WoM - Log 2010

[sYo]

Die Videos sind im Ladies-Bereich unter Verschluss ...

Mom ich geh mir neuen Account anlegen

[WomanOrMachine]

Mom ich geh mir neuen Account anlegen

Joa, kannste ja machen - aber versuch' erstmal, damit 'nen Ladies-Zugang zu bekommen ...

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 8 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 8 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12
Bauch: 3x12

Lief ganz gut, aber Schulterdrücken macht mir am meisten Spaß.

[mcselede]

Super Susi!

Weiter so

[Brisko]

Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!

[WomanOrMachine]

Schulterdruecken is ja mal Klasse, ich hasse die Uebung!

Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ...

[sYo]

Ich würde am liebsten nur noch Schulterdrücken, BD und KB machen ...

Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab

[WomanOrMachine]

Kann man machen, aber ich persönlich rate davon ab

Danke für die qualifizierte Einzelberatung.

[sYo]

Danke für die qualifizierte Einzelberatung.

Nur für dich

[WomanOrMachine]

Hier die erste TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.

Vorab-Klimmis: 4 halbe ...

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 9 - 7 - 7
Ausfallschritte: 53,5 kg: 6 - 7 - 6
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 6 - 6 - 7
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10



50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!



Joa, lief ganz gut. BD lief ganz glatt durch, hatte ich gar nicht mit gerechnet. Die Curls laufen auch endlich gut. Bin zufrieden.

[Iloveme]

50kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!

[WomanOrMachine]

Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ...

[sYo]

Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ...

Was haste denn heute Nacht gemacht?

[WomanOrMachine]

Was haste denn heute Nacht gemacht?

Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...

[sYo]

Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...

Das kann jeder sagen