WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)

-------------------------------------------------------------------------

Abends letzte Cardio-Einheit der Woche, auch diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).

Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 519 kcal.

Um es kurz zu machen: Es lief beschissen, das Wetter taugt einfach nicht für lange Cardio-Einheiten.

[mcselede]

das Wetter taugt einfach nicht für lange Cardio-Einheiten.

Morgens um 5.00h ist es doch recht angenehm

[WomanOrMachine]

Morgens um 5.00h ist es doch recht angenehm

Witzisch ...

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 16 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 43,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 11 - 6 (Wdh. gesteigert)

Joa, war ganz gut.

Mal 'ne Frage @Chase oder @Dirk: Warum mache ich keine Liegestützen und keine Shrugs?

[Chaser]

Also, den Sinn hinter Liegestützen sehe ich nun grade nicht..^^ Klär mich auf, Susi.^^

Shrugs sollten eigentlich beim KH nicht nötig sein. Wären nur noch das Sahnehäubchen.

[WomanOrMachine]

Also, den Sinn hinter Liegestützen sehe ich nun grade nicht..^^ Klär mich auf, Susi.^^

Shrugs sollten eigentlich beim KH nicht nötig sein. Wären nur noch das Sahnehäubchen.

Den Sinn weiß ich auch nicht, mir fiel nur vorhin bei 'nem anderen 2er-Split auf, dass da Liegestützen und Shrugs drin sind.

[Dirk_39]

Es gibt mit Sicherheit auch Split´s, die "Extreme-Schollenmuskeltraining" oder anderes beinhalten!*g*

[WomanOrMachine]

OK, ich bin schon still.

[Paula]

susi? is nicht bald mal wieder wiegen dran^^?
bin immer so gespannt bei dir

[WomanOrMachine]

Joa, übernächsten Samstag! Bin auch schon gespannt ...

[Gnarls]

Gott, ich bin jedes mal erneut erstaunt! Super

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Vorab-Klimmis: 3 - 2

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
80 kg: 6x
60 kg - 1 Sek. halten - : 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 7 - 6
BD 60,5 kg: 5 - 6 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 6 - 5
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x12 kg: 6 - 5 - 5
Hammercurls: 2x12 kg: 6 - 5



60kg-Marke beim BD geschafft!
50kg-Marke beim SBD geschafft!



Joa, lief ganz gut. Hab' beim Beugen etwas umgestellt und dafür nach den Arbeitssätzen noch einen Satz für die Schnellkraft eingebaut. 60 kg war da aber echt zu leicht, da werde ich dann erhöhen.

Ach ja - und endlich mal 60 kg beim Bankdrücken geknackt ...

[Chaser]

Wenn das so weitergeht, haste mich echt bald...

[spammer69]

Die stofft doch.

Nettes Avatar-Bildchen. Wann darf ich die Übung in deinem Log lesen?

[WomanOrMachine]

Wenn das so weitergeht, haste mich echt bald...

War dein Max beim Beugen nicht eben noch 120?