WoM - Log 2010

[mcselede]

Mac, der 3er liegt erstmal noch in weiter Ferne. Ist ja nicht jeder so erfahren und versiert wie du ...

Ach, so wie Du loslegst, dauert das net mehr lang

[WomanOrMachine]

Hier die erste TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x25 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 63,5 kg: 8 - 7 - 6 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 6 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 38,5 kg: 7 - 6 - 6
Seitheben 2x4 kg: 10 - 7 - 6 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x7 kg: 9 - 8 - 7
Bauch: 3x12



60 kg-Marke beim Kreuzheben geschafft!



So, es lief ganz gut, endlich mal die 60 kg beim KH gepackt. Allerdings hätte ich heute noch 2 Sätze Frenchpress machen müssen, die musste ich aber abbrechen, weil mir die Handgelenke zu weh taten. Problem: Ich habe keine SZ-Stange - gibt's 'ne Alternativübung?

[MPB]

Ich kack ab.. du drückst fast 40 kg im sitzen... hast du da einen, der dir das Gewicht angibt, oder wie machst du das?

[WomanOrMachine]

Ich kack ab.. du drückst fast 40 kg im sitzen... hast du da einen, der dir das Gewicht angibt, oder wie machst du das?

Was meinst du mit angeben? Der mir das sagt oder der mir die Hantel gibt oder was?

[MPB]

Was meinst du mit angeben? Der mir das sagt oder der mir die Hantel gibt oder was?

Letzteres.

[WomanOrMachine]

Ich dachte, du meintest mit angeben so kommandomäßig: Jetzt 40 kg, Susi!

Also, die Hantel ist ja in so ner Halterung, da nehme ich die dann halt runter, bis auf den Brustansatz und dann geht's los. Weiß nicht, wie ich das beschreiben soll ...

[mcselede]

Sehr gut Susi, weitermachen

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach erhöhter Schwierigkeitsstufe. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 523.

[ffsfoad]

wow =) nich schlecht, die werte können sich ja mal sehen lassen
gibts auch fotos ?

[WomanOrMachine]

wow =) nich schlecht, die werte können sich ja mal sehen lassen
gibts auch fotos ?

Ja, im Ladies-Bereich.

[ffsfoad]

juhuu -.-"

[WomanOrMachine]

juhuu -.-"

[ffsfoad]

wird zeit dass ich mir einen "neuen" account anlege































naja, so tief sink ich dann doch nich xD

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 70,5 kg: 12 - 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 43,5 kg: 3x10 (gesteigert)
BD 53,5 kg: 3x8 (gesteigert)
LH-SBD 38,5 kg: 10 - 10 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 8 - 5
Konzentrationscurls 2x10 kg: 10 - 8 - 8
Hammercurls 2x9 kg: 8 - 8 - 9

Kniebeugen wie immer geil, hätte noch mehr Sätze (oder alternativ mehr kg ) beugen können.

Bei den Fliegenden kam dann der totale Einbruch, hatte die Brust schon beim BD und SBD plattgemacht ...

[bounce]

Bei den Werten muss ma ja Angst bekommen.

Grad im Kopf mit den Werten von meinem Trainingspartner verglichen... so viel unterschied ist da nicht mehr