WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Heute zweite Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 546 kcal.

[mcselede]

Du bist echt fleißig, mal sehen was die Waage sagt. Wirst sicher belohnt

[WomanOrMachine]

Du bist echt fleißig, mal sehen was die Waage sagt. Wirst sicher belohnt

Hoffentlich, zumindest sollte der KFA runtergehen.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Hier die TE von gestern:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 8x
70 kg: 5x
80 kg: 3x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
65 kg - Schnellkraft: 8x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 7 - 5 - 6
LH-SBD 53,5 kg: 8 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x6 kg: 12 - 12 (Übungsänderung)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 10

Ja, war ganz ordentlich.

[Lucifer]

Wieviel Watt Leistung bringst du auf dem Cross Trainer? Generell würde ich die Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtlinie nehmen, denn die Dinger sind mitunter recht ungenau. Aber das soll dich natürlich nicht vom sporteln abhalten Weiter so! Wenn alle nur so diszpliniert an die Sache rangehen würden...! Da muss sich einfach was tun

[Chaser]

Nächstes Mal bei den 82,5 dann 3x8?

[WomanOrMachine]

Wieviel Watt Leistung bringst du auf dem Cross Trainer? Generell würde ich die Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtlinie nehmen, denn die Dinger sind mitunter recht ungenau. Aber das soll dich natürlich nicht vom sporteln abhalten Weiter so! Wenn alle nur so diszpliniert an die Sache rangehen würden...! Da muss sich einfach was tun

Ich habe mir zusätzlich auch noch eine Pulsuhr zugelegt, die Pulsuhr zeigt mir - nach Eingabe von Gewicht, Größe etc.pp. - einen etwas höheren Kalorien-Verbrauch an als der CT. Zur Watt-Leistung - meistens so um die 210, 220 Watt.

Nächstes Mal bei den 82,5 dann 3x8?

Joa, mal sehen - wenn ich im ersten Satz im Wiederholungsbereich liege, erhöhe ich in der übernächsten Beuge-TE auf 85.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x62,5 kg
5x67,5 kg
4x77,5 kg
6x62,5 kg
Rudern LH, vorgebeugt 60,5 kg: 5 - 3 - 3
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x8 kg: 6 - 5 - 5
Trizepsdrücken KH 20 kg: 4 - 4 - 4
Enges BD 53,5 kg: 9 - 8
Bauch: 12 - 12 - 8

Joa, war 'ne durchwachsene TE. Habe den Griff beim KH etwas verändert und siehe da, die 77,5 waren dann doch nicht so problematisch wie erwartet ... Beim SD habe ich auf 5x5 umgestellt, da ich da zuletzt stagniert hatte - 35 kg waren aber zu wenig, da werde ich nächstes Mal erhöhen.

Trizepsdrücken geht mal gaaaaaar nicht, da ich da jetzt die dicken, großen Scheiben auf die KH aufziehen muss - total unhandlich, total scheiße. Also brauche ich 'nen Ersatz - Vorschläge?

[mcselede]

Trizepsdrücken geht mal gaaaaaar nicht, da ich da jetzt die dicken, großen Scheiben auf die KH aufziehen muss - total unhandlich, total scheiße. Also brauche ich 'nen Ersatz - Vorschläge?

Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.

[WomanOrMachine]

Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.

King sagt, Kickbacks sind scheiße ...

Was sind Nosebreaker?

[Dirk_39]

Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.

Mit der LH gehen die brutal aufs Gelenk, lieber SZ!

Edit: schön, wie es voran geht

[mcselede]

Ich finde Kickbacks garnicht so übel. Mann muss die halt richtig machen

Nosebreaker = Stirndrücken

[WomanOrMachine]

Ach die meint ihr, neee, kann ich nicht machen, hab' keine SZ und mit LH tun mir die Gelenke weh.

@Dirk: Gelle, jetzt bin ich schon bei 77,5 ...

[mcselede]

Edit: schön, wie es voran geht

Kann ich mich nur anschließen

[Lucifer]

Mit der LH gehen die brutal aufs Gelenk, lieber SZ!

Edit: schön, wie es voran geht

Nochbesser: Trizepshantel