im netz gefunden. denke, dass ich das in zukunft mit einbauen werde

[dreipromille]

so heute mal wkm ausprobiert

Kniebeugen

25xbw

25x17

25x27

20x37

Bankdrücken

10x30

10x40

10x50

3,5x70

6x60

8x60

LH Rudern

12x30

12x40

10x50

7x60

8x60

6x60

die letzten 2 tage und das training waren total beschissen
kniebeugen hab ich abgebrochen weil mein knie wehtat.
kann ich eig. eh knicken ohne rack....macht gar kein sinn so.
bankdrücken war ich heute auch nciht wirklich gut und insgesamt fühl ich mich, als hätte ich gar nicht trainiert.

[dreipromille]

Hack Squat 12x30, 12x40, 12x50, 10x50, 10x50
Kreuzheben 10x40, 12x50, 6x60, 4x60
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 12x50, 12x60
Klimmzüge 4xbw, 3xbw, 4xbw
Bankdrücken 11x60, 5x70, 5x70, 4x70
Military Press 6x37, 3x37, 4x40
Dips 6xbw+10, 6xbw+10, 4xbw+10
SZ Curls 10x37, 12x37
Wadenheben …
Situps …


das mit dem wkm plan lass ich sein, der gefällt mir nicht.
dafür war das training heute hammer geil. hab noch nie so viel gepackt wie heute. voll der pump im rückenstrecker und lat.
hack squat und kreuzheben war auch richtig gut für das erste mal heute.
wadenheben und situps wie immer, nichts interessantes
jiha, freu mich schon aufs nächste mal

[dreipromille]

Hack Squat 12x50, 12x50, 10x60, 10x50
Kreuzheben 12x50, 6x60, 8x50, 6x50
LH-Rudern vorgebeugt 12x50, 8x60, 12x60
Bankdrücken 6x60, 8x60, 4x70


naja war heute nicht so rasend. hab einige sätze hack squat und kreuzeben gemacht (nicht alle aufgeschrieben) und versucht meine ausführung zu verbessern, was glaub ich nicht wirklich was gebracht hat. leicht scheiße ohne trainer. ich werd wohl nicht drum rum kommen ein video zu machen und verbessern zu lassen.

der untere rücken tut auch wieder weh (ungefähr da wo der rückenstrecker ansetzt, auf der linken seite). wenn ich halt nur wüsste an welche übung es liegt, hab das schon ne ganze weile.
naja, kann nur besser werden

[dreipromille]

Trainingsdauer 90mins

Hack Squat
10x50 
10x60 
10x70 
10x70

Kreuzheben
50 (zählen vergessen, ungefähr 10)
 8x60
 8x70
8x70

LH-Rudern vorgebeugt
12x60
 8x60
 4x70 

Klimmzüge
5
5
5

Bankdrücken
10x60
 5x70
 4,5x70
4x70

Military Press(sitzend)
 6x40
 5x40
 6x30     

Dips
7xbw+10
 3xbw+15
 6x10

KH Curls
8x18
 8x18
 4x18

Wadenheben … 

Situps…

war einfach nur geil!!!
weiß nicht woher die kraft kommt, vll weil ich mich erst seit knapp 2 wochen richtig ernähre
beim hack squat und kreuzheben ist noch ganz viel luft nach oben, die 70 kilo haben mich kaum angestrengt. nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich auf 80. Bankdrücken wird auch immer bischen besser. Nur bei military press häng ich glaub mit den gewichten n bischen hinterher, liegt vll daran, dass ich das bis jetzt immer falsch gemacht hab.

[dreipromille]

Hack Squat
8x70
 8x70
 8x70
 6x80
 6x70

Kreuzheben
 6x70
 6x70
 6x80
6x80

LH-Rudern vorgebeugt
12x50
 10x60
 12x60(Ug gewechselt)

Latziehen 
8x45
 6x50 
6x50

Bankdrücken
5x70 
5x70 
4x70 
4x70

Military Press(sitzend)
6x40 
5x40 
5x40 

Dips 
6xbw+10
 5xbw+10

Konzentrationscurls 
10x18(rechts) 
10x18(links)
10x18(rechts) 
8x18(links)

Situps 
25 
25 
25

Geiles Training
ich brauch bald neue gewichte
Beim Latziehen ist ende, kann nicht mehr als 50 Kilo draufmachen -.-

edit: Brustumfang vor ca 4-5 monate 106cm, jetzt 112. beides ungepumpt

[dreipromille]

so bin krank, das training muss warten

[dreipromille]

Kreuzheben
  Aufwärmsatz 10 x 40 kg, 8x 50
  6x70, 5x80, 4x90, 2x90
  LH-Rudern vorgebeugt
  12x50, 12x60, 6x70
  Latziehen 
  6x50, 6x50, 6x50
  Bankdrücken
  8x60, 4x70, 4x70, 4x70 
  Military Press(sitzend)
  5x40, 5x40, 5x40
  Dips 
  8xbw+10, 6xbw+10, 6xbw+10
  SZ-Curls
  10x37, 10x37
  Hammercurls
  rechts 6x18 links 6x18
  Situps 25 25 25

ich kanns kaum glauben, krank gewesen, 6 tage nicht trainiert aber hatte heute voll power, war richtig geil.
Nur beine konnte ich nciht trainieren, die tun heute weh wie sau, keine ahnung warum, ist aber beim trainieren besser geworden.
gruß

[dreipromille]

    Hack Squat
  6x50 6x60 6x70 6x80 6x80 4x90(Einzelwdh)
  Kreuzheben
  4x90 4x90 4x90 4x90
  LH-Rudern vorgebeugt
  8x70 6x70 8x60
  Latziehen 
  6x50 6x50 6x50
  Bankdrücken
  5x70 5x70 5x70 5x70
  Military Press(sitzend)
  6x40 6x40 6x40
  Dips 
  6xbw+10, 6xbw+10 6xbw+10
  Konzentrationscurls 
  Rechts: 8x18 8x18
  Links: 8x18 8x18

schön schön
hatte nach den ersten 2 übungen einen abartigen pump (rücken brust schulter), voll geil
nur dauert das so abartig und wird langsam echt heftig
also gehts ab nächstem mal mit nem 2er split weiter (push&pull)

und jetzt hau ich mir erst mal jede menge quark und hüttenkäse rein
servuuus

[dreipromille]

Push/Pull

TE1:
Hack Squat
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Das wäre dieser hier in dem Fall.

[dreipromille]

also eig. müsse doch in TE1 das wadentraining ganz an den schluss oder?
oder hat das nen sinn, dass das gleich am anfang gemacht wird?

[JOTSCHKA]

also eig. müsse doch in TE1 das wadentraining ganz an den schluss oder?
oder hat das nen sinn, dass das gleich am anfang gemacht wird?

Ich mache es am liebsten ganz hinten - gibt aber bestimmt auch Leute denen das nicht so gefällt...

Keine Kniebeugen?

[dreipromille]

ja hab kein rack.
hack squat geht aber auch richtig gut in die beine rein, von dem her passts schon

[dreipromille]

    
TE1
Hack Squat 
Aufwärmsätze 8x50 8x60
Arbeitssätze 6x80 4x90 3x90 6x80
Bankdrücken
Aufwärmen 20 Liegestützen
5x70 5x70 5x70 4x70 
Military Press
6x40 6x40  4x40 6x40
Dips 
8xbw+10 8xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben 
20x60 25x60 25x60

eig. wollte ich heute noch gar nicht trainieren, aber ich war so motiviert. dafür hat noch ein kleines bischen was von der kraft gefehlt, letztes mal ging teilweise ne wdh mehr und viel mir auch leichter (siehe bankdrücken)
Dazu hat heute glaub ich die rückenspannung komplett gefehlt, hab mich beim hack squat gefilmt, so den rücken eingerundet hab ich noch nie, abartig. muss ich wohl dran arbeiten. die videos hab ich allerdings schon wieder gelöscht, war zu blamabel

TE1 gefällt mir für den anfang schon mal ganz gut

[dreipromille]

TE2:
Kreuzheben
Aufwärmsätze: 6x50 6x60
Arbeitssätze: 6x80 6x80 6x80 4x90
Klimmzüge
6 6 4 4
LH-Rudern
12x60 10x70 10x70 10x60


hab bei den curls abgebrochen, mein unterer rücken macht nicht mit. die letzten tage tat nichts weh, heute aus dem auto gestiegen und auf einmal wars wieder da
nacher kommt noch ein kreuzheben video. ladet gerade hoch