WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Nachdem ich auch im Lady's Forum den Log habe, stelle ich ihn auch hier rein - in der Hoffnung auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge. Ab nächster Woche trainiere ich Mo-Mi-Fr: TE1, TE2, TE3 und Di-Do: Cardio.

Trainingsbeginn war der 06.08.2009, daher bitte mit mildem Blick auf die Gewichte schauen.

Hier nun die TE von gestern, Dauer ca. 60 Minuten:

Bauchtraining (Crunshes und 'ne andere Übung, deren Namen ich nicht kenne): 12 - 40 - 30
Bankdrücken 22,5 kg: 12 - 24 - 18
Kreuzheben 16,5 kg: 12 - 24 - 18
Seitheben KH 4 kg: 8 - 9 - 8
Kniebeugen 13,5 kg: 12 - 24 - 18
Kickbacks 8 kg: 12 - 24 - 18
Ausfallschritte 13,5 kg: 12 - 14 - 16
Fliegende KH 4 kg: 12 - 24 - 18
neg. Schulterpresse 14,5 kg: 12 - 15 - 12
LH-Frontheben 10,5 kg: 12 - 11 - 10

Lief eigentlich sehr gut bis auf die Ausfallschritte, die fallen mir jedes Mal extrem schwer ... Ebenso fällt mir das LH-Frontheben sehr schwer, da kann ich mich mit den Gewichten kaum steigern.

Gruß Susi.

[spammer69]

Ist das auch die tatsächliche Reihenfolge, in der du die Übungen machst?

[WomanOrMachine]

@Spammer: Hab' gestern schon gelesen, dass die Reihenfolge nicht gut ist, da immer erst eine Muskelgruppe durchtrainiert werden soll. Die TE2 habe ich dementsprechend schon umgestellt, hier ist die TE3 von heute, Dauer waren 60 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 22 - 30 - 30

Kniebeugen 16,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 15,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 18,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
LH-Curls 15,5 kg: 12 - 18 - 12 (gesteigert)
KH-Backflys 4 kg: 10 - 8 - 10
Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 15 - 13 (gesteigert)
kurze Schräghantel-Flys 6 kg: 12 - 16 - 14
LH-Schulterheben 13,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Enges KH-Drücken 8 kg: 12 - 20 - 12

Also, hier ist die Reihenfolge vermutlich noch nicht richtig, Verbesserungsvorschläge und Korrekturen sind erwünscht!

Danke,
Susi.

[spammer69]

Ich würde das Bauchmuskeltraining nicht am Anfang absolvieren. Fitte Bauchmuskeln brauchst du bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Schulterdrücken... eigentlich bei allen Übungen, in denen du deinen Oberkörper unter Spannung halten musst. Wenn du den Bauch gleich am Anfang fertig machst, leidet deine Ausführung bei den anderen Übungen.

Sonst ist die Reihenfolge in Ordnung. Bankdrücken machst du gar nicht?

[WomanOrMachine]

Ich würde das Bauchmuskeltraining nicht am Anfang absolvieren. Fitte Bauchmuskeln brauchst du bei den Kniebeugen, beim Kreuzheben, beim Schulterdrücken... eigentlich bei allen Übungen, in denen du deinen Oberkörper unter Spannung halten musst. Wenn du den Bauch gleich am Anfang fertig machst, leidet deine Ausführung bei den anderen Übungen.

Sonst ist die Reihenfolge in Ordnung. Bankdrücken machst du gar nicht?

Bankdrücken mit LH ist bei mir in TE2, siehe erstes Posting. Ich mache das Bankdrücken aber nicht in jeder TE, sondern nur 1x pro Woche. Sollte ich das öfter machen?

Gruß Susi.

[spammer69]

Bankdrücken mit LH ist bei mir in TE2, siehe erstes Posting. Ich mache das Bankdrücken aber nicht in jeder TE, sondern nur 1x pro Woche.

Ach so, ich hatte das so verstanden, als hättest du es ganz rausgenommen. Das mit dem 3er Split hatte ich nämlich überlesen.

Sollte ich das öfter machen?

Nö, passt schon.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 60 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 24 - 40 - 30 (gesteigert)

Kniebeugen 17,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 16,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 19,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Rudern LH 22,5 kg: 12 - 17 - 14 (gesteigert)
Frontheben KH 6x2 kg: 10 - 9 - 10
KH-Bankdrücken 10x2 kg: 12 - 15 - 15
Schulterdrücken KH 4x2 kg: 12 - 15 - 14 (gesteigert)
Wechselgriff-Curls KH 6x2 kg: 10 - 10 - 12
Handgelenk-Rotation 7x2 kg: 11 - 12 - 12

Also, hier ist die Reihenfolge vermutlich auch noch nicht richtig, Verbesserungsvorschläge und Korrekturen sind erwünscht!

Danke,
Susi.

[WomanOrMachine]

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer bei 130 Maximalpuls. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 298. Morgen geht's dann mit TE2 weiter.

Gruß Susi.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 70 Minuten.

Bauch - Crunshes etc.: 26 - 40 - 35 (gesteigert)

Kniebeugen 18,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 17,5 kg: 12 - 20 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 20,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
LH Bankdrücken 22,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Fliegende KH 6x2 kg: 11 - 16 - 13
LH Frontheben 10,5 kg: 12 - 18 - 12 (gesteigert)
neg. Schulterpresse LH 15,5 kg: 12 - 13 - 13
Seitenheben KH 2x2 kg: 10 - 13 - 12
Kickbacks KH 9x2 kg: 12 - 16 - 15

Nachdem ich mich lange beim Frontheben überhaupt nicht steigern konnte, lief es heute total super! Endlich mal! Außerdem haben die Ausfallschritte gut geklappt, nicht die üblichen Gleichgewichtsprobleme ...

Gruß,
Susi.

[Chaser]

Der Bauch soll doch ans Ende....

[WomanOrMachine]

Der Bauch soll doch ans Ende....

Habbich vergessen ...

[huthmann]

Habbich vergessen ...

noch einmal fräulein.....

[WomanOrMachine]

noch einmal fräulein.....

[WomanOrMachine]

Heute war wieder die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer bei 130 Maximalpuls und Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 292. Morgen geht's dann mit TE3 weiter.

Gruß Susi.

[WomanOrMachine]

Heute war TE3 dran, Dauer waren 75 Minuten.

Kniebeugen 19,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Ausfallschritte 18,5 kg: 12 - 18 - 18 (gesteigert)
Kreuzheben 21,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
kurze Schräghantel-Flys 6x2 kg: 12 - 17 - 14
Enges KH-Drücken 8x2 kg: 12 - 18 - 16
LH-Schulterheben 14,5 kg: 12 - 24 - 18 (gesteigert)
Schulterpresse LH 16,5 kg: 12 - 16 - 12 (gesteigert)
KH-Backflys 4x2 kg: 10 - 9 - 10
LH-Curls 16,5 kg: 11 - 13 - 11

Bauch - Crunshes etc.: 28 - 50 - 40 (gesteigert)

Lief ganz gut heute, nur die Curls waren total schwer .... Meine Arme tun jetzt weh.

Gruß
Susi.