WoM - Log 2010

[*sternchen*]

Begründung: Ich bin die einzige Frau da und komme mir doof vor.

Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...

[Chaser]

Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...

Ich kann ja auch mitkommen und Händchenhalten, wenn sie Angst bekommt..^^

[mcselede]

Ich komm Montag vorbei-dann Begleit ich dich wie ein Kind zum ersten Schultag...

Dann kriegt die Angsthäsin auch eine passende Schultüte:

[WomanOrMachine]

Boah, seid ihr alle fies.

[sYo]

Boah, seid ihr alle fies.

Baut die Susi lieber auf

[WomanOrMachine]

Baut die Susi lieber auf

Wow, SyO - so zärtlich heute? ^^

[sYo]

Wow, SyO - so zärtlich heute? ^^

Nee, aber du sollst dich endlich da hin bewegen

[mcselede]

Boah, seid ihr alle fies.

Heul-Susi

Von mir gibt es erst wieder positives Feedback, wenn Du beim KSV warst. Und jetzt:
Go Susi, go!

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 7 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 7 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x7 kg: 7 - 7 - 5 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 16 kg: 10 - 8 - 6 (gesteigert)
Enges BD 43,5 kg: 10 - 10 (gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 9 (Wdh. gesteigert)

Ja, war ganz ok. Endlich mal 'ne kleine Steigerung beim Schulterdrücken. Da war ich im letzten Satz in der 5. Wiederholung, als ich dachte, dass ich's nicht mehr schaffe. Die Hantel war aber schon über dem Kopf und dann hab' ich mir gesagt, den Rest packst du auch noch. Naja, ging dann doch.

[WomanOrMachine]

Heute letzte Ausdauer-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,6 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 545 kcal.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Hier die TE von gestern:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (Wdh. gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 8x
80 kg: 8x
80 kg: 6x
60 kg - 1 Sek. halten - : 10x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 5 - 5 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x12 kg: 6 - 5 - 5

Joa, lief ganz gut. Wenn's beim nächsten Mal Beugen gut läuft, lege ich auch im 4. Satz die 80 kg auf.

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Dann hatte ich heute Wiegetag, Gewicht ist um 1 kg runter auf 74,3 kg und KFA ist um 0,5% runter auf 34,9%. *freu*

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
4x75 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 8 - 6 - 5
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 7 - 5 - 4
Seitheben 2x7 kg: 6 - 6 - 5
Trizepsdrücken KH 17 kg: 7 - 7 - 6
Enges BD 48,5 kg: 9 - 9
Bauch: 12 - 12 - 7

Joa, für 'ne Montags-TE ganz ok.

[mcselede]

Dranbleiben Susi!

[WomanOrMachine]

Heute erste Ausdauer-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach gesteigerter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,7 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 547 kcal.

Joa, hatte bissi schwere Beine heute ...

[mcselede]

Joa, hatte bissi schwere Beine heute ...

Noch von gestern?